站桩 | 武者站桩有多妙?不比知道,一比……

图片来源:公众号,大脸猫微笑

 一、对大多数人来讲,

 不清楚运动是可以分两种的:

一种是外动:

如跑步、游泳、打球、负重训练等运动如果过度,会消耗气血,磨损关节,增大心肺负担,所以世界卫生组织建议“适量”运动。

因为对于普通人来说,外在大量的运动也会耗散大量的气血。

另一种是内动:

比如内家拳的站桩,打坐等等,站桩,是传统功夫养生文化中独特而高效的训练方法;一直被内家传统功夫养生、中医养生等所用,而且是最主要的基础训练方法。

它是一种非常高效和安全的运动。与绝大多数的体育运动注重“动”不同,站桩时肢体是静止的,更注重“运”,包括气血的运行、脏腑的运化等等,即外静内动。

 二、站桩的优点:

而站桩通过特定的外在姿势加上特殊的内在心法,内在运动会补益气血,濡养关节,缓解心肺压力,促进身体深层排毒等,以达到身体内外兼修、平衡阴阳、心肾相交、身心合一的状态。

在这种状态下,身心得到高效休养,能量得到快速积累。在身体内在、外在协调统一、放松空灵的状态下,气血能得到补益并加速运行,从而滋养五脏六腑、四肢百骸。

随着气血的旺盛、生命能量的增加,联系着皮肤腠理和内脏的经络,作为气血通行的道路,就会畅通无阻。

其次,五脏六腑的生理功能相互依存、相互制约、协同工作,藏着人体的精气,通调人体的气机。

站桩能促进心肾相交、脾胃强壮、肝净阳壮、气血旺盛、阴阳协调,让能量循环流通,从而初步改善脏腑功能。

 三、站桩练什么?可用三步骤?    

站桩中要去体会、了解自己的身体框架和结构,提高身体的做功能力。做到心贵静,意贵专,身贵柔。

站桩的第一步:就是学会放松,通过放松,使变形了的身体回归先天自然状态,气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯,塑造出好的外形,使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩,知已功夫会大大得到提高。


站桩的第二步:就是去僵求柔进行伸筋拔骨训练。在站桩时要做到筋绷,骨撑,肉松,练的是筋骨。桩功就是要把拙力不断的去掉,使先天的自然力返出来。

站桩的第三步:就是把五脏六腑养得强壮起来,疏通经络、打通内气,给劲力的传输清理道路,尽量让它在传输过程中不损耗或出现堵塞。


站桩主要练好三调,即调身、调息、调心。首先第一调是调身.调整身体的姿势,要将身体姿势调整舒服;

第二调是调息。有调整呼吸之意,因为呼吸的问题很复杂,功夫不到一定程度就练呼吸,容易产生毛病,开始要顺其自然:

第三调是调心。桩功的关键在内功心法。要注意培养内气、内劲。

站桩可解决这些问题:

心气不足:气血耗费太多,需要补益气血

肝气不舒:精神压力太大,需要疏肝解郁

脾胃不好:气血化生不够,需要强脾健胃

肾精不充:肾精肾气不足,需要补精益肾

 四、常见误区 

1.超长站桩

练站桩,时间不易过长,那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的,其结果会使人勉强硬撑而至偏差。

一般初学时,应从2、3分钟开始,逐渐递增,第一个月内增至5分钟,第2个月内增至10分钟,第3个月内增至15分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到20分钟左右就足够了。

2.面壁而站

有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁,其实面壁练功,弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。

面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。有条件的也可在室内训练,室内比较安静,便于养神。 

3.误吸废气

目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远比不练气功者为大。因此,选择练站桩的地点要避开废气。

最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行锻炼,清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳,选择适合自己的站桩练习一段时间,可以单独练习,也可群体运动。

晚饭之后,也可进行少量的站桩,对身体大有好处。在假日或合适的时间去高山、江河、湖海进行户外站桩练习,最益于调节情志,消除疲劳,增进健康。

4.身僵气促

身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站就腿酸膝痛,困乏难忍容易造成心烦气促。

所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。总之,练站桩要坚持不辍,不要追求近效。只要做好以上几点,便可功到自然成。

 五,站桩,姿势心法最重要 

站桩最重要的,就是外在姿势和内在心法。维持一个最接近完美的姿势,那么所能达到的效果就会越快、越好!

正所谓“天下大事,必作于细”,细节往往就是决定是否成功、成功快慢的关键!

而往往关键的细节部分,在传承之中,是秘而不宣的,或者即使知晓细节,也未必明白其意义之所在,因此在代代相授中渐渐流失。能真正完整保存下来的极少。

站桩交流/学习微信:biyezz  或 2445624063

                微信2号:biyecc

电话:131- 1311- 3393

扫描二维码添加微信:

往期精彩分享:

.一、站桩系列丨站桩理论(可以直接点击进入)

1 、站桩是什么

2、站桩的原理好处与功效

二、站桩系列丨桩功的秘密

三、站桩之慢性疾病改善丨鼻炎皮肤五官篇

四、站桩之慢性疾病改善丨产后风(月子病)篇

五、站桩之慢性疾病改善丨慢性肠炎胃炎篇

六、站桩之慢性疾病改善丨失眠抑郁篇

七、站桩之慢性疾病改善丨颈椎腰椎膝盖篇

八、站桩之慢性疾病改善丨强直性脊柱炎篇

九、站桩之慢性疾病改善丨面授心得体会篇

十、站桩之慢性疾病丨函授心得体会篇

十一、站桩之慢性疾病改善丨肾炎篇

十二、站桩之慢性疾病改善丨肾虚扶阳篇

十三、站桩之慢性疾病改善丨高血压高血糖篇

十四、问道中医丨养生精华篇

至简养生系列课入口:

关注公众号【大脸猫微笑】

获取一条消息点击进入收听至简养生系列课程

推荐阅读更多精彩内容