力量训练与减脂系列(一)减脂的误区与好处

1、

在健身房,我们常常会聊到增肌和减脂,而说到减脂,也就是我们常常说的减肥。

对于减肥,很多去健身房的女生都是抱着这样的一个目的的,而谈到减肥,就不得不提到体重。

大家常常会以体重的减轻来衡量减肥的效果,但事实真的是这样的么?

其实不然,当我们大吃一顿,摸着自己很饱的肚子的时候,我们的体重一定会重那么个两三斤,而当我们早上起床以后去上个厕所回来,我们的体重同样的也会轻个两三斤。

衡量体重的因素有很多,有的人因为天生基因问题,他再怎么吃体重也不会有很大的波动,有的人稍微吃点东西体重波动就很大。

生活中,相信大家肯定见到过这种人。

所以,对于减肥,体重恰恰不是我们衡量的唯一标准,我们也不要常常为自己重了或者轻了那么两三斤而苦恼,对于身体来说这是正常的波动。

说到减肥的方法,大家都会说会谈到节食,也是大家觉得看起来很管用的减肥方法。

之所以大家会用节食的方法来减肥,或许是有这样的想法,小成给大家分析分析。

通常呢,我们站在体重秤上或者突然发现自己胖了,于是自然而然的就会说,以后我就不吃主食和晚饭,饿自己一段时间,体重自然就轻了。

为什么会这样认为呢?

用一本正经的话是这样的,为了打开热量的缺口,脂肪的堆积往往是因为我们吃进去的热量大于消耗的热量,而消耗热量的方式有两种。

一种是我们身体自然消耗;另一种是通过运动的方式来消耗。

而节食就是从第一种方式出发,我直接让你吃进去没多少热量,这样我吃进去的热量就小于身体消耗的热量,体重自然就轻了。

有的人可能有个误区,觉得只要我减掉的体重,百分百就是脂肪,这样就达到我减脂的目的。

其实呢,体重所包含的也不光是体重,会有水、有肌肉,有其他方面的东西。

用一句话说就是,我们是连好孩子和坏孩子一起倒掉了。

肌肉往往能帮我们消耗不少多余的热量,而当你节食的时候,将肌肉也往往一起带走了。

所以,你会看到好多采用节食方法的人,体重很容易反弹,因为之前他因为节食将自己不少能帮身体消耗多余热量的肌肉给减掉了。

当他在恢复往常那种饮食之后,他吃进去的热量就没有那么多的肌肉来帮他消耗多余的热量。

这样,他的体重就自然而然的会反弹了,而且要减肥的难度也比以前难了许多。


2、

你可能会说,我也看见很多人通过节食的方法成功了的啊。

当然,不否认有这样的人。

但是。我们会不会有些误会这样的人了。

这些人呢,虽然说是用节食的方法来减肥,而且成功了。

实际上呢,他们是通过吃的更规律,来达到了减脂的目的。

我们还是来具体分析下,这些人呢,其实并不是因为不吃主食,不吃晚饭来达到节食的。

恰恰相反,他们吃的比谁都“多” 这个时候你可能想到我要说什么了。

对,就是我们常常说的少食多餐。

这样的人确实“节食”了,平常的他们一日三餐按规律吃饭,有的时候一顿饭吃的很多,有的时候吃的很少,不太均匀,

而现在,他改变了这样的方式,他一天多吃几顿,每一顿都吃的恰到好处,他用坚果类的零食代替了平常的薯片和爆米花类的零食,他用水果来让自己充分的有饱腹感

这背后的逻辑是什么?

我们前面提到,脂肪之所以堆积就是因为多余的热量没法去,才转换成了脂肪。

而少食多餐的道理就是,让每顿吃进去的热量恰到好处的够身体消耗的热量,有时反而会少些,但往往不会多于消耗的热量。

这样,就没有多余的热量来转换成脂肪了。

好了,关于减脂的一些误区,我们今天先聊到这。


3、

下面,我们来说说减脂给我们带来的好处。

为什么要说减脂的好处呢?

我们在去做一件事的原因,往往就是因为看到它能给我们带来什么好处才会去做的。

没有好处的事情,谁会去做呢,人天生不就是趋利避害的么。

这里谈的减脂的好处,并不是是指我们常说的,会让自己更自律啊、养成一个好习惯啊、能够穿进小一号的衣服啊什么的。

而是对我们身体的好处。

对身体有什么好处,且慢慢往下看

提升运动表现

对于一个运动员,他的教练往往会对他有很多测试,由此来看他跑的有多快,跳的有多高。

而在日常生活中,我们也会常常和家人在一起运动,有的人很擅长运动,而的有人对于运动却显得有心无力。

这就是我们所说的运动表现

我们来想象这样一个画面,现在你背着一个重20斤的包,你的最快冲刺速度是50米;而当你卸下这样一个20斤的包的时候,你再去来一个100米的冲刺,想象一下是你背包的时候跑的快还是不不背包的时候跑的快?

你会说,这不是废话么,当然是不背包的时候的快。

而我们想象中的背包,想像是我们身体中多出的那20斤的脂肪,从而制约了我们的运动表现。

而当我们减掉这20斤的脂肪之后,我们就会跑的更快,挑的更高,这样就大大的提高了我们的运动表现。

增强你的肌肉力量

对于引体向上,你们有什么印象,有的人会说我一个都做不起来,有的人会说我可以做好几个。

当我们在做俯卧撑、引体向上、深蹲这样的力量练习的时候,我们不单单要克服身上可能承担的各种自由重量,还要克服我们自身的体重,而我们的体重中,如果我们的脂肪越多,我们就会越感到力不从心,运动量就越少;就像前面说到的那个背包一样,我们的脂肪越少,我们身体承担的额外重量也就越少,从而我们的运动量就会大大的提升。

运动量的提升会让我们有能力做更多的重量训练,这样就可以持续地增加肌肉和增强肌肉力量。

一个能做很多引体向上和一个引体向上都做不了的人,原因恰恰就在此。

改善你的睡眠

睡觉是我们身体休息和恢复的最佳方式,研究表明锻炼可以改善我们的睡眠模式,让我们在白天更加的清醒,在晚上的时候能够让我们更快的入睡。

而由于我们对自己的锻炼的规划,充足的睡眠也是保证锻炼有效性的一个很重要的因素。

对于进行力量训练的人,他们需要在休息的时候,激素才会充分的分泌,从而来合成肌肉,达到他们进行力量训练的目的。

从今天开始,小成会写关于力量训练与减脂一系列的文章,来系统充分的讲解一下如何通过力量训练来达到减脂的目的。

下一篇,我们会讲到力量训练与减脂之间的关系。

我们明天见!

PS:由于审稿的原因,简信太多,不方便看。大家要有什么关于健身的问题,可以在评论区下面留言,小成看到了会给大家一一回复。

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