《拖延心理学》读书笔记

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王小冬
2017.10.22 23:12* 字数 1207

拖延怪圈:

1,“这次我想早点开始”

在一开始,拖延者往往信心满满。当你刚接受一个任务的时候,总觉得这次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或者不愿意立马就开始,但是你还是相信:不管怎么样,事情不用做什么特别的安排,总会自然而然地启动。只有当一段时间过去以后,你发现这一次的情况比以前不没有好到哪去,你的希望就变成了担忧。

2,“我得马上开始”

早点开始的时机已经过去了,这一次想要一个完美开始的幻想已经波灭了。你开始焦虑,压力也开始加重,你不在盼望自己可以自发地去做事,开始感觉到自己得马上开始做点什么,但是距离最后期限还远着呢,所以你还是抱有一丝希望,还有拖延的资本。

3,“我不开始又能怎么样呢?”

时间又过去了,你还是没有开始你手上的事情,现在的问题已经不是如何有一个理想的开端,也不是给自己点压力和动力了,而是一种不祥的预感取代了剩下所有的乐观情绪,想到自己可能永远也不会开始做,此时,你可能感到自己几近瘫痪,同时,一连串的想法在大脑中打转:a,我应该早点开始的;b,我可以做任何事情,除了这件...比如整理房间,整理书桌,以此来安慰自己,我起码做成了一些事情,这些转移你注意力的事情让你的处理得到的鲜果显著,以至于让你相信在那件拖延的事情上也有进展,但最终它没有任何进展,仍然等你去完成;c,做任何事情都无法开心起来,许多拖延者想通过一些立竿见影的活动分散自己的注意力,让自己心情好一点,比如周末和朋友郊游,逛街,看电影等,你努力让自己自得其乐,但是事情还没有做完的阴影始终挥之不去,以至于做这些活动带来的一点点愉悦也消失的无影无踪,取而代之的是深深的自责、担忧和厌烦;d,我希望没人发现。随着时间的推移,事情没有一点进展,你开始侥幸还好没人发现,你会尽可能的掩盖事实的真相,装作自己很忙的样子,以至于当领导问你进度的时候回惊慌失措。

4,“还有时间”

虽然你感到愧疚,自责并且欺骗了别人,但是你还继续抱着还有时间完成任务的希望,虽然你脚下的地面正在开始崩裂,但是你还是尝试继续保持乐观,盼望着“缓刑”奇迹可以出现。

5,“我这个人有毛病”

此刻你已经绝望了,早点开始做的良好愿望没有实现,负罪,内疚,悔恨也于事无补,盼望的奇迹也没有出现。对是否能够完成任务的担忧变成了令人生畏的恐惧,你可能感觉自己缺少了某些东西——自我约束力,勇气,头脑或者运气。无论如何,什么都行。

6,“最后的抉择,做还是不做”

道路一:不做!这时候你已经无法忍受了,这时候你觉得痛苦太大了,你逃跑了。

道路二:做!背水一战。此刻压力已经如此巨大了,最后期限这么近了,熬夜我也要做了!

7,“我永远不会再拖延”

无论这个任务最终是被放弃了还是完成了,拖延者通常会感到如释重负,甚至把这一次任务当做一次严峻的考验,但是毕竟已经过去,哪怕再经历一次这样的磨难都让你无法忍受,所以你毅然决然地下定决心从此不再踏入那个怪圈,你发誓。直到下一次任务的出现...

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