1/16张学友和村上春树是如何保持体能的
节选自喜马拉雅订阅频道《每天听见吴晓波》
R：(Reading,阅读一个图书片段)
我记得在30多岁的时候，每天早上九点多起来坐在书桌前，像一个战士一样的开始写作，中午也不午休，只吃一碗面条或快，餐一个小时后继续写作。我这样保持一个非常集中的精力和精神状态，大概能持续到下午的五点半到六点左右。然后去锻炼一下身体，第二天马上可以恢复。四十岁以后你会发现每隔一年大概会退后15分钟。现在（47岁）九点钟起来到了下午大概三点半到四点左右的时候，我就坐不住了，我会非常烦躁。在过去十年的时间里，我集中精力的时间已经缩短了2个小时左右。这就是身体的变化。我们的人生无论是生活，无论是事业，都是一场长期的持久战，打到最后大家拼的叫做两个字，体力。一个人如何保持体能是他进入四十岁以后非常重要的功课。张学友保持体能的方式是打网球，村上春树是长跑，每个人都有自己喜欢的体育运动。
I：（Interpretation,用自己的语言重述知识）
发现越是有成就的越有长期集中注意力工作的能力，他很们通过锻炼来保持体力的充沛，从而使自己达到好的精神状态。
A1：（Appropriation1,描述自己的相关经验）
借鉴他们的作息对自己作息的调整有很大的参考价值。锻炼是保持精力很好的方式，虽然自己还没到而立不惑，但也需要加强对身体的爱护。经常因为其它事情耽误锻炼，现在想想状态低靡跟体能也不无联系，状态不好注意力不够用，不想学习工作不想做事，现在想想锻炼是爱护身体必不可少的环节呢。
A2：（Appropriation2,以后我怎么应用）
生命在于运动，今后事情再多也至少一个月两次运动以保持体能，提高自己的专注力，使学习工作更加高效。
改进版A2：
4月份在朋友圈转发集一个赞跑一公里的活动，并进入跑不团，强迫自己进行运动和锻炼，以保持好的身体状态。
2/16 个人管理之正确的呼吸方式
节选自《成功EQ密码》
R：(Reading,阅读一个图书片段)
……本章接下来的内容，提供了17项具体的策略，帮助你管理情绪，让情绪为你服务。这一套精心制定的策略，是经过多年测试打造出来的，参加测试的人都和你一样。这套策略经过证实，对增强你的个人管理技能行之有效。
1、正确的呼吸。
多数人平常都是短促、浅浅地呼吸。浅度呼吸使大脑得不到充分的氧，导致一个人注意力差、记忆力差、情绪多变、焦躁不安、思想抑郁、焦虑以及缺乏精力。
下次你有压力或情绪激动的时候，注意要深呼吸，慢慢地呼吸，从鼻子里吸气直到腹部鼓胀变紧，然后轻轻从口中把空气全部呼出来。在你呼气时，尽量使尽呼出，把肺中的气体都排出来。
无论何时，只要你选择正确的呼吸方法，让大脑充满氧气，就会立刻见效，进入一种更安静、更放松的状态。
I：（Interpretation,用自己的语言重述知识）
【What片段尝试解决的问题】
深呼吸能解决一个人注意力差、记忆力差、焦虑不安等情绪问题
【Why这个问题要解决的原因，好处和后果】
平时短促、浅浅地呼吸使大脑得不到充分的氧气，影响人的情绪和精力状态，若尝试正确的呼吸能让人进入一种安静、放松、高效的状态。
【Where解决方案适合的场景】
当有情绪压力和精神状态不佳的时候，
【How如何解决问题的详细步骤】
可以选择正确的呼吸方法，让大脑充满氧气，调整状态。
A1：（Appropriation1,描述自己的相关经验）
曾经有过静下来觉察自己身体的经历，那时刚好在看心理累的书籍，书本提示要多觉察自己，深呼吸时关注呼吸是觉察自己的很好的方式，那时情绪烦躁焦虑的时候就深呼吸，静坐一段时间又有做事的思路和对策了，殊不知，原来静坐是让大脑充满氧气的恢复过程。因事情繁杂情绪焦虑的时候，会通过跑步、快走来疏导情绪，通过运动也是让大脑充满氧气的恢复过程，殊途同归呢；
A2：（Appropriation2,以后我怎么应用）
下次有压力情绪焦虑烦躁的时候，就做深呼吸，从鼻子里吸气，吸长气，直到收紧小腹，然后从口中把空气全部吐出来，循环往复多次以调整状态。
改进版A2：
下次当感受到压力、情绪焦虑烦躁、不想做事情的时候，就做深呼吸，从鼻子里吸气，吸长气，直到收紧小腹，然后从口中把空气全部吐出来，循环往复多次以调整状态。
3/16 个人管理之自我交谈
节选自《成功EQ密码》
R：(Reading,阅读一个图书片段)
9、掌控自我交谈
虽然你可能没有意识到，但我们的大脑中都有一个内在的声音，在影响我们对事物的看法。我们告诉自己保持沉默，我们庆贺自己工作成功，我们责备自己做了错误决定……我们的意念每天都在对自己“说话”，这个内在的声音被称作“自我交谈”。
当“自我交谈”变成消极的，就让自己进入情绪下跌的恶性循环。以下是几种常见的消极自我交谈，我们来看看如何对其进行控制和改变：
