随着社会的发展，众所周知，如今中国已不再是解决温饱的时代，随着一大批中产阶级的崛起，逐渐以健康为美，自然追究体形美，就是身材。
可能没接触过健身的人以为健身不停地跑步做大器械运动，以此来增肌减脂达到锻炼身形的目的。
事实上没那么简单，有许多需要注意细节的地方，特别是我们需要针对自己的体型进行分析再对症下药，在这篇文章里面会有详细的说明，大家都可以进行一些参考。
一、胖
你肯定没有上图中的那么胖，评判胖不胖的标准是根据你的身高年龄，若体重远高于常人，那就是胖。
那么胖的话，自然就要减肥，多少胖子囔囔着减肥，说了那么多年，一时的热血抛洒出来，最后洒在地上把自己滑倒了，其实，不怪你，毕竟有关科学统计数据显示，二百多个男性胖子只有一个才能把体重减到常人水平，女性则为一百分之一左右，概率要高一些。
正确的健身减脂方式：
1、有氧：跑步游泳等大量有氧运动，根据自己能承受的量来控制时间，太多肥胖缓冲作用不及常人，所以需注意量力而行，当然，在你能承受的极限下尽可能多做运动，后面适应下来，每天跑一个小时是正常的锻炼。
2、无氧：有条件的可以去健身房，进行无氧训练，也就是大规模的器械运动，卧推以及飞鸟各类运动帮助你肌肉分离，锻造好身材。
无条件的可上网下载有关的健身视频，每天跟着练一组胸肌、一组腹肌，开始无法全部完成可循序渐进，逐渐改变。
3、饮食：控制饮食，如果大量地运动之后，不控制饮食吃得比以前多，那么很遗憾地告诉你白跑了，所以需要控制自己的饮食，饮料油炸食品直接戒掉，多吃蔬菜，适量蛋白质如鸡蛋的摄入，少米饭，七分饱。
最后就是最重要的一点，重要的事情说三遍：坚持，坚持，坚持！！！
二、瘦
瘦很容易让人感觉弱不禁风，易给人造成脆弱的错觉，女生看着也会觉得有些不靠谱。很多瘦的朋友也和我说过，为什么吃得多，却还是长不胖，这个跟每个人的身体机制有关，但是通过合理的增肌锻炼还是能让你壮起来。
正确的健身增肌方式：
1、有氧：对于跑步游泳一类的有氧运动尽量少接触，有氧运动会消耗身体的肌肉和能量，只会越练越瘦。
2、无氧：平时多做无氧运动，在健身房可以做史密斯卧推增长胸肌，弯举增强你的肱二头肌，尽可能做身体能承受极限的大重量，分多组数进行，相反小重量多组数是锻炼肌肉的耐力的，根据你想要的效果进行锻炼即可。
买对哑铃在家也可以充分锻炼，不断地进行力量练习，想接受更大的强度，可以再做一组胸肌锻炼以及一组腹肌锻炼，慢慢增强锻炼强度。
3、饮食：对于瘦的人来说，完全称得上是三分练七分吃，若想快速增肌，推荐买蛋白粉进行补偿，蛋白粉的摄入，可以让我们快速增长肌肉，从而达到增肌的目的，日常的饮食可以多买牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉，瘦肉是排在最末的，蛋白质含量纯度不及前几者，鸡蛋一天可以任意补充，不会存在很多人所说的一天吃太多鸡蛋对身体有害，这些都是没有科学依据的，蛋黄适度吃一些，吃太多对身体也不好，平时也多吃蔬菜米饭，同样注意的是：拒绝饮料油炸食品，他们增长的是你的脂肪，而不是肌肉。
最后就是最重要的一点，重要的事情说三遍：坚持，坚持，坚持！！！
三、中等身材
男神彭于晏，羡慕嫉妒恨，当初因为一部电影《激战》看得我热血沸腾，从此下定决心为好身材而奋斗，并且至今一直在路上。
中等身材是大部分人的阶段，腹部脂肪过多，没有壮硕的胸肌，虽然身材标准，但始终没有那么地霸道，那么你应该如何锻炼呢？
正确的增肌减脂方式：
1、有氧：适量地有氧运动，一周跑步三到四次，一次半小时左右，根据你的胖瘦程度来进行调整，游泳对比跑步效果更佳，也更加锻炼核心力量。
2、无氧：进行大器械运动，卧推锻造胸肌，弯举锻造肱二头肌，还有许多锻炼方式，遵循一个原则：大重量，多组数，动作要慢，凝聚心神可以让你的效率增加30%，每次做到力竭，当你第二天早起的时候肌肉疼痛，则说明有效果了。
在家就不断地进行俯卧撑和仰卧起坐锻炼了，俯卧撑有太多种玩法，宽距俯卧撑锻炼外胸肌，窄距俯卧撑锻炼内胸肌，心形俯卧撑对练习胸沟也有着莫大的帮助，玩法很多，腹肌撕裂者也跟着做，认真跟着用心做，肯定是会有效果的，上网搜教程跟着做，做到力竭为止，逐渐增加强度。
3、饮食：补充蛋白质食物，鸡蛋牛奶、鸡鱼牛肉多吃，但也不要太多，太多的话又会转化为脂肪，其他的米饭蔬菜这一类食物都进行适量补充，少油少盐，同样注意的地方：拒绝饮料油炸食品。
最后就是最重要的一点，重要的事情说三遍：坚持，坚持，坚持！！！
胖子的胸，瘦子的腹，这些都是不真实的，健身唯有坚持，加上科学的方法，才会有一副真正的好身材。
身体和灵魂，总要有一个在路上。
大家一起共勉加油，锻造出傲人好身材！！！
