1、避开这些减肥的坑
1.1 药物减肥
是指通过服用减肥药来降低自身脂肪的一种方法。减肥药的开发一般从两个方向入手——抑制食欲和减少吸收。
目前看来，抑制食欲的减肥药大都不安全，因为抑制食欲的减肥药实际是作用于五羟色胺受体的，而这方面安全的药很少。
市面上，最安全的减肥药只有“奥利司他”，这是欧洲多国家唯一的非处方减肥药，它是通过减少肠道对脂肪的吸收来达到减肥的目的。但这种药也有副作用——大便失禁。因为油脂会从肠道排除，难以控制。只要吃油脂类食物就会这样，这种尴尬反而会促使人们选择无油脂的食物，继而养成好习惯。
1.2 节食减肥
节食减肥是通过长期控制自己的食量从而减少热量摄入、缩小胃部的一种减肥方法。常常推崇的是不吃主食，因为主食富含碳水化合物，在不吃主食后，为身体提供能量的重担就交给了脂肪和蛋白质。此外，低碳水化合物饮食会让脂肪无法充分分解，在代谢过程中会产生“酮体”这种含有不少能量的物质，又因为酮体会让血液酸化，所以，我们的身体会想办法把它排出体外，就这样，大量的脂肪被分解，然后又携带着能量被排除体外，减肥效果自然就立竿见影。
这种方法看似美好，但存在以下两方面的副作用：一是很多人在不吃主食后，会出现身体疲劳、脸色和皮肤变差、记忆力下降的情况，这是因为脂肪和蛋白质的代谢增加。脂肪分解产生的酮酸需要大量水分帮助及时排出体外，蛋白质的代谢则会产生尿素，这就同时给肝脏和肾脏增加了不小负担。尤其是能力弱的人或者肝功不全的人就会出现刚才的情况；二是不少女性朋友在不吃主食一段时间后出现心情恶化、情绪沮丧、脾气暴躁等情况，主要是因为缺少了血糖与B族维生素的来源，身体出现了营养匮乏。
1.3 运动减肥
运动减肥是通过运动消耗热量，如果消耗量大于摄入量，理论上就达到了减肥的效果。
然而，从实际生活的减肥效果来看，增加运动量来减肥效果是比较差的，而且减肥的难度会越来越高。因为运动耗能特别慢，而且运动之后，马上又都想吃东西，基本上只要吃一点就把运动消耗的能量抵消了， 如果控制不好吃多了，反而增肥。
举个简单的例子，一个体重60千克、配速6km/h的人跑完10公里，大概能消耗631大卡的热量，这些热量相当于吃了1.5个赛百味，或者100g烤鸭。想一想，花了1个多小时，累的气喘吁吁回到家，结果就被几口食物的热量给抵消了，更何况，在那种情况下，谁还能控制只吃几口啊。所以这也是运动减肥很难持续的原因，某种程度上说，是反人性的。
此外，《新科学家》有一个重大发现——每天跑步10km的牙买加和塞舌尔人只比坐办公室的白领多消耗一点点卡路里。
这是因为人的身体进化出一套算法：随着运动量的增加，身体在主动降低卡路里的消耗。这是因为身体为了生存，进入到”节能“状态。
同样，节食减肥导致反弹也是这个道理，饥饿感会让身体觉得，你正在经历困难时期，必须让新陈代谢变慢来保障你的生存。而这个时候稍微多吃一点，就会加倍胖回去。
2、减肥的正确姿势
2.1 赋予减肥足够的意义
一个单身女孩，用了各种减肥方法，耗时长达两年，结果一斤都没瘦下来。后来，因为碰到了她心意的“男神”，为了追到他，女孩用了3个月成功的“瘦身”。为什么第一次减肥没有成功，而第二次确在如此短的时间就成功了呢？那是因为后面一次减肥，对女孩意义重大——决定一生幸福的白马王子。为什么在那么短时间就成功减肥，因为女孩担心3个月后会错过“男神”。
上面的故事说明做成一件事，明确其意义是关键因素，正如很多大成就的企业家都是心中有“情怀”才让其走的更远，也是这个道理。
在你决定减肥之前，你真的想清楚为什么要做这件事了吗？糊里糊涂的随大流，是不会得到想要的结果的。
2.2 合理控制热量的摄入
先介绍下“基础代谢率”——是指每天维持呼吸、心跳、体温、内分泌、分解合成、排泄循环、神经元和骨骼肌征程动作等需要消耗的热量，它消耗每天身体60%的热量。
这里我们推荐采用毛德倩公式，因为这个公式是用400个中国南北方人的实测数据为基础推导出来的，其他很多流行的公式不是针对中国人，误差很大。公式如下：
- 男：（48.5×体重（公斤）+2954.7）/4.184
- 女：（41.9×体重（公斤）+2869.1）/4.184
另外，根据以下表格确定一个适合自己的活动因数，活动因数越大表示你每天消耗热量越多，所以为了减肥，宁愿选小也别选大了。
人体一天消耗=基础代谢 ＋各种热量消耗（比如走路、运动等）。当摄入的热量小于消耗的热量，那就会自然瘦下去。
对于一般人来说，碳水化合物提供的能量占每天能量消耗的60%以上，因此，控制热量摄入的关键是控制碳水化合物的摄入量。合理的建议是只吃平时70%的主食（碳水化合物），这样及能保障健康的营养搭配，又能控制总热量摄入。
2.3 力量训练
前面提到，人体的基础代谢率消耗60%的热量，如果能够提高它，那就可以做到“躺着减肥”。
提高基础代谢率的一个比较有效的方法是——力量训练。力量训练后，身体在接下来一长段时间里呼吸和脂肪消耗都大量增加，这叫运动后过量氧耗。短期来看，当我们举哑铃时，瞬间爆发需要很大力量，靠日常呼吸供能跟不上，肌肉就跟身体商量：借我点糖吧，于是肌肉得到能量举起哑铃，接下来肌肉就以消耗脂肪的形式，把能量还给身体，因此达到减肥效果；长期力量训练，可以把身体打造成易瘦体质，还让身体长肌肉，身体肌肉含量高，基础代谢就越强，消耗脂肪能力越强。
2.4 行为“疗法”
行为减肥主要从感知罪恶和增加饱腹感两个方向减少额外食物摄入。
同样是吃热量高的巧克力美食，对着镜子吃和不对着镜子吃，前者吃的量会明显减少。因为对着镜子吃这些高热量食物，会让你觉得又罪恶感，当有了这种感觉后，自然会控制。
此外，一位有经验的塑身达人还总结了以下行为“疗法”，大部分目的是增加饱腹感，从而让自己少吃。
