司马迁当年因为替飞将军李广的孙子李陵求情，本来李陵孤军奋战，带领5000步卒与单于连战十日，杀敌上万，因为迟迟等不到救兵，才被迫投降匈奴，司马迁不顾汉武帝盛怒之下直面进谏力保李陵，被判处死刑。

当时被判死刑有两种免死办法，一是以金钱赎罪，二是接受“宫刑”，司马迁没钱赎罪，只能接受备受侮辱的“宫刑。”

一般人遭到这么大的挫折和打击可能会选择直接去死，也不愿如此不堪地活下去，但司马迁却忍辱负重，用自己强大的复原力战胜了挫折，最终写出了名垂千古的《史记》，成为著名的史学家。

面对日益繁重的工作压力，很多人都深感不安，有的人担心自己学到的知识跟不上时代发展的步伐而被淘汰，有的人工作过一段时间后突然出现了瓶颈，发现自己再无法有所突破，想跳槽，又担心去了一家新单位连现在的职位和工资待遇也达不到。

不安和焦虑出现，却找不到解决的路径，一边靠吃老本混吃等死，一边又没有勇气辞职另谋出路，这样做的直接后果就是被迫辞职和工作绩效低下，遗憾的是他们没有早日接触到《复原力》这本书。

书中不但讲述了如何利用复原力控制不安和焦虑，还让我们学会如何把这种消极情绪转化为助推个人工作取得进展和不断成长的不竭动力。

本书作者久世浩司是日本积极心理学学校校长，复原力咨询股份公司董事长，资深复原力教练，他曾因为被派遣到国外工作，面对无力解决的工作问题而感到不安和焦虑，苦苦寻找对策，最终通过结合自身实际运用复原力技巧成功突破了困境。

下面我们就针对如何战胜不安和焦虑，重点介绍一下书中提到的几个复原力技巧：

如何避免被不安和焦虑支配？

书中指出，被不安和焦虑困扰的人，首先应该了解的是控制情绪的三个基本要素，分别是察觉和接纳情绪、驯服臆断和排遣情绪。

对于如何察觉和接纳情绪，书中告诉我们可以使用三分钟正念呼吸法和身体扫描法。

当我们因工作感到情绪过度紧张和心烦意乱时，可以使用三分钟正念呼吸法，通过缓慢和深邃呼吸，将意识专注于呼吸产生的气流而不是不良情绪，3分钟后，心情就会迅速平静下来。

之前每当参加重要考试或面试前，为了缓解不安和焦虑，我都会深呼吸，让心情得以迅速平复，将自己调整到最佳状态，才能取得理想的成绩，可见三分钟正念呼吸法真的很实用。

想要察觉自己的情绪，还可以使用身体扫描法，让我们的身体就像生病时在医院接受S光检查一样被意识扫描一遍，瞬间变化的思维和情绪都会被迅速察觉和捕捉。

臆断被称为“歪曲的认知”，如果把臆断当做狗来看待，容易引起不安的臆断犬分别称为“担心犬”和“死心犬”，二者分别是思想悲观和软弱的代名词。

要驯服这两种犬，只需问自己以下三个问题：“那条狗所说的内容全是真的吗？”“那条狗理解事物的方式正确吗？”“有不同于那条狗所说的其他方法吗？”就能让臆断不攻自破。

对于那些顽固的不良情绪，需要我们好好排遣，不要让不良情绪持续到第二天。

排解不良情绪的方法很多，包括跑步和跳舞等运动、听音乐、散步或者用文字记录等方式，只要选择自己喜欢的方式，并坚持下去，养成习惯，一定会让你的不良情绪无处遁形。

如何将不安和焦虑转化为工作干劲？

人们往往认为乐观主义者更容易获得成功，现实是不乐观却也非常成功的人不在少数，这类人属于防御性悲观主义者，所谓防御性悲观主义者，就是那些言行和悲观主义者相近，爱担心，但却能将不安转化为工作动力，从而取得很好的工作成果。

