现在有一些人总是把“我有拖延症挂在嘴边”，拖延症成为一个未完成既定任务光明正大的理由。那是什么是拖延？我们该如何解决拖延问题？过上有节奏的生活呢？
本书作者认为拖延是心理层面的问题，拖延是人们逃避责任的一种策略，这也是为什么那么多人为失败的任务脱口而出“我有拖延症”的原因。也有人认为拖延是个小问题，那么要看你是否因为拖延而痛苦，如果有的时候我们只是因为精力不足，或对目标任务完成时间预估不准确，把事情推移到其他时间来完成，也不能算作拖延问题。如果拖延给你带来很多压力、愤怒、后悔和挫败感，那么它就足够严重到成为一个必须解决的课题。
找到拖延的根本原因
如果你在拖延的怪圈里沦陷了，比如被收件箱的一两百件事件困住了。事件从不紧急事件都变成了紧急事件，一件没完成又影响另外一件，那么我们改怎么办呢？首先我们要找到拖延的根源，比如完美主义、把事情想得太容易、恐惧（害怕无法面对失败的结果）、被安全感绑架觉得什么都不做比较好、等待最好的答案自己出现，这些行为认为必须等所有的事情都准备好了，才能开始，希望通过拖延来维持表面的安全和没事发生，但是已经陷入了拖延的怪圈里。
适应不良的完美主义者
也就是有拖延现象的完美主义者，他们非常恐惧失败，对自我的要求与实际行动力不匹配，造成没有自信，情绪感谢很低落。他们没办法忍受自己的普通，又不在行动中做一些改变，把成功多放在想象的画面中。遇到困惑死撑，因为内心的高傲放弃请教，也不善于合作，对于电影中个人英雄主义非常的膜拜。苦苦找寻没有任何问题完全套用的方案，或者说一份完美的行动指南，为此一直等待，迟迟不敢开始。种种都是因为无法面对失败的局面。
恐惧让你停滞不前
恐惧把你带到幻想的世界里，不能自拔。因为自己感觉不能完全掌控局面，通过拖延，停留在心理舒适区避免受到外界的评判。当然这是造成拖延的其中一种原因。拖延还有可能是对忧郁症、执行功能障碍、压力、强迫症、生物节律等等原因找出的，拖延不是简单受单方面因素的影响，它是一个综合因素的结果。
如何解决拖延问题？
第一设定明确的可实现的目标，也就是说目标含糊、目标过大，都会对执行造成困难而产生拖延。确定了明确可达到的目标以后，我们需要对目标进行分解，即找到下一步行动，通过细分，让事件变得容易可操作。比如你想写20000字的文稿，目标足够明确了，但是一次难以完成，你可以把任务分解为每周5000字，每天只需完成800-1000字的内容，最后进行总结梳理。这个工具叫做“以终为始”，帮助我们分解目标，不至于拖延到最后一天，却无法完成原先制定的指标任务。
第二学会预估和判断时间。这个要结合经验，可以以我们设定的目标作为实验对象，写下自己对本次任务的预估时间。在完成任务以后，把实际使用时间与预估时间相对比，通过训练你对时间的判断会越来越准确。
第三学会领用碎片化时间。比如坐车、走路回家、上洗手间的时间。其实都可以找到相对于的任务来完成，比如坐车回家，可以听书、冥想或思考某个目标的下一步行动。
第四培养专注力，比如番茄工作法，提高效率，通过一个个目标的完成，减少焦虑感。选择对的环境、对的时间做对的事情。一次只做一件事情，提高感知能力，体会当下的幸福。
第五对事件进行排序，要事第一的原则，把最重要的事情排在第一位。
第六给自己自由的时间，人不是机器不可能一直工作，对于事件的结果带一个好心态，当你享受过程，或者专注于解决时，恐惧已经不复存在了，既不害怕，又有执行清单，能解决拖延的问题。
在另外一本书看到的一段话送给大家，现在试想你未做的一个目标搞砸了你会怎么样？你可能会说：其实那也没什么！请说出你真心的话，这不是你内心真的独白，你可能会说：Fuck you！that is me,anyway！所以下一次当你遇到害怕搞砸的事情，想通过拖延来应付的时候，对自己大声说三遍：Fuck you！that is me,anyway！然后就去做吧！
