🤴学习笔记：邢衍青同学
【时间管理九段&思维模型训练营--13班@姜素军教练带班】
【第六周】8段：能量、精力管理
20190812，周一（第36天）
今日任务：音频:八段【能量】工作就没状态，四招让你满血复活（上）
我的三点感悟
1、高精力就是一块好钢，在我们需要的时候做到全力以赴、高能高效。旺盛充沛的精力包含有四个方面:体能，情感，思想和精神。其中，体能是基础。要管理好自己的体能，需要做到三方面，第一是睡得好，第二个终身锻炼，第三个是吃的讲究。
2、 睡得好，首先需要睡够，也就是普通人一天7－8个小时睡眠时间，并且符合自身的生物钟，最好能够做到早睡早起，符合睡眠周期。其次，能够充分的午休、冥想等，补充睡眠、精力。最后，还要注意一些睡眠的细节。比如:睡前把卧室的温度调低，在黑暗的环境内入睡，尽量的不要把电子设备带入卧室，睡前的仪式、冥想或者是听音乐、听书等等。
3、终生锻炼。它包含有力量练习和耐力练习，也叫无氧运动与有氧运动，它们对于预防心脑血管疾病以及增强免疫力很有益处。我自己现在主要是进行了一些有氧运动，力量练习比较少，需要有意识的增加。运动习惯养成后，间歇性的运动训练，需要突破自己的舒适区，这样才会更有利于自己的健康。
4、吃的讲究，主要是指要吃的平衡、多样化。符合333的原则，而且要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。进餐用时15～30分钟为宜。
如果加餐，加点水果、坚果，要有足够的饮水量，可以加强新陈代谢。如果在家，可以尝试轻断食。
自己的饮食均衡、多样性做的不好，需要改进。
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🤴学习笔记：邢衍青同学
【时间管理九段&思维模型训练营--13班@姜素军教练带班】
【第六周】8段：能量、精力管理
20190813，周二（第37天）
今日任务：音频:八段【能量】工作就没状态，四招让你满血复活（下）
我的三点感悟:
1.精力有高低之分，能量有正负之分，能量的正负取决于我们的情感的力量。所以，一定要注重情感力量。正向的情感，一方面来源于自信、自制以及社交技巧、理解他人；另一方面来自于个人的耐心、坦诚、信任以及快乐。同时，积极的友谊会带来更多的成就感；人生赢家有四项与情感关系有关，有四项与身心健康有关，所以如果要成为人生赢家，一定要关注积极的情感。
2.思想主要是专注。专注于工作体验心流是一种或者是专注于呼吸，体验放松。推荐进行正念冥想。我自己也在进行正念冥想，它给了自己一些改变，从觉察自己，到慢慢改变，这方面要进一步的加强。
3.精神方面主要是关爱自己，对他人负责。如果想要达到精神的饱满，就要找到自己三圈交集，确定自己人生的使命，让它来激励自己，做有意义的事情。这一方面我自己也正在进展。现在关注职业生涯这一部分。
4.最后，叶老师给出了一些可以实践的、具体的措施。有很大一部分自己正在进行，但是也有一部分自己是没有操作过的。比如，每周感谢两个人，每周与一个朋友午餐，每年年底好久不见计划，在家断网等。那么，从现在开始就进行吧。
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🤴学习笔记：邢衍青同学
【时间管理九段&思维模型训练营--13班@姜素军教练带班】
【第六周】8段：能量、精力管理
20190814，周三（第38天）
今日任务：早睡早起
我的三点感悟
1.早睡早起，这个习惯自己已经养成。早起打卡已经坚持了539天。现在需要进一步提升的是早睡的时间，偶尔11点，或是十点半。自己需要9.30之前就休息，可以再早些起床。因为孩子通常和自己的作息是一致的，导致他晚上的睡眠比较晚，而早上他也会早早起床。午休的时间，有时他不能够保证。而且9月1号就要上学了。如果不能够更规律作息的话，会影响他的学习。
下一步，努力晚九早四也是可以的。
2.手机。晚上一定要避免刷手机，尽量的把网关掉，但是因为自己要完成一些任务，没有把事件提前完成，只能打开手机又影响陪伴孩子。只有自己先起到示范、带头作用，家里才会真正的断网。
下一步，逼迫自己六点完成所有用手机的任务，断网、专心陪伴孩子。
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🤴学习笔记：邢衍青同学
【时间管理九段&思维模型训练营--13班@姜素军教练带班】
【第六周】8段：能量 精力管理
20190815，周四（第39天）
今日任务：音频 【实战演练】给你爱上运动的秘方。
我的三点感悟
1、坚持运动是一件不容易的事，自从接触易效能以后就开始跑步，但是中间也有很多的时候是没有坚持住的。通常，如果不能早上完成运动的话，那么一天的运动就会作废。尤其是当自己的运动只限于跑步的时候。 我也购买了《简爱》跑步法，但是没有全部听完，练习完成。
不过自己的运动，还是取得了成就。至少是减肥成功了，从60公斤减到现在的56公斤。自己身体更为健康。
2、下定决心，随时就要开始，可以烂开始，但是一定要开始，不要找黄道吉日。否则，许多事是这样拖延下去了，坚信:烂开始，好开展好，好结果。正如我的喜马拉雅听书录音一本书，就已经胜利完成了。
3、同意国鹏同学说的:从0到1很难，但是从1到100就简单了，逐步慢慢的做就可以做到！人生财富都是累计的过程，慢以致远！从跑步这件事中获得更多精彩！在路上……一直努力践行，一直进步发展……
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🤴学习笔记：邢衍青同学
【时间管理九段&思维模型训练营--13班@姜素军教练带班】
【第六周】8段：能量 精力管理
20190816，周五（第40天）
今日任务：作业 践行运动打卡
我的三点感悟
1、今天早上本来要去跑步，突然下起了雨，也就把这个运动打卡一直拖到了晚上。应用keep记录，今天目标至少3km，再做一些无氧运动。
2、现在已经40天了，时间过得好快呀，自己在训练营里有什么收获呢？首先，自己每日的记录和反思坚持的比较好。其次， 项目管理，对于PNAS有了更明晰的理了解，并且开始运用、实施。最后，整个流程走下来，对于时间管理理解也更加的深刻。易效能的时间管理不仅仅是时间管理，更是对自己的能量、精力、能力以及人生的管理。
3、 愿景只要写下来，就会在不经意间实现，就如这次旅行，下周就要进行了。六天的时间陪着孩子，假期的最后去畅游。
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🤴学习笔记：邢衍青同学
【时间管理九段&思维模型训练营--13班@姜素军教练带班】
【第六周】8段：能量 精力管理
20190817，周六（第41天）
今日任务：作业 践行运动打卡
我的三点感悟
1、今天早跑步，用keep记录今天目标5km，不到40分钟就完成了，还是挺有成就感的。对自己的健康进行投资，这是爱自己的表现。同时不忘记投资自己大脑学习、实践。参加了时间管理教练训练营，实现自己2019年的梦想目标！
2、今早和先生有一点点口角。反思: 如果提前把事情说明白，可能他就不会生气了。把自己的安排与别人分享，提前说明情况，求得别人的支持协助，这样可以更好地合理的安排精力以及时间，这是多么的重要！在家庭里一定要达成一致！
3、时间管理最起码的，管理好自己最重要的事件，管理好与别人的关系，管理好自己的时间，一一的去实践做到吧。加油！
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