焦点网络班第一期 郑州何琴 坚持分享第697天
从学习心理学以来，自我感觉最开始的时候挺好的，后来却慢慢被自己的情绪所困扰。我的纠结点常在孩子身上，我觉得孩子的成绩没有别的孩子好，我的眼光总是定到孩子的问题上，常常不能稳住自己的情绪，不能稳住自己的内心。每天早上睁开眼睛，想到的第一件事就是如何去跟孩子沟通交流，去引导孩子，但是不知道如何开口，不知道如何去看到孩子的正向的一面，不知道如何去跟孩子讲，如何去引导孩子有一个新的开始。这种感觉就像一个人在黑夜里不停摸索，却总是找不到光明，心里无助痛苦焦虑，徘徊紧张。每天晚上睡觉的时候也是在焦虑当中度过，经常被惊醒。想着又过去了一日，而自己的孩子却没有因此而变得更好。心里的焦虑就会更加的严重。也是想问题成了我最大的一个情绪纠结点。
我感到日子不能再这样下去，我需要改变自己，改变自己对孩子的态度，改变自己的心态，让自己从情绪纠结当中走出来，可是我好像已经习惯了找问题的这样一种模式，不由自主就会去想到孩子不好的一面，想到她没有按照自己期望的样子去成长，想到自己的担心。大脑已经养成习惯，只要有空思考，就是在问题当中。
我觉得跟自己的头脑说不，是一件很困难的事情，因为我们的大脑不接受不，我的大脑常常不由自主的就分神，跑到问题里去，不能面对现实的生活。后来我找到了一些小方法能有效的解决自己内心的焦虑，稳住自己的情绪。
首先，在脑海里意识到自己又跑神儿了，知道自己又把焦点定到了问题上，因此看不到孩子积极可爱的一面。于是对自己说，我要停止这样的思考，我跳出自己的思维。有意识的喊停，当认识到自己的思路又开始跑神的时候，就告诉自己，我又在开始找问题了，我要停止这样的思考。我又把焦点放到问题了上，我要停止这样的思考模式。
其次观察自己的内心，做深呼吸，把焦点放到自己的身体上来，当我把焦点放到身体上时，我看到了自己的焦虑，感受到自己因为焦虑而变得有些紧绷的肌肉，尝试着通过深呼吸来达到肌肉松弛的目的。当我自己的身体放松以来后内心的焦虑减轻了，再反过来看孩子的时候觉得她的问题都是她自己的问题，跟我其实没有太大关系，于是内心对她的接纳度就提高了。
第三就是赶紧打开手机听课，听关于冥想的课程，让自己跟自己内在链接，通过链接再次去看到自己的焦虑的原因，看到跟自己的对话太少而迷失了自己，因此总是稳不住，当开始进入冥想的时候就开始跟自我链接，跟自己链接越多，对外在的关注就会越少。也就会更多审视自己的做法是否得当，也就会把放在别人身上的精力收回来，更好地做自己。
通过这样几个小方法，能快速地稳住自己，觉察自己。增强自身的力量，才能不被别人所影响，尤其是孩子。