清代朱用纯有这样一句《治家格言》:“宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。”可见，适当的不安和焦虑，并不是一件坏事。但是凡事都有两面性，防御性悲观主义者容易将不安传染给员工或家人，让大家深感困扰，还会引发失眠和头痛，给人留下难以琢磨的印象。

因此如何处理好不安和焦虑，把它们转化为工作干劲就变得尤为重要，书中告诉我们，要试着把不安带来的对未来的思虑用集中于当下的工作来取代，正像古人说的那句经典：临渊羡鱼，不如归而结网。

我们要尝试着让自己在工作中进入一种忘我的心理状态，称为“心流”，这时不安情绪就会没有安身之所，我们就会埋头于自己的工作，实现自我发展和进步。

著名作家村上春树曾在书中写到：“埋首于写作能让我感受到至高无上的幸福和满足。”写作中的这种“心流”让他感受到纯粹的喜悦，也促使他写出一部又一部优秀的文学作品。

既然进入“心流”状态是化解不安和焦虑的有效办法，那么实现这种心理状态必须具备哪些条件呢？

《复原力》这本书中告诉我们，进入心流状态的第一个条件是要弄清楚工作的目标，只有明确了努力的方向，才能持续专注于工作中，一步步接近自己的目标。

进入心流的第二个条件是挑战适度水准的工作，这就要求工作不能过于轻松也不能过于高难，最大限度发挥出现有能力才能完成的工作，恰恰最容易将我们带入心流状态。

进入心流的第三个条件是能够得到及时的反馈。现实中，演员和教师在工作中更容易进入心流状态，底下的观众和学生的热情和专心听讲的状态，会传递给他们，让他们在工作中感到更有激情和成就感。

如何活用不安和焦虑实现工作转机？

《复原力》这本书中指出，伴随着事业成长的四个阶段，即创业期、成长期、成熟期和衰退期，也称S曲线的四个阶段。我们应该形成S曲线思维，应用于职业生涯规划中，实现工作转机。

所谓S曲线思维，就是在事业发展的成熟期做好准备，寻找下一个工作目标，通过实现工作转机，在事业进入衰退期之前，使下一个S曲线过渡到成长期。

实现工作转机过程中容易产生“失败的不安”、“未知的不安”和“丧失的不安”，它们也是横在转机前的三大障碍。对于这些不安情绪，可以采用的第一个控制技巧是：积累小的成功体验。

比如本书作者曾是宝洁公司的市场营销人员，当他事业进入成熟期，能够达到公司规定的销售额时，他感觉工作遇到了瓶颈，因为再无法实现突破而失去持续工作下去的意义。

他通过摸索发现了新的工作目标是推广积极心理学，为了克服产生的不安情绪，他先从小的尝试做起，在公司里开免费研讨会，成功后又召集曾经在业务上的合作伙伴举办免费研讨会，最后才迈出了面向社会公开开办收费讲座进行推广的步伐。

不安情绪的第二个控制技巧是拥有柔韧且开放的心灵。实现工作转机的关键需要选择适合自己的职业，书中告诉我们，不要限定在自己的有限视野中进行挑选，只有保持柔软且开放的心态，才能邂逅那些对你职业生涯产生影响的偶然事件。

不安情绪的第三个控制技巧是找到可参照的模范。比如当一个人想放弃现有的工作进行创业时，完全可以参照那些同事朋友或者社会上已经创业成功人士的经验，从而产生自己也可以创业成功的信心，从而化解自己迟迟不敢行动的不安情绪。

《复原力》这本书教给了我们很多应对工作中出现的不安和焦虑等不良情绪的技巧，让我们懂得出现不安和焦虑并不可怕，只要将我们学到的技巧活用于工作中，我们就能拥有妥善控制不良情绪的自信，将不良情绪的能量转化为对工作问题的觉察能力、实现工作转机和自我成长的不竭动力！