健康瘦身减肥食疗方

健康减肥食疗方


通过食物减肥是最安全的方法。下面介绍几种食物，在合理控制饮食、平衡营养下可以多多吃。


1、海藻：性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水。《食疗本草》亦说：瘦人，不可服之。那对于胖人则多多益善。海藻有降血脂的作用，因海藻所含苯丙胺制成的合剂，是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而不引起失眠。对于肥胖者，还有零食习惯，就吃海藻当零食，一举两得。

2、海带：性味咸寒，归入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利水作用。有1.5千克海带就能达到理想的减肥效果，况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘，可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有显著的作用。可以煲赤小豆薏米仁海带汤。

3、赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。陶弘景说：性逐津液，久食令人枯燥。说明赤小豆排水功能强大。《食疗本草》也云：“久食瘦人。”应用赤小豆进行减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤好。可以煲赤小豆黑鲤鱼汤来食用，多吃，直至消肿瘦身。

4、绿茶：绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物和丙二醛配合的水平，从而降低氧自由基对血管内皮细胞的损伤。绿茶适合夏天喝，不适合脾胃寒凉者，适合胃口太过好的人。


同时要注意控制以下几类食品的摄入：

1、高蛋白高脂肪食物，尤其注意减少相关肉类食品。

2、含有人工糖食品，如含白砂糖的蛋糕、饼干、巧克力等。

3、减少或戒各种甜品、冷饮、冷食。

4、需要严格控制酒量，少喝啤酒，或者在减肥期间全面戒酒。


此外，适当增加户外运动，如跑步、爬山。选择一项自己喜欢的运动，如跳绳、羽毛球、网球、乒乓球等，经常坚持训练，保持快乐的心情。


最后，科学减肥，最好先通过中医检查身体，看看具体是什么原因造成肥胖，然后对症下药开处方调理一下身体。这样结合饮食疗法、增加适量运动、甚至辟谷的方法，就可以达到健康减肥的目的。

减肥之后，要继续保持，切不可暴饮暴含，饮食适度，七八分饱，或可过午不食，宜适量运动，保持心态平衡，乐观处世。

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