接下来我会详细地分享我亲身经历的这段路的心得体会，希望给想通过减肥改变形象的朋友一些参考，希望你们不要重蹈我的覆辙。本篇内容很有实际意义，我会从各方面来分析，当然和标榜“月瘦10斤”这类贴子不太一样，篇幅较长，希望朋友们耐心看完。
（1）我的整个减肥过程是这样的：
A，减肥初期的三个月（5、6、7）是通过很健康的方式。即不吃超市里袋装的那种零食，少吃路边摊这种中式快餐，一日三餐正常吃饭，由于在学校，不能自己做饭，所以摄入还是以碳水为主，当时也没什么健身餐的概念。这是吃的方面，运动方面我是坚持每天晨起空腹跑步40分钟，大姨妈期间暂停，只晚饭后散散步。
B，这样三个月下来瘦了10斤左右，平均每月三斤，是很合适的速度了。这时体型有了明显变化，于是我开始急于求成了。我做的最错误的一件事就是放弃了运动，单靠节食瘦身了。8、9月我每天摄入的热量非常非常低，当时也接受了“三分练，七分吃”这样的说法，于是将全部重心转在控制饮食上了。节食确实是瘦的最快的减肥方式了，而且是懒人们普遍热爱的，因为不用受运动的苦，而且很快就能看到成效，加上那段时间我每天都记录自己的体重，所以一旦尝到节食的甜头就更加停不下来，像受到鼓励一般，越吃越少，几近残忍地对待自己的身体了。那时候我最少一天只摄入600卡左右热量，可以想象当时我的静静基础代谢已经降到了多低！于是后来的这两个月我瘦了大于等于10斤。节食减肥后呢，皮肤会变松弛，从脸部就可以明显看出，胶原蛋白流失，表面一层松松的皮，由于长期摄入低卡食物如玉米，红薯，所以营养不良，面色憔悴，和我之前运动瘦下来的体型完全不一样，运动后皮肤紧致光滑，整个人精神饱满气色好，朋友一看都说感觉状态很好。
C，瘦到90斤了，这已经达到我的减肥目标了，于是人就自然而然地松懈了；并且长期摄入低卡低脂食物，身体自然缺乏这些，于是对高脂高热食物的渴求令人无法抗拒。为什么说无法抗拒？因为身体有调节你体重的能力，正常人都是按身体意愿行事所以体重基本恒定，减肥的人一旦打破这种平衡，身体就会发生相对极端的反应，比如暴饮暴食。（这个想详细了解的朋友可以去知乎，这里不详说，我也不能说得很专业）我在停止饮食控制后，之前的所有饮食习惯就完全不可逆的改变了，由清淡低脂转为了顿顿大鱼大肉，并且在春节这段时间几乎每天吃火锅……（此处省略一千字，说多了都是泪啊）
D，后来的结果不用想也知道了，今年2月我复胖到108斤了。心理也由不敢相信、不能接受，慢慢转为接受现实，继续改变了。哈哈，不得不说，我做的最正确的事就是去寻求科学的知识来解答我的问题，并且坚持没有放弃。
今年3月初，我恢复了运动，选择的是跑步跳绳这两种我能长期坚持的运动。我知道了自己反弹的原因和节食的不科学之处了。所以我才有足够的勇气和信心没有选择放弃吧。现在以比较慢的速度减肥，偶尔一两个月不运动，也不会反弹，运动瘦下来的反弹几率很小。现在仍处于减肥的状态。
（2）在这个过程中我的体会：
1，其实减肥是由于自己的不自信，身材可以改变，但自卑的心理不太容易改变。现在大众流行以瘦为美，尤其部分国人，很多还以变态瘦（如筷子腿）为美，但是国外的以瘦为美并不是这样的，比如你看维秘的模特，不只是瘦，体型匀称，有肌肉，瘦的健康。还有就是改变形象的方法不止减肥这一种，还可以从穿衣搭配、化妆入手，国外有很多大码博主，有兴趣的可以看看，你会发现，以瘦为美实在是太单一的审美观；最根本的还是要从内在修养入手，腹有诗书气自华这句话不假，读书可以增广见闻，当你见识多了，言谈举止当然会跟着改变，给别人留下的印象就大不同了。最后，由内而外散发出的自信真的非常重要，当你有了自信，会发现自信能让人充满一种使人认同的美丽。自信和自傲肯定是有区别的。
2，减肥“三分练，七分吃”这句话很有道理，但是这个“吃”指的是饮食结构的调整。比如每餐保证足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪还有其他微量元素的摄入，想减肥的要适当增加蔬菜水果的比例，要增肌的增加蛋白质的比例，但是一定要均衡搭配，人每天都需要摄入这些来维持健康的身体。减肥不能以失去健康为代价，尤其是女孩子，试想你辛辛苦苦瘦成一道闪电，却体能下降，手无缚鸡之力，遇到危险和紧急情况谁来救你？当你连生命安全都不能保证的时候，要那么好的身材又有何用？
3，减肥的过程贵在坚持，开始了就不要轻易放弃。如果你遇到问题要去寻求科学的解释和方法，比如关注一些有影响力的健身博主，他们的推文里一般都有理论讲解有助于你了解自己的身体，增长知识。减肥过程中的好习惯也值得你去一生坚持，比如在这个过程中爱上了某项运动；不吃垃圾食品；合理用心搭配自己的一日三餐。
减肥过程虽不容易，但成功之后的收获的喜悦和成就感会告诉你这是多么的值得！一般体型保持半年左右，那几乎说明减肥成功了。体脂率低的人会减少得很多种疾病的概率而且体型富有魅力，许多人在改变自己的过程中也逐渐自信起来！所以我本人认为适当的减肥有益无害，祝正在减肥路上的朋友们能够成功。
