以退为进,以退为师 |《精神焦虑症的自救》读后

书籍封面

六月份,读了两本心理学书籍,英国医生威克斯的《精神焦虑症的自救》和咨询师王宇的《走出抑郁》。

《精神焦虑症的自救》这书,看书名,有点让人感觉是病理学的书,太过于专业而不够生活化。

看完这本书,发现里边有很多信念都很生活化,尤其对于曾经或正在神经症泥潭当中打过滚的人们。这里边提及的人生信条,对于普通人在现实生活中应对情绪与动荡,都会有启发作用。

书中谈到关于症状的复发。

讲到最重要的一点,成长是螺旋向上,而非一蹴而就。复发是件好事,代表着你又可以在生活中重新练习一次。面对恐慌、焦虑等这些情绪的袭击时,能够慢慢养成一股正气,不条件反射式地退缩、逃避。刻意练习是提升应对生活变化能力的重要方式。

书中有太多非常正能量的信条,我不一一贴出来。因为这是一本值得再读的书,比积极心理学还更正向,因为它让你先看到软弱、阴暗的部分,然后再从谷底爬到山峰,换句话说,去过地狱,你才能知道天堂的美好。

没有任何一种情绪或症状,是需要被消灭的,假如它没有影响到你的社会功能,那你完全大可不必耗费精力在这上面。带着这些情绪或症状生活,会慢慢发现他们作用在你身上的模式,和自己身上的反应机制。你只需要去看见,并且不去对抗,它反而会自然消退,而不会产生反作用力。

今晚,刚好周二。武志红的心理课在得到上线,罗胖提到一个词:"可控制的第三者"。

举了一个例子,男高音帕瓦罗蒂在每次上台表演前,都需要找一颗钉子拽在手里,这样就会发挥的很好。如果上台前,没找到可以被握住的钉子,就发挥不出水平。

就这么一个小小的动作,就能影响到一名音乐家的表演发挥,更别说作为一名普通人。如果一个人常期生活中可控制的部分很少,那么会消磨他自身的信心与对生活的确定与安全感。

因此,找到生活中可控制的那部分,哪怕这件事很微不足道,形成一种方式时,就能帮助到一个人转化。

今天人民日报发了一篇关于《王者荣耀》的负面报道,导致了腾讯市值蒸发了一千个亿。

看到张春发了一个朋友圈:

腾讯市值今天蒸发一千亿,人家都没有去死,我又有什么好悲哀~!

有些人做生意失败了,负债累累,他有更多合理的理由可以抱怨,看不到人生希望。但真正理智且还有些动力的人,不会被这些恐惧与焦虑禁锢,让自己动弹不得、举步维艰。而是拍拍身上的土,在简短时间内切断挫败感在身上的蔓延,以及那部分不敢再去尝试的自我设限,重新撸起袖子干!

最典型的例子,就是美国总统林肯。他那个竞选、落选、离婚……到最后终于被选上美国总统。这中间经历种种波折,要是普通人,早就放弃了。

即使一切回到最初的起点,曾经拥有的一切都烟消云散,你一无所有了,你还是你吗?你还能接纳这个支离破碎的自己吗?还是因为这样会一味地苛责、贬低自己,无形的精神自我攻击,整天不做事情,就应付这些内耗,已经让自己精疲力竭。

所以,只要不是杀人放火、违法犯罪,没有什么是不可以的。让自己神经放松些,不要苛求自己到达完美,生活本身已经不容易,你为何还要不断地自我攻击呢?

进步时,你可以写《精进日记》。

退步时,你可以写《退步集》。

陈丹青不就写了一本《退步集》,虽然没看过书,但听名字,我觉得颇有意思。

只要你保持觉知,总能从每件事中,找到意义。

而不是,被那股混沌带走,对当下生活失去感受力。

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