自我治愈,把人生还给自己

面对受伤的人,听过最真诚的话就是:“哭一会吧,你会自己度过难关的。”对于这些把人生的主导权归还于我们的人,内心是充满感激的。的确,成长的道路是属于我们自己的,即使此刻哭花了妆容,情绪是我们自己的,哭完后所要面对的问题也是我们自己的,相信自己的人生能自我把控并能向未来更迈进一步,是成长带来最大的感悟了。

生活充满了挑战,无时无刻不在用它的方式来塑造我们,让我们从自己的世界走出来,并重新认识它本来的面目。而自我的观念被无时无刻改变,是伤心忧郁的主要来源。但生活并不是让我们放弃自己,而是更优化自己来符合世界的运行规律,从而提高我们成事的可能性。生活中只要遇到困难、新环境的改变或人际关系的疏远,消极的情绪就会油然而生,这是正常的防御机制,但深陷其中任由它们反复出现并试图影响着我们,则是自我的逃避和不负责任,学会把主动权交回给自己并从中找到解脱之道,是自我发展的重要课题。

在18到25岁,甚至到30岁这段时间,这种感觉最为强烈了,这个阶段是从依靠长辈到逐步不得不依靠自己的转变的关键时期,身体和思想都是百废待兴的状态,频繁的自我改变和对未来可能性的探索,会是这阶段的主旋律。而每个人在这个阶段的探索程度会有所不同,有些人会在20岁左右就获得智慧,有些人则会有所推迟,但这不影响我们根据自身的意愿和条件来追求自己的目标,正因为这个探索过程没有绝对的章法与限制,所以从你选择成长的那一刻起都是最早的时刻。

1|悲伤是成长的基调

莱利是《头脑特工队》里快乐活泼的11岁女孩,对于从小在冰天雪地长大和热爱曲棍球的她来说,一家搬去温暖和热闹的加州简直是灾难,她第一次体会到了失去的感觉。这种感觉对于一个奔赴远方生活奋斗的人再熟悉不过了,适应新的环境、新的人际关系,和对未知的恐惧,都会让我们产生悲伤的情绪。但驱赶这种情绪不是这部电影要告诉我们的,当最后忧忧为莱利家乡回忆添上蓝色色调时,我们才明白悲伤是有其力量的。一味地去调动积极情绪,是适得其反的,正视自己的悲伤是管理好情绪以及获得完整人格的第一步。

悲伤是新事物进入我们生命时产生的第一反应,无论你是不是11岁,只要面对困难,它都会最先对变化与未知做出感知,提醒我们当下的自己正经历着改变,并为下一次的建立自我认知的新层面打下基础。所以有成长,就需要面临痛苦的感受。

像追求幸福一样,我们也有伤感的权利,所以难过的时候,适当停下脚步是最适合的,这时它是自我恢复和重新聚集能量的地方,同时它会让你更能理解爱与同情。当然你要把这种情绪当成一个契机,并告诉自己:“是时候做出改变了!”像多次被电击的动物一样,只要电击信号一响,即使敞开大门它们也不会逃跑,为什么?因为疼痛的记忆深深印在它们体内了。人类也一样,我们会忘记快乐的事物,但受过伤的情绪我们很难短时间忘记的,如果沉溺其中,潜意识就会相信即使采取行动也无法避免痛苦的到来,并放弃做出任何的改变。那怎么做?首先得承认自己不能掌控生活的所有事,虽然这样想会让你焦虑不已,但这是包容自我情绪最好的办法。接下来就是行动了,行动是让我们获得尝试的机会,是让自己跳出“我努力也无法获得结果”的思维怪圈,有时悲伤的情绪是抽象的,遇到这种情况不妨问一问:“现在,我还可以做些什么吗?”尝试通过行动来接纳新的事物,无论是新的环境还是新的角色身份变化。

2|重建信心来源

当一个人的行为在外界生活常常碰壁而无法改变结果时,他会倾向认为自己不再可以控制自己的生活,觉得付出再与结果无关,并最终产生失望与无助情绪,人经常活在这种境遇里是毁灭性的,还有比失去希望更严重的事情了吗?为了避免陷入这种境地,除了改变外界限制,最重要就是改变认知上的限制了。

