陈松波-第9期拆书训练营-笑哈哈-第12次作业-自选片段三

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WHAT:

片段讲诉的是应对无法倾听的三步法。

WHY:

当我们自己都无法冷静时,也很难让他人的冷静;

当我们都无法察觉自己的感受时,也很难理解他人的感受;

当我们都无法照顾自己的感受时,也很难照顾到他人的感受;

当我们都无法满足自己的需要时,也很难满足他人的需要;

所以,当我们自己都处在痛苦之中是,也很难倾听和理解他人。

那我们处在痛苦中无法倾听时,我们应该怎么办呢?

HOW:

争对这种情况,作者在片段中给出了答案。即应对无法倾听的三步法

第一步 察觉状态

我们要及时察觉自己的状态,时刻关注自己的感受和需要。并做出相应的调整。只有这样,我们才能更好的理解他人的感受和需要。

如果,我们一时无法从痛苦中走出来,就需要进行下一步。

第二步 表达需要

表达我们的感受和需要,甚至是提出请求。如"我很痛苦!我现在真的不想过问你们的事情!我需要安静!"甚至可以说:请你们安静一点!或者去别的地方!

这样,我们表达了我们的感受和需要,他人可能会冷静下来照顾我们的感受和需要。

第三步 离开现场

如果我们在表达了感受和需要后,依然于事无补。那我们就可以选择暂时离开现场,换一个环境。照顾我们自己的感受和需要。

等我们状态好的时候再回来。

适用边界:

适用于大多数我们心情不佳、状态不好、情绪低落、难过、伤心、痛苦的时候。

当他人心情不佳、状态不好、情绪低落时、难过、伤心、痛苦时也可以用这个方法,引导他人从这种状态走出来。

A1:联系过往经验

回想一下,在过去一周、一月或更长时间里,你痛苦到无法倾听的场景。你当时是怎么做得?结果如何?如果再有类似的场景出现,你会怎么做?

A2:规划应用未来

畅想一下,你在未来一周或一月里,大概率会发生的痛苦的无法倾听的场景?试想一下,你会如何运用片段中的方法去应对?请把它写下来。

A1:经验

上次与几个朋友约好周末一起去爬南山,我们按时到达预定的集合点。大概等了小A一个小时左右,他才到,于是心里有点不爽,但我忍着没说。我们开始爬山,没过多久。

他说:“今天好热啊,爬起累死了!要不我们今天就回去了,改天再来!”

我最开始一直,没理他,和其它几个朋友一起慢慢爬着,可他一路上都可报怨天气太热了,好累啊。我实在听不下去了,就怼了他一句“爬不动了,你就个人回去!”于是,整得气氛很尴尬。

反思:

我当时的做法就是不太恰当,如果用片段中给出的方法也许会有不一样的结果。

第一步 察觉状态

我需要时刻敏锐的察觉自己的感受和需要,当朋友小A迟到一个小时,且一路报怨天气太热了。我感到不爽时,就要明白,是我希望对方守时的需要未得到满足。

面对这种情况,我们可以自行调节自己的状态,想想他本来就住得远一点,有可能是昨晚加班睡完了或者是路上堵车等。这样也许我心理就不会不爽。也不至于去怼他,整得气氛很尴尬。

第二步 表达需要

如果我当时察觉到了自己的状态,但一时无法做出自我调整,我就可以对他说:小A,我们今天已等到你了一个小时,我现在就想安安心心的爬山,我不想再听到你报怨,你就是再苦再累,你也待会下山再说。

通常情况下,他会不再报怨,会安静会儿。

第三步 离开现场

如果我表达了我的需要,他依旧不听,我就可以选择加速前进,暂时离开现场,等心情好了,再停下来等他。

这样也许就不弄得不开心。

A2:应用

场景:

在未来一周内我可能会遇到无法倾听的场景是,晚上我还在写RIA便签作业,老婆催我应该休息了。

目标:

用片段中的方法避免不情愉快争吵。

行动方案:

第一步 察觉状态 

我正在写RIA的便签作业,老婆的催促让我有点不耐烦,我怕思路被打断,我需要安静的写完作业。

第二步 表达感受 

我现在正在写作业的,你不要再催促我了,你这样会打断我的思路,影响我的心情,我需要一个安静的环境,我只需要几分钟就写好了。这样,相信她一定会理解我,让我安静的写完作业。

也没有再有接下来的

(第三步 离开现场 ……)

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