文/学乃身之宝

《脱口秀大会》第四季的黑马，北大才女鸟鸟曾讲过一个段子。

她说自己遇到过一个老师，如果男生数学考了一百分，他就会说“男生就是聪明”；女生数学考了一百分，他就会说“女生也有聪明的”。

其实，这不仅仅是一个笑话，而是事实，因为很多人对男生和女生都有这样的评价，觉得女生没有男生聪明，甚至很多聪明女生也是这样认为的——明明自己很聪明，仍然觉得自己不够好。

这个时代的女性，总是被外界和自身的高标准绑架：

作为学生——就像前面鸟鸟说的段子，老师会说女生后劲不足，之后学历太高，又被说不好嫁人；

作为女人——胖了、丑了会被嫌弃，太漂亮又被怀疑不踏实；

作为员工——面对“已婚未育”的尴尬，事业有成又被议论婚姻失败；

作为母亲——全职主妇不被理解，去工作又被说对孩子和家庭不负责。

而且，心理学研究表明：男性通常会高估自己的能力和表现，而女性则通常会低估自己。

为什么会这样呢？其深层的原因是什么，女性的内心世界究竟是怎样的，以及怎样成为自信的女性呢？

《她世界：一部独特的女性心灵成长图鉴》（简称《她世界》）一书给了我们答案，因为这本书不仅从心理学角度了解女性复杂而奇妙的内心世界，还从社会发展带来的女性角色变化、社会背景存在主义哲学等多角度出发，对女性在一生中的关键时期将要面对的选择及挑战做出了深度分析，揭示了现代社会女性的处境和内在成长的真相。

《她世界》这本书有两位作者，一位是法国记者、作家、纪录片导演伊丽莎白·卡多赫，另一位是法国知名心理治疗师安娜·德·蒙塔尔洛，专注研究在文化因素的影响下，女性如何摆脱束缚，活出完整的自我的议题。

今天的文章，我们将从心理学角度来阐释女性不自信的表现、原因、以及重获自信的方法。

1.冒充者综合征，是女性自信水平偏低的表现

心理学上有个术语叫“冒充者综合征”，是20世纪70年代波林·罗丝·克兰斯和苏珊娜·艾姆斯两位临床心理学家创造的，并将这一术语普及，后来在20世纪80年代，另一位国际专家，兼作家瓦莱丽·杨博士又推出一系列有关克服冒充者综合征的活动，使得这一术语为更多人熟知，其实，上述三位专家都是女性，也都曾受自信心匮乏的困扰。

但是，“冒充者综合征”并不是一种精神障碍，它只是揭示了一种令人产生无力感的思维方式，这种思维方式导致个体只在一些方面有自信，并常产生“我还不够好”和觉得自己名不副实的个人判断。

就像书中介绍的35岁的约瑟芬，她有博士文凭，经历5轮面试，跨越一切障碍，得到了自己梦寐以求的职位，但她不但拒绝庆祝这一难得的成就，还为此失眠，因为她担心自己无法胜任这份工作。

《她世界》一书指出，患冒充者综合征会有这样的感觉：

越是成功，越是自我怀疑；认为自己不配得到成功，将成功归结为运气或随机事件；时常心怀恐惧，觉得自己获得的成就缺乏“合理性”，并对“成功”这一概念感到不自在；同时，冒充者综合征和缺乏自信，是有区别的，前者同样缺乏自信，也同样会努力奋斗，但一旦达到目标，他们会打压自我成就的价值，他们很难将自己的成功向内归因。

另外，书中强调，女性比男性更容易感觉自己是“冒充者”。

也就是说，女性更容易自我怀疑。

2.女性缺失自信的根源

前面说了，患有冒充者综合征的人，尤其是女性，会有深深的无力感，同时对成功也会感到恐惧，那么这样的心理状态是怎么产生的呢？

第一，历史原因。

长期以来，女性一直成长并受制于父权制导致的脆弱性中，她们缺少自信在很大程度上有着源远流长的历史原因，可以说，它是几百年，甚至几千年来男性统治下的产物，比如，女性曾被认定是男性的附属，她们只能凭借由婚姻和母性授予的身份而存在，她们很少有话语权，等等。

第二，社会原因。

女性自信匮乏除了上述的历史原因外，还有我们的社会圈层这一原因，比如，女性身体是当代市场重点营销的对象，还有社会长期以来将各种观念强加于人，像要求女性要围绕伴侣生活，要达到完美，要变得漂亮，等等。