这里提到了信心,不同于性格里的“自信”,这里指的是一种“信任感”,即是“我相信”。人们认为信心是理性的:人们利用手头信息做出理性决策,然后指导我们的行为。但信心常常是超出理性的,人们会忽视重要的事实,做事的依据仅是他们确信的事物。

好,那这个和我们说的有什么实际关系呢?举个例子,一个农民喂食一只鹅。开始时鹅心有防备,想:“这个人为什么要喂我?这背后一定有什么阴谋。”数星期过去了,农民天天都过来,扔给它谷子。它的疑心渐渐减弱。几个月后这只鹅肯定地想:“这个人很喜欢我呀!”——这一信念每天都得到反复证明,于是它越来越坚定。它对农民的善良坚信不疑。鹅没料到,农民在圣诞节会将它从鹅舍里取出并杀掉。这只鹅是不是很像生活中大多数的我们?当我们习惯用简单的归纳逻辑来看待这个世界时,世界终会和我们的认知越走越远,并给我们重重一击。反过来想,如果失败了,就放弃了尝试,认为我只能这样了,而不是从概率的角度,把这次失败看成人生一个节点的考验,那压倒我们的不是外部的压力,就是自我的错误认识。

这里涉及另外一个事实叫“信心来源”,如果一个人的信心与信念是来自这种经不起推敲的思维逻辑,那我们的决策往往会失败。之所以会这样,是因为我们犯了自我确认偏误,我们只相信我们认为正确的,而不是相信这个世界真实的模样。我们甚至会因为某些征兆而失去理性的批判,反而更坚信自己的判断。问题不是我们没有信心,而是我们太有信心了,每天都有太多事情来证明我们的想法,这就是生活的危险。生活里我们如果忙于自证,而不是证伪,我们的思维就会止步不前,思维停滞了,我们的实践成功的范围就会狭小。

当然,我们无法抗拒信心对我们决策的影响,但得重新审视你的信心来源,某些错误,最好还是由别人犯去吧。还有就是,不要用过去把自己判死刑了,多给自己一次尝试的机会吧!

3|记录你的成就

大脑记住了失败,那就让笔记住你的每个微小成就。像上面说的,人们倾向记住让自己痛苦的事物,如疾病、失败等,那就把那些让你感到愉快的和有成就感的事物用文字记录下来吧。这样做是让你要正视自身的价值,每一个小成就构成了当下成长的你,是实属不易的,虽然庆祝的是一些微小的胜利,但却能从中感受到鼓舞——原来自己真的可以做到一些事情!正视自己的价值是对我们生活负责的第一步,你的每一个决策,每一个成败,都将是你要去主动承担的事。

记录自己的成就其实还有以下两个好处:

|了解你的工作方式

其实很少有人是知道自己是如何把一件事做成的,即使是一些领域里颇有成就的人物,也很难总结自己的工作方式,比如在设计领域里,你看到一幅优秀的作品,并向作者请教方法时,往往得到的是十分宽泛的应用技巧,鲜有人知道自己是如何完成的,而且每位高手的方法也不尽相同。当然,这只是技能上的差异,更多是独特个性所发展出来的独特工作方式。

通过过去的成就,你会对自己的个人性格有所了解,这些特质大多是进入职场前就形成了,并会潜移默化的影响你的处事模式。典型的如外向型和内向型,从他们获得工作动力的方向说,前者习惯在人多的办公室工作,他们会通过社交交谈来获得能量,相反后者习惯安静的办公环境,而他们恢复能量也常常是自发和内在的。这些特质没好坏之分,也很难去做出改变,所以唯有让其与工作方式更匹配,才能发挥更大的效应。

|了解你的学习方式

如果工作是输出,学习作为重要的输入来源,也是通过记录值得观察的一点。有些人乐于通过说教来学习,有些喜欢阅读记忆,而有些则通过写作来反馈知识,如果不清楚这些,在一个有限制的学习环境里,不适合的学习方式无疑是灾难。比如,对于注意力容易分散的人,安安静静地读完一本书,是何其地低效和沮丧,他们更适合具有游戏类性质的学习。通过分析你的成果,然后罗列出所需要用到的知识,并写出这些知识的来源,你无需要摒弃自己的个性,只要通过实践来优化你的学习模式,在学习效率上,你就会大有裨益。

