大腿粗还没力?一个瑜伽动作就可以改善…

【转自S妮儿】

听说你的大腿也粗到可以当桌子用?

而且练起瑜伽来腿抖?

那下面这些动作你真的要多做了!

【瑜伽弓步动态练习】

第1步:

图片发自简书App

站到垫子前端,双手扶髋

左腿向后一大步,弯曲右膝盖90°

左脚跟保持上提,腹部内收,胸腔上提

保持5次深呼吸

第2步:

图片发自简书App

吸气,伸直右腿,保持左脚跟上提

呼气,再弯曲右膝盖,来到弓步

重复5次

第3步:

图片发自简书App

保持髋部的高度不变,吸气,弯曲左膝盖靠近地面

呼气,伸直左膝盖回到弓步

重复5次

第4步:

图片发自简书App

这一步会更难,吸气,伸直右膝盖的同时弯曲左膝盖

呼气,弯曲右膝盖伸直左膝盖,回到弓步

重复5次

然后左腿向前回到山式,换边重复

推荐阅读更多精彩内容

  • 听说你的大腿也粗到可以当桌子用? 而且练起瑜伽来腿抖? 那下面这些动作你真的要多做了! ↓↓↓ 【瑜伽弓步动态练习...
    S妮儿阅读 218评论 1 7
  • 陈氏太极拳老架一路讲义 前言 写给喜爱太极拳的武术朋友们 中华武术,源远流长,今虽门派繁多,实一脉相承。太极拳以它...
    阿德乐阅读 1,732评论 0 11
  • 一.双腿背部伸展式 1、长坐于垫子上,双腿向前伸直并拢,前脚掌回勾、将臀肌稍稍往后拨让坐骨均等的坐下来;双手自然放...
    Jiaoao阅读 1,271评论 0 14
  • 站立调息:站在垫子的前端,手心合十在胸前。闭上眼睛,自然的吸气,缓慢的呼气。内视的眼睛关注在鼻尖到双唇之间, 1,...
    王兰_hope阅读 62评论 0 0
  • 请大家站立在垫子前端,留一个脚掌的距离。山式站姿,双脚并拢,脚趾对齐,伸直双腿,挺直上半身,目视前方,双手合十于胸...
    Candy_lily88阅读 1,154评论 0 4