我们都羡慕对自己的行为有规划和把控力的人。而能够持续做到早起的人，就和能持续保持身材的人一样，身上都自带这种魅力。
说过了早起的晨间流程，说了早起的秘密武器，今天干脆把这个话题说完吧。毕竟，对于没有早起习惯但有着一颗早起心的人来说，这确实是一个持续的挑战。
虽说说了那么多，但早起真没那么复杂，就三点：
我们往往都把重心放在了“如何从床上挣扎着起来，起来之后的早上做什么”这部分，或许并未留意到：睡前应该做好什么准备，对早起的认知（我究竟为什么要早起，我真的需要每天都早起吗？）。
今天，我们完整地来讲一讲。
1，每周早起2-3次，足以！
我们都知道早起是个好习惯，但你说好习惯究竟有什么价值？
想一想，你觉得早起能为你创造什么价值？你是否做到了？而价值是否又实现了呢？
如果单单从好习惯这个行为本身来看，或许我们确实看不出太大的差别。可一旦我们将时间轴拉长，一切就能够很清晰。
A 为了“一口气”，坚持在朋友圈打卡早起30天；早起之后的一个月并未觉得人生有太大差别，于是回到了原先的生活习惯
B 为了更好地管理自己的行为和时间，坚持每周早起2-3天，早起的时间用于学习或者安排工作，持续10年
PS：这个例子大家也可以把“早起打卡”换算为为了减肥而安排的运动时间。
那么10年内：
A的早起总时间：30x3Hr=90HR（假设A起床后有3小时可用时间）
B的早起总时间：10x52x2.5x2HR=2600HR（假设B起床后只安排了2小时）
所有的累积，就是习惯的价值。所以，如果你没办法做到每天都早起，大可不必因此而放弃。因为我们不需要每天都一样，习惯不是某一天的特定结果，而是一种概率。如果你能保持住每周2-3次早起的概率，早起的习惯足以能为你创造十分可观的价值。
我们常说21天形成一个习惯。其实是一种狂妄。真正养成某种习惯的人都会知道（无论是读书，写作，运动，学语言，做计划），任何一个习惯的开始到形成到反复到稳定，都是一个漫长的过程。
执着于短期内看到某个结果的产生，而不是持续行动给价值累积一些时间的方式，都是耍流氓。
对于长期创造价值的好习惯，我们能做的是执着于结果产生，而是坚持正确的练习步骤。这句话其实是核心，适用于早起，也适用于减肥。
2，建立早起的流程
早起的流程有两个核心内容：如何起床、起来之后做什么。
1）不可以倒回去眯一会儿！
上一篇推荐小工具的时候说到，用 漱口水让自己清醒。就是这个概念。
往往我们被闹钟闹醒，爬起来去关闹钟的时候，会很郁闷。如果只是郁闷一下也就算了，但往往一怒之下可能就倒回去继续睡了。其实这样很可惜。所有的苦都受了，却没有实现任何的价值。所以，我们需要设计一个早间的“清醒行为”。
“清醒行为” 这个概念不是我发明的，它来自于纪元写的一本时间管理的书《哪有没时间这回事》。书里说：
“喝一杯白开水，上厕所，刷牙，洗脸几分钟的身体活动，洗澡等等，这些起床之后的小小行为正好可以促使我们清醒，可以称为清醒行为。关掉闹钟之后，做一些自己提前确定好的适合自己的清醒行为，短短几分钟，就能让自己感觉醒了过来，脑子不再昏沉，开始体验到一夜良好睡眠之后精力充沛的感觉。”
这些正好，就是我们之前所说的“建立晨间流程”，在早上起床之后按照固定的动作来行事的原理。所以，在使用各种闹钟工具唤醒自己之后，一定记得设计一个适合自己（比如我的漱口水和清新剂）的清醒行为。让自己的大脑也醒过来，这样才能拥有进入下一步的状态。
2）谁说早上不能打游戏？
早上起来的时间，最好是安排自己喜欢做的事情。比如，我一般起来后做3件事：
① 悠闲地给自己准备一点水果和一杯咖啡
② 慢悠悠地看看书或者比较好的文章，做一些记录
③ 做当天的计划
大家总有一种观点，早上起来一定要做点什么十分特别的事情。其实呢，越是有压力的事情，越是让你难以起来。因为和你即将起床要做的事情相比，睡觉实在显得太过于美妙。
《哪有没时间这回事》 的作者更有意思，他会在早上起床之后打游戏。我看书的时候（那是几个月前）第一次遇到这种说法，觉得很新鲜。而前几天读到另一句话，正正好地让我理解了作者。这句话是：“为什么你觉得打游戏的事情放在晚上做很正常，而放到早上就很浪费？晚上的时间难道不是时间吗？”
如果一定要花时间在打游戏上，如果十分想做到早起，为什么不能把打游戏放到早上呢？给自己必做的事项安排一部分自己最喜欢的到早上，达到了早起的目的，又完成了当天的任务，何乐而不为？
3，能不能早起，关键取决于睡前的准备
我们刚刚讲了起床后的清醒行为和清醒之后要做的事情，是起床之后流程的关键。但再仔细想想，这两部分内容 ，都不是你毫无准备的情况下能够在第二天起床后迷迷糊糊就做到的。这些都是你睡前的准备。
所以，能不能早起，基本取决于我们前一天晚上的准备工作。
我们要做什么呢？大家看图：
① 确定有效的起床时间
你不要在晚上2：00睡觉却计划早上6:00起床，而且还是每天。。。。如果早上没有十分紧急一定要起来完成的任务，建议还是至少保持6-7小时的睡眠，比较靠谱。
你可以使用“早起倒逼早睡”的方式。早上逼自己6:00起，持续个3-4天，晚上你就熬不住，会需要提前上床去补觉了。当然，前提是你早上起得来哦。
② 设定好闹钟
对于赖床一族，或者正在培养早起习惯的人来说，这是十分十分关键的一步。因为你早上几乎没办法自然醒的。必须依靠闹钟。
一旦因为自己前一天晚上没上闹钟而导致计划失败，这完全是自己“不够靠谱”的行为所导致。如果我们希望通过早起而建立对自我掌控力的信心，这种“失误”将会是不小的心理打击。
所以，睡前务必设定好闹钟，无论你有几个。
③ 为清醒行为做准备
设计好自己的清醒行为，并让清醒行为可以很容易地发生也是一件很重要的事情。
就比如，我的漱口水和清新剂都是和“疯狂闹钟”放在一起的。当我早上起床关闹钟时，手边就是清醒行为的工具，自动会提醒我下一步该做什么。
④ 安排好早上要做的事情
如果早上你想打游戏，就给自己安排打游戏的任务吧。这里的关键，一方面是要做的事情，一方面是自己计划做多长时间。这一点可以结合起来去设定合理的起床时间。
比如你早上8点要出门，你计划打1小时的游戏。那么你应该至少6:30起床，才能保证1小时的游戏时间，还结余30分钟做梳洗准备。这样，你也可以设定晚上预计该睡觉的时间，给自己一个提醒。
长期以往，你也能够渐渐建立对自己睡觉时间点，起床时间，以及睡眠时长的概念。这也是我们进行有效的时间和精力管理的基础。
好啦，关于早起差不多就是这些啦，不知道是不是和大家平时想的早起方式不一样。哈哈，如果你持续起不来，也是可以试试哒~~
祝大家早起愉快。
