《你不是孤单一人》学习和自己的情绪相处


疗  愈

题记:悲伤时不愿哭泣的人,开心的时候也无法全身投入。

1. 疗愈内在的分离

在我们生活的世界里,大多数人对情绪不甚了解,总是迅速去逃离那些负面情绪:不安,羞耻,伤痛......我们学会麻木,否认自己的感受,假装平安无事,把难受的情绪都掩盖起来。我们把情绪冰冻起来,用思考压抑感受,不愿表达情绪,我们的内在世界出现了分离:头脑和心的分离。

我们为此付出了高昂的代价:这种分离让人感觉孤独。

要疗愈这种深层的孤独,我们就要培养充满关爱和理性的”内在成人“去关爱我们的“内在小孩”。

2. 有时,内在小孩需要特别的照顾

不论独处,还是和别人在一起,我们要把自己放在平等的位置上,对自己体贴一些,温柔一些,大方一些,宽容一些,多帮助自己,尊重自己。

生病的时候,我们要对自己多加关注,温柔一些。

失去重要的人的时候,我们的内在小孩会感到沮丧和深深的悲伤,悲痛的感觉会让我们全身发抖,这时候我们要陪着内在小孩,不要离开她。

“悲伤的时候,我会抱着你,轻轻的摇着你,为你分担悲伤;

当你哭泣的时候,我也一起哭泣;当你受伤的时候,我也受了伤。”

——尼古拉斯。史派克

安  静

产生情绪反应的时候,首先我们要观察自己的内心,看看这种情绪到底是什么:烦恼,恐惧,悲伤,羞耻,侮辱,孤独....我们要让内在小孩知道,现在一切都和以前不同了,我们的内在成人有能力帮助她,保护她。当情绪波浪涌起的时候,我们能给予自己特别的照顾。

3. 内在的旅程很漫长,我们需要耐心和原谅

如果我们不能和自己亲密,就不能和他人保持亲密的关系。当我们和内在小孩的关系发生转化,我们外在的关系就会发生转化,和内在小孩亲近,我们就和自己所爱的人有亲密合一的感觉。

如何亲近我们的内在小孩呢,书中给出了一些练习建议:

练习1:

关注内在小孩的需求。在感到不舒服的时候,问问,内在小孩现在需要什么才能感受到我的爱?

对内在小孩说的话:好好吃饭,好好休息。好好对女儿说话,好好对老公说话。我和你一起,我和你一起,我和你在一起,我紧握着你的手陪着你一起面对。都会好起来,都会过去的。你做的对,你要坚定,你要活在点子上。

在现在的情况下,我对内下小孩怎么做,才能让他感受到爱?

对内在小孩说的话:善待自己,带着关爱和尊重对待自己。不要苛责自己,不要苛责自己,不要苛责自己。

练习2:让内在小孩尽情的玩耍。成年人总是过于严肃,他们背负了太多的责任。要爱内在小孩,就要让生活过的有趣。拿起画笔或黏土,尽情的创意;看场喜剧,让自己开怀大笑;去之前没去过的地方走一走,在风景优美的地方骑单车;放上喜欢的音乐,在家里跳个舞。