秋季养生瑜伽

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秋天又到了,天气渐变得凉爽,万物也显出一片萧条。所以也该到了聊一下秋季养生的话题,以使我们安然度过这个秋天。

中医认为,秋季肺气旺盛,而肺又为娇脏,秋天的气候又以燥为主,所以极易伤肺。所以秋季是鼻炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的多发季节。同时这种燥也蒸发皮肤水分,引起皮肤干裂、瘙痒、脱屑等问题。中医认为肺主皮毛,也就是通过肺的宣发作用能够把气血津液等营养物质输送到外围皮肤和毛发的组织细胞,从而使皮肤和毛发滋养润泽,同时肺气是一道保卫身体的屏障,所以肺气足也不容易外感。增强肺气最好的方法莫过于运动了,刚度过了一个一动就冒汗的盛夏,现在秋高气爽,不冷不热,气候怡人,正适合运动。秋天可做的运动很多,爬山、跑步、游泳等都非常好,当然我们这里还是要跟大家介绍瑜伽。所以秋天应多做一些运动以宣肺理气,来适应这种干燥,但是运动也要讲究一个度,中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,也就是经过一个炎炎夏季的发散消耗,到了秋季人体气体自然开始收敛,阳气阴精开始内藏,此时运动不宜过度,不要大汗淋漓,微汗即可。

下面介绍瑜伽养生动作:

1、搓鼻腔—双手大拇指内侧相对搓热,然后自上向下按揉鼻腔两侧,3-5分钟,再用拇指背面关节按揉鼻翼两侧的迎香穴3-5分钟。此动作可以促进鼻腔血液循环,增强鼻粘膜的抵抗力,防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

2、震动胸腔—站坐均可,手握空拳,双手同时捶打前胸和后背,捶打时手臂放松,打的一瞬间要闭气。此动作震动胸腔内部器官,促进循环,打通心肺经脉。


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3、前伸展、英雄、玛里琪—凡是伸展上肢的动作大多都疏通肺经,不过前伸展练习时手指尖向后能够更好的拉伸肺经,起到宣肺理气的作用。


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4、蛇伸展,蛇击、弓式—拉伸肺经,挤压后背定喘穴、大椎穴、肺俞,所以宣通肺气效果好。

5、头倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗—这些倒立和半倒立体式能够促进胸腔和呼吸道的血液循环,增进呼吸道健康。


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6、风吹树、门闩—此动作疏通肝胆经脉,五行来讲肺金太旺容易克肝木,所以也要适当调养肝胆之气。


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7、清理经络调息—增强肺气宣发


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8、洁鼻术—每天练习洁鼻术能清洁鼻腔,滋润呼吸道,减少上呼吸道感染和鼻粘膜干燥出血。


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9、洁肠术—肺和大肠相表里,它们在功能和疾病是相互影响的,所清除大肠宿便也能清肃肺气。

《内经》讲“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也,逆之则伤,冬为飧泄,奉藏者少”。大意为秋天是一个果实饱满丰收的季节,此时秋风劲急,大地明净,由于夏天对阳气阴液的大量消耗,所以此时应早睡早起,以保养阴精阳气,缓解秋乏,另秋季万物肃杀,草木凋零,易使人产生凄凉悲秋,尤其事业无成或在外的游子,此时倍添悲伤忧愁或思乡情绪,像李白的名句“举头望明月,低头思故乡”。所以这时要主动调节自己的心情,不要对生活名利要求太高,尽量使心志安宁平静,也可通过运动、登山、旅游等来舒解忧郁的心绪,避免意志消沉,正像刘禹锡的诗“自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝;晴空一鹤排云上,便引诗情到碧霄”。

秋季是一个收获的季节,可吃的食物非常多,总之要以养肺润燥为主,少吃辛辣,可适当吃酸,以敛肺气养肝气。像百合、银耳、梨、萝卜、红薯、豆腐、冬瓜、板栗、藕、荸荠、南瓜、芝麻、核桃、大枣等食物,药食同源的有山药、芡实、阿胶、麦冬、沙参、枸杞、菊花等,可以熬粥,可以泡茶,如银耳莲子粥、百合粥、芝麻糯米粥、核桃粥、杞菊茶、菊麦茶等等。还有秋季的水果也很多,多吃水果能够补充水分和维生素,能缓解秋燥,但水果大多性偏凉,秋季肠胃病又多,所以一次不要吃过多。另外身体虚弱的在秋季易清补平补,不易大补,此时大补易上火,而且容易长胖,所以尤其想减肥的人从现在就要开始注意了。


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