2019-05-24第一节课:解剖基础学

身体的几个大系统

一、心血管系统:包括了心脏、血液、肺。

血液的作用是运输营养物质和氧气。(动脉、静脉)

心脏的作用是:泵血液

肺部的作用时:内外的连接

常说的有氧训练:指的是心肺功能训练。分为:低、中、强三个等级。

HIT,快速的力量训练,属于高强度的心肺训练,效果特别好。可以锻炼到心脏的泵血能力,输血能力,呼吸能力。


二、呼吸系统:肺部的气体交换,氧气和二氧化碳的交换

人的呼吸:休息时:每分钟呼吸交换5-6升氧气,属于被动式呼吸,用鼻子

                 运动时:每分钟呼吸交换20-30升氧气,属于主动式呼吸,身体有呼吸肌参与完成,主要有腹直肌、腹内斜肌,腰腹以上的肌肉的参与。

运动热量消耗=每分钟每公斤的摄氧量(ml)*体重(公斤)/1000*5*时间(分)

所以,运动一段时间效果变差了,原因有可能是体重变小了,导致热量消耗小了。此时需要变换运动的方式,增加心率,或者运动更长的时间。

补充:有氧运动的时间为什么最好不要超过一个小时

因为有氧超过一个小时,身体里的脂肪和碳水消耗过量时,身体就会变为肌肉供能,会掉肌肉,反而会胖。

三、消化系统:消化实际获得的热量,每个人都不同。因为大家的消化吸收能力不同。有的人吸收能力强,吃多少吸收多少,就容易胖。

吃不胖的人可能是消化吸收供能不好。

消化吸收的能力与:体质、基因和运动有关。运动后消化吸收能力会增强,所以有人运动后反而胖,前提是正常吃。例如教练会建议增肌的人,运动后吃蛋白粉。


四、骨胳系统:人一共有206块骨头,功能主要是:支撑、运动、保护、储存、造血。

最重要的骨头是脊柱,正常情况是自然弯曲的。由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎组成。

胸椎:灵活,可以左右转动

腰椎: 是核心,所以在很多运动中,都要求腰部要稳定。


关节分成:肘关节、膝关节、踝关节、肩关节。

关节包括关节囊,内含滑液,作用时润滑,所以运动时如果热身不够,滑液不够,骨胳之间摩擦就会疼痛,容易发生危险,影响运动的效率。

所以运动前热身的意义是:让身体热起来,身体在39度的时候,效率最好。

                                           让关节润滑起来。


五、神经系统:是收集、储存】控制身体的所以神经的一个系统,它是需要碳水化合物的。

每天身体的碳水量不能少于100g。不然会出现变傻,反应慢的情况,做力量练习时,神经会控制不好肌肉,出现危险。

例如:生酮饮食,完全不吃碳水是不行的,是会瘦但是会变傻。


六、肌肉系统:骨骼肌、平滑肌、心肌

1、骨骼肌:包括白肌、红肌、粉红肌

白肌:占10%,是短而粗的纤维,是男生练粗壮必备的,需要爆发力练习才可以锻炼得到。但量少。

红肌:占50%,是长而纤细的纤维,需要耐力训练才可以锻炼的到。红肌含有高浓度的肌红蛋白所以是红色的,叫红肌。

粉红肌:占40%,可塑性强,可以转化为白肌或者红肌。做大重量训练时转化为白肌,做耐力训练时转化为红肌。

2、身体灵活性好,柔韧性好,原因有三个

关节囊韧带(50%)、筋膜(40%)、肌腱(10%)

所以拉伸的步骤,第一步是放松筋膜,例如滚泡沫筒,联想牛腱的样子,外面那一层白色的膜。第二步才是拉伸肌肉。

3、肌肉最好的状态是身体温度保持在39度,所以需要热身。


七、内分泌系统:激素,激素的主要成分是脂肪,所以需要摄入适当的脂肪。

激素如果出了问题,很难修复,所以我们需要保护好我们的分泌系统。

正常人:脂肪代谢功能,所以多动少吃都是能瘦下来的。

激素有问题的人,就不行。

激素的分类:

1、促甲状腺激素:促进甲状腺激素分泌

2、甲状腺激素:调节碳水、蛋白质和脂肪的代谢

3、肾上腺激素:提高血糖水平,心跳速度、

4、胰岛素:全身唯一一个降低血糖的激素。所以我们要保护好它,少吃升糖指数高的食物,胰岛素长期超负荷工作,会坏掉,变成糖尿病。


人在处于高压状态下,容易发胖。

紧张压力大------肾上腺激素大量分泌-----血糖升高-------刺激胰岛素开始工作,降低血糖------将糖变成脂肪储存起来




4、胰岛素:

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