把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”。
不要说“我是个笨蛋”，换为“我犯了个错误”。
为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己。
I：（Interpretation,用自己的语言重述知识）
【What片段尝试解决的问题】
正确的自我交谈能让自己跳出情绪低落的恶性循环
【Why这个问题要解决的原因，好处和后果】
及时控制和改变自我交谈的模式，能帮助自己恢复良好的情绪状态
【Where解决方案适合的场景】
当情绪下跌、自我交谈消极的时候
【How如何解决问题的详细步骤】
迅速改变自我交谈的模式，转变关键词汇，比如把“我总是”切换为“就这一次”，把“我是个笨蛋”切换为“我犯了个错误”
A1：（Appropriation1,描述自己的相关经验）
如何自我交谈就会影响我们心情的好坏。有一天早上醒来有点累，我跟自己说“怎么那么累？”“整天在忙啥？”自我沟通的语言把情绪带到了低点，导致心情不好；所幸当时及时切换了一下自我对话模式，问自己“我如何才能活出美好的一天呢？”从抱怨的语言转换成开放式地语言，让自己对一天的生活有了憧憬和向往，“如何”这词，让我聚焦积极正面的美好，帮助我从情绪下跌的恶性循环中及时跳出。
A2：（Appropriation2,以后我怎么应用）
下次情绪低落的时候觉察自己的自我交谈是不是出了问题，如果是的话，提醒自己及时切换交谈的语言模式，比如把"怎么又……"改成“如何才能”。
这个月自己作死找了许多事情做，新公司入职，要参加早会学习培训，然后又要跑步和写拆书的作业，任务满满，虽然才月初但还是很焦虑，觉得时间紧张，心底升起“怎么那么多事情啊”“好累啊”的抱怨的想法，控制自我交谈的模式，把句子转换成“我如何才能合理安排这些任务并完成新公司的学习任务呢？”，提了这样一个开放式的问句，情绪瞬间调整，让自己对这个月充满了期待，即使是挑战，也敢于面对，跃跃欲试。
4/16 为什么要边讲边画
节选自《史上最简单的问题解决手册》 ，P150
R：(Reading,阅读一个图书片段)
用视觉辅助工具来说明理念具有以下这些好处：
·听众不光是听你说话，同时还看着你画图：你得到双倍的注意力。
·大家的注意力集中在你的主题上，而不是盯着这个人，这就好像你在对陪审团讲述另外某个议题，不再感到自己仿佛置身于陪审团面前受审一般。
·影像总是会和个人感受以及所在地点深刻地烙印在人们的脑海之中。你的听众日后看到这些模型就会想起你的演讲。
你只会画粗略的小人形吗？别担心。图画愈是精密、完美，就会让人愈觉得有距离感。图画只要简单、清楚，听众就会觉得他们也办得到。所以，继续画你的小人，你无须做才华洋溢的艺术家——但要持之以恒地进行开发。
I：（Interpretation,用自己的语言重述知识）
【What片段尝试解决的问题】
边讲边画，即用视觉辅助工具可以更有效地呈现和传递信息，
【Why这个问题要解决的原因，好处和后果】
从而能达到三个很棒的效果：一、吸引听众注意力，让听众既听你讲又看你画，得到双倍的注意力；二、让大家注意力集中在你讲的主题和内容上，而不是在你人身上；三、视觉辅助工具的呈现让大家记忆尤新，每每想起相关内容更加容易关联；
【Where解决方案适合的场景】
当一对一或一对多沟通、传递信息的时候，
【How如何解决问题的详细步骤】
可以用简单的辅助工具或写写画画来呈现内容
A1：（Appropriation1,描述自己的相关经验）
学生时代听课的时候，授课老师一般都会边写板书边讲解上课的内容，以吸引大家的注意力，更好地传递课堂知识；在接触过的各种项目以及直销平台奖金制度介绍中，有经验的介绍者，无论在私人会谈还是招商会中，都会边讲边在白纸或白板上写写画画，以更有效地传递内容。
还想到有一个背单词软件叫做百词斩，设计组把单词融合单词意思设计成形象地便于记忆地单词图片，当下次看见单词的时候就会想到单词对应的图片，从而联想记忆，非常巧妙。
A2：（Appropriation2,以后我怎么应用）
当自己下次要向别人介绍东西或说明某个事项的时候，做足充分的准备，笔纸是必备的，便于写写画画；把相关形象的内容导入PPT，介绍的时候也便于呈现。
比如要向他人传播保险理念的时候，可以一边讲一边画一个水槽，水槽上头不断有活水注入，代表源源不断地财富收入，水槽底部有两个洞，代表疾病和意外两类风险，买保险就是把下面两个洞给补上，保障水槽内总的财富不会流失太大。这样一边讲一边画，吸引他人双倍注意力并形象地讲保险理念传播给对方。
