课程by 张德芬空间-内在奇迹21天镜子练习蜕变营
书籍by 露易丝·海《镜子练习》
1.朗读
我爱你，亲爱的，我真的爱你。
我够好，我值得被爱。
我爱自己，也认可自己。
我喜欢做我自己。
2.建立自尊的肯定句
01.我的能力足以面对所有状况。
02.我选择觉得自己很棒。
03.我值得拥有自己的爱。
04.我独立自主。
05.我接受并使用自己的力量。
06.为自己说话很安全。
07.现在这样的我在此时此地被爱，被接纳。
08.我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。
09.我的人生一天天变得更美好，我期待每个下一刻带来的一切。
10.我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。
11.生命以每一种可能的方式支持我。
12.我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。
13.我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。
03手帐:20180914
04感受:
身体有些疲惫，带着不安的情绪入睡，睡眠不佳，很久没有连续这么晚休息。对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。
今日小聚，父亲下午赶往广西，母亲来深想帮忙带小孩。因汕头狂风大作，妈妈最近一直忙家里的积水卫生，昨天赶路坐车，还应邀来帮忙爸爸的新公司场地打扫卫生，为了能安心陪外孙，从中午忙到午夜，今日脸上挂满疲惫，手还有很多受伤的部位，看着实在心疼。
看到妈妈抱小孩开心笑的一刻，突然感觉那个小孩就是我，小时候我也被妈妈当小公主的宠幸。心里油然而生的幸福感。谢谢您，我爱您。
妈妈总把什么事情都自己扛着。人受伤了卻一直想着帮忙做家务，辛勤地给我们做好吃的。那一道新伤口很深，下水肯定很疼，妈妈是特别怕疼的人，平常给她按摩一酸疼就叫停，这次忍着不说话。
她不知道女儿已经对带娃做家务轻车熟路了，她安心在家舒服就行，那里有她的生活状态。但女儿知道求学后我们很少这么亲密生活，这是很难得的陪伴，妈妈是孩子最好的情绪安抚，其实有时真的很想妈妈，哪怕听到她说话的声音。
妈妈身上有我很多学习的优点，同样是女性，更懂得妈妈过去生娃操劳家务比我苦得多，而且三个倍增。何况小时候我是个严重病号，也不知夜晚多缠妈妈，没有连续的深眠是多辛苦。感恩妈妈，我爱您。
5.功课
1.不爱自己的时候或着缺乏自我价值感的时候通常都是内心里总是批评自己，严重的时候总会扇自己耳光，骂自己没用，这就是不爱自己的身体，不能接纳自己真实的一面。
2.别人负面评价的句子（正念肯定句的转变）
-性格总是如此暴躁，一点小事就生气
（接纳自己此刻的心情，亲爱的，你在听自己内心的想法）
-你太任性了，什么事情都这么固执己见。
（我独立自主。我也敢于尝试我自己想法）
-我一说你几句，脾气就这么大。
（聆听别人的意见，接受它并不代表你的决定，思考后权衡）
-穿着太随意。
（我身材很棒，穿休闲装不仅带娃方便，更重要活动自由，抽空做运动）
3.我爱自己的所有理由：
我是独一无二。
我很忠诚，对自己和朋友都是。
我很有负责心。
我爱运动爱自己的身材。有活力。
不会违背自己的原则去追求金钱利益。
有善心善待小动物。
红灯停绿灯行，走斑马线。
有活力，对食物的选择很看重。
喜欢小朋友，会用心去陪伴他们。
不看新闻不刷朋友圈微博。
爱惜时间，不爱管别人。
爱看书不看电视，对国学很喜欢。
尊重师长，爱家人懂得知足。
嗯，很漂亮。
写字很好看，喜欢书法。
专研自己感兴趣的事情，如手帐。
找方法来提升技能，如学做菜做整理。
不会在意别人设定的职场需求来找工作，会随心。
4.其他人乐于和我相处的原因：
主动打招呼。
笑起来好看，开朗活泼。
会认真地夸赞对方好看的地方和优点。
带手礼，贴心给对方准备适宜的礼物。
把别人的事情放在心上，完成任务。
不会把自己当主角，喜欢做幕后者。
做事认真负责，不偷懒。
谢谢你，我爱你，馬瑜蔚，你真棒。
