现在很多家长已经意识到孩子的身高不完全是受父母遗传的因素所决定，开始有意识的帮助孩子合理饮食、加强锻炼，希望通过后天的努力能够让孩子多长高一些，但其实很多人忽略了充足的睡眠也能促进身高。

而如今，繁重的学习负担使很多孩子牺牲了大量睡眠时间，造成睡眠不足，这对孩子成年身高有很大影响。那么孩子到底要睡多久、什么时间睡最合适呢？

孩子到底要睡多久？

最近，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation，NSF）在大量科学研究的基础上，发布了最新的“睡眠指南”。国际权威学术机构、美国儿科学会（The American Academy of Pediatrics，AAP）随即发布公告，公开支持这一最新《睡眠指南》中的儿童睡眠时间标准。

很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。

这两个时间段对长高至关重要

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

因此：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

如何让孩子早睡？

1在家里营造出睡眠氛围

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。

建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

2睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。

一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。

最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

3白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

想让孩子快快长高吗？

那么建议家长们在关注孩子的饮食时，也别忘了关注下孩子的作息时间哦！因为，会睡的孩子易长高。

医学专家指1∕4儿童存在睡眠障碍

现如今，“睡不好”不再只是成年人的问题。我国约1∕4的儿童存在不同程度的睡眠障碍，由此将导致他们生长发育明显落后、情绪低落或急躁、注意力不集中等。

睡眠是人体机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，尤其儿童的脑细胞正在不断地发育成熟，高质量的睡眠有助于他们体格生长和智能发育。儿童体格生长所必需的生长激素只有在睡眠状态时才能达到高水平的分泌，充足的睡眠更是儿童脑细胞能量代谢的重要保证。

儿童睡眠障碍症发生率约27%。

这一障碍的具体表现是：

0～3个月婴儿，白天睡觉，晚上不睡；

2～3个月，“闹黄昏”；

6个月～2岁左右，“作困”、惊厥等；

3～6岁，最常见的是打呼噜。

打呼噜是儿童睡眠障碍中最常见的症状。除打呼噜外，不同年龄阶段的婴幼儿均有不同程度的睡眠障碍。

健高儿科身高管理专家李辉医生提醒家长，要提高孩子的睡眠质量，妈妈应在怀孕期间就养成早睡早起的生活规律，同时在孩子出生后设置舒适的睡眠环境，培养孩子良好的睡眠习惯。若孩子在睡眠方面存在问题应及时到医院或专业生长发育机构寻求专业帮助。