腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

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腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

  腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

  腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

  腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

  以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法,患者在平时可按照以上三种方法锻炼,对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。

 锻炼是腰椎间盘突出症的常规治疗方式,如何有效的进行锻炼如何更好的保证锻炼效果这就需要一套完整的治疗套路。

  (1)腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。

  (2)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡

  (3)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

  除此之外,我们在日常的生活中还需要注意保健,劳逸结合,改变不良的生活习惯,注意平时的坐姿。尤其是工作在办公室的白领,长期使用电脑,切勿久坐。注意饮食均衡营养,避免体重过重,导致的脊柱受力过大。

 定义:腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

 发病因素:

  1、腰椎间盘的退行性改变

  2、损伤。如长时间弯腰劳动、久坐、搬抬重物、受寒、妊娠、睡姿不当等

  3、椎间盘自身解剖因素的弱点。

  4、年龄因素

  5、腰骶先天异常

  家庭护理:平卧硬板床休息,注意腰部保暖,避免长时间弯腰劳动,避免搬抬重物。

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