不用担心维生素B12会摄入过多，该担心的是维生素B12摄入不足。
维生素B12在人体内发挥着重要的作用，是红细胞形成、神经功能和DNA合成所必需的。
如果缺乏维生素B12，人会感到虚弱、疲惫、没有食欲、便秘、体重减少，严重时患巨幼细胞贫血，大脑和神经系统出现严重的不可逆损伤，导致痴呆
只有动物性食物，例如肉、蛋、奶，才含有维生素B12，植物性食物里是没有的。
某些植物性食物，例如螺旋藻，含有类似维生素B12的物质，但是不能被人体利用，被叫做伪维生素B12。
食物中的维生素B12都和蛋白质结合在一起，人吃下去后，在胃里由胃酸和蛋白酶将维生素B12和蛋白质分离开，然后，分离的维生素B12与胃壁细胞分泌的一种糖蛋白结合在一起，在回肠末端被吸收进血液里。
从维生素B12在食物中的分布及其吸收过程，可以知道容易缺乏维生素B12的有这么几类人。
一类是素食者。他们不吃动物性食物，当然无从摄入维生素B12。所以严格的素食者必然是维生素B12缺乏症患者，素食是不健康的。不过，现在素食者可以通过服用维生素B12制剂，或通过吃添加了维生素B12的食品来补充维生素B12。
一类是老人。50岁以上的老人大约有10～30%患有萎缩性胃炎，胃酸分泌不足，没法把食物中的维生素B12与蛋白质分离，也就没法吸收食物中的维生素B12。所以美国医学科学院建议，50岁以上的老人每天通过口服维生素制剂或维生素B12强化食品来补充维生素B12，因为维生素制剂或维生素B12强化食品里的维生素B12是分离的，老人即使患有萎缩性胃炎也可以吸收。这也可算是天然的食物未必都比的营养补充好的一个例子。
年轻人也有可能患维生素B12缺乏症。如果患有胃、肠方面的疾病，会影响到对食物中的维生素B12的吸收，也需要通过维生素B族或维生素B12强化食品来补充维生素B12。
有的人患有一种叫做恶性贫血的自身免疫疾病，胃壁细胞遭到破坏，不能分泌与维生素B12结合的糖蛋白，也就没法吸收维生素B12，从而导致巨幼细胞贫血和神经系统损伤。这些人需要很高品质的维生素B补充营养
人体摄入的维生素B12如果用不完，有一部分会在体内储存起来，主要是储存在肝脏内。
一个成年人体内储存的维生素B12的量能够高达2～5毫克，足够人体使用好几年。所以通常认为维生素B12缺乏症不会很常见的。
不过，调查表明，维生素B12缺乏症其实相当普遍，在一般人群中受影响的比例在1.5%到15%之间，许多人为何会患维生素B12缺乏症，原因不明。
在这种情况下，补充维生素B12，或用维生素B12强化食品，就显得很重要。以“专家”的身份妖魔化维生素B12强化食品，信口开河夸大维生素B12摄入过量的害处，是很不负责任的。
我从来不相信科学！科学不是用来相信的，是用来证实的。没有证实的，都不是科学，只能够说，是一个阶段的，科学研究。