4|用优秀的习惯推动你

对那些能快速从悲伤情绪走出来的人,优秀“习惯”的作用功不可没。假如你前晚还很伤心,第二天还能照样早起、洗漱、做早餐和阅读,其实你是能从这些事上获得能量的,你不但完成了相应的任务,你还从内部推动了自己。像上面的“信心”一样,我们每天的选择都不是深思熟虑的结果,人每天执行的行为中,有多达40%是基于习惯而非有意识的决定,因为大脑是懒惰的,这是它节约能量的一种方式。所以培养一个优秀的习惯,让我们在遇到困难时能及时恢复状态,同时又不用太费脑,就显得十分重要了。

你可以养成特定的恢复能量的程序。在《功夫熊猫》里,有一个情节记忆深刻,那就是PO遇到伤心的事就会特别想吃东西,而且吃很多。其实食物具有治愈功能不是什么新鲜事,毕竟生理的愉悦能带来心理的愉悦。但这并不对所有人都适用,有人心情低落时是会抗拒进食的,甚至会以一些伤害来替代痛苦,比如酗酒。

要养成好的习惯,先看看它的形成机制,主要三点:提示,提示后的行为,然后获得奖励。重要的是,这完全不用怎么去思考(如你低着头玩手机也能找到回家的路),习惯就完成了整个过程。所以改变习惯,你得先让自己的意识参与进去。因为大脑是无法分辨习惯好坏的,一旦习惯嵌入了大脑中,它就会一直存在,等待行为提示和奖励地出现。所以在这个过程中,观察、思考自己的行为很重要,这时上面的记录习惯就很有帮助了。

人在情绪低落的时候,改变它原有错误的疗伤行为(像暴饮暴食、酗酒、烟瘾等)是有一定难度的,仅仅用一些替代物(如电子烟)来辅助改变是不够的,你还需要往里添加期待感,即渴望。在养成一个优秀习惯前,你得赋予这件事以极大的意义。像在写作这件事上,其实它是种对原来知识分析、输出和重构的活动,当你知道这点你就想:“哎,写作能帮我快速深度掌握原来的知识耶,这样不就是在大大提升我的工作效率么,效率上去了其实是在节省时间呀,一天我比别人活长好几个小时了呢,那这多出的时间我就可以赚更多的资金啦,哈哈!”先不说上面的推导是否正确,但它确实会给予一个行动以强大的渴望感,满足渴望感的最好方式当然是行动了。

易中天当年在书上说他每晚都坚持完成一些写作任务,因为他怕他哪天断了一天,以后就会断很多天了,所以一个优秀的习惯的养成需要很大的意志力。大咖都这么难坚持,那咋办?坚持呀,少年!你要明白,坚持不是一种被动的要求,它是一种主动参与到自己生命细节的负责任的态度,坚持是让你聚集能量和注意力,来抓住你渴望的和力所能及的事物,然后去放弃那些不美好和不可控的因素。这是你把握生命节奏的一种方式,你决定什么时候开始,什么时候停下休息和结束,你赋予一个目标多大意义,你决定用何种方式来达成目的等等,这些都将是你自己的事了。

成长的道路虽然面临苦痛,但能掌握自己接下来的人生真是件值得幸福的事呀,所以以后遇到困难,你得相信你将是那片繁星,虽然时而暗淡,但你得相信你可以被治愈,并将再次出发。


那在“治愈”这件小事上,我们做了什么:

1.拥抱悲伤——正视悲伤的力量,并作为改变的契机。

2.重建信心——审视你的信心来源,避免错误归因而裹步不前。

3.记录成就——正视自身价值并不断优化。

4.培养习惯——让优秀习惯从困境推动你。

最后献上绿洲乐队的一段歌词:

Cos all of the stars

Are fading away

Just try not to worry

You will see them someday

Take what you need

And be on your way

And stop crying your heart out


参考文章:《清醒思考的艺术》《习惯的力量》《动物精神》《卓有成效的管理者》

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