第三，家庭原因。

比如，在重男轻女的家庭，女性的童年会遭遇很多创伤，加上父母还会对她们“有条件”的关注，这样的关注有吹毛求疵的倾向，极有可能影响女性对自身的认知。

可见，女性缺乏自信，几乎是“命中注定”的。

正如《她世界》一书中说的：“我们缺乏自信，是因为这一特质刻在女性的基因里，是因为我们觉得自己与身处的社会格格不入，是因为我们没有足够的社会媒体粉丝，是因为我们有不体面的赘肉，是因为父母从来没有开口称赞过我们。”

3.女性重拾自信，从意识到自身问题开始

基于上述女性自信缺乏的根源分析，现代女性需要从内在打破心里限制，肯定自我效能感，才有可能重拾自信。

因为意识到到问题，才是改变的开始，而这其实就是转变思维方式。

就像书中说的：“生而为人，要懂得与自己的不足和解，也要不断地从错误中学习，这才是走向自信的关键”。

其一，学会用发展的眼光看待自己。

人生并非一条静止的长河，自信心也会随之人生境遇的变化而变化。

也就是说，现代女性要学会从发展的眼光看待自己，虽然过去的历史、社会，以及家庭原因可能让自己很自卑，但现在的自己要明白，自己还有很多时间和精力去提升自己和完善自己。

书中举了加布里埃·香奈儿的例子，也就是大家熟知的可可·香奈儿。

她的童年很悲惨。父亲是一个杂货小贩，母亲是一位裁缝，香奈儿是家中5个孩子中最年长的小孩，母亲在她12岁时死于肺结核，父亲一直责怪孩子们毁了他一生，于是把她和她的两个妹妹寄养在姑妈家，就像孤儿一样。但她最后能空手建立一个“商业帝国”，就是因为她没有自暴自弃，而是用一生的时间来看待自己，看到了时间的力量，同时也是她的努力让她变得自信起来。

具体做法，书中介绍几个实用的技巧：

从简单的挑战开始；盘点自己的技能和才干，重新自我定位，重塑内心的安全感；和朋友或友善的人在一起；看一些励志的影片和书籍；用励志的名言激励自己。

其二，不再重视他人的评价，而是关注自己的感受。

渴望他人认同是人的基本需求之一，但在某些文化中，他人的目光被抬上了至高无上的地位，比如在重男轻女的家庭中，女孩很可能过于在意他人的评价，极力想“证明”自己优秀，于是失去了她自己，这时，她们要做的是，多关注自己的感受，改变对自己的看法，看到自己的优势和价值。

正如作家弗吉尼亚·伍尔芙说的：“无须自我厌弃，无须出色夺目，无须成为其他人，只需做自己。”

当然，做到这些不容易，但那是值得的，因为那是女性从别人目光解脱的关键。

书中给我们提供了具体的小技巧：

宽容地看待自己，接受不完美的自己；学会自嘲；主动创造围绕女性的友善氛围；学会爱自己；读一些让自己自信的书籍。

其三，化自信不足为动力。

当一个人意识到自己信心不足时，他可能拥有一股前进的力量，因为他能对自我有清醒地认识，就会促使他预知自身的恐惧，从而发挥自身的优势和经验。

作为女性，想要重拾自信，也要学会化自信不足为动力，不畏艰难，勇往直前。

书中列举了6大秘诀：

多做运动；等待时间来化解内心的不自信；写下那些让自己瞬间低头的致命评价，目的是直面它们；记录自己实现的所有成就和引以为傲的一切；听能让自己振奋的歌曲；针对自身不足，做到接受无法改变的，改变可以改变的。

总之，现代女性要相信，无论境遇怎样，自己都是有能力克服恐惧和自卑的，因为这份“信念”中蕴含着巨大的力量。

写在最后：

事实上，只有当女性不再强调自己是女性，并对自身的意识发生根本性改变时，真正的男女平等才有可能实现。

其实，这就是需要我们女性自己先认同自己，不再觉得自己“不如”男生，不再认为自己“配不上”成功，而这才是真正的接纳自己和爱自己。

正如罗杰斯说的：“爱是深深的理解和接纳。”

对于我们女性也是如此。

另外，《她世界》这本书还介绍了有关女性的其他内容，比如，女性之间的敌对关系问题、伴侣关系中的自信心问题，以及如何培养自信的女儿问题，等等，都很有见地和深度。

可以说，这本书是陪伴世界各个角落的女孩们一起呼吸，共同成长的书籍，非常值得一读。

本文完

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