一本实用、灵性的生活指南、现代修心书，有心灵的触动，有体悟和洞见，甚至解除了生活上的纷争或是情绪上的烦恼。

1.人生旅途看起来繁杂纷沓，置身其中才知那是独来独往的终身体验——沿途的浮光掠影，何尝不是为了成就我们或丰饶或贫瘠的内在？

2.外面没有别人，只有自己——潜心向上不断突破，再度以坚若磐石的信念，对外在世界释放了无穷的行善张力。

3.我们是自己思想和情绪的奴隶，难怪我们无法获得我们想要的人生。

4.我们的细胞每隔一段时间（大约七年）就会全部换新。

5.我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西。

6.奇货可居 空气静滞 短兵相接 唇枪舌剑 炉火纯青 战事立决

7.我们追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的东西？

8.快乐是取决于外在的东西，一旦那个令你快乐的情境或者事物不存在了，你的快乐也会随之消失。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生。一旦拥有了它，外界是夺不走的。

9.尊重孩子自己的生命历程。

10.你要相信，在过去的每一刻，你的父母都已经尽他们所能地在扮演好他们的角色，他们也许不是最好的父母，但是他们所知有限，资源也有限。在诸多限制下，你所得到的已经是他们尽力之后的结果了。

11.别失落了真实的自己，如何才能得到爱、喜悦与和平？

12.周末不是继续加班工作，就是应付家里老中青三代不同的需求，自己的家人还不够看，还得要应付姻亲。很多私人事项，也得周末处理掉。

13.忙碌、忙碌，每个人都很忙碌。追求、追求，每个人都在追求。

14.没结婚，只有一个家。结了婚，一下子有了三个家，你家，我家，我们家。

15.死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。

16.这个内在真我不会随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以目睹、观察人世百态，欣赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转，环境的变迁，都不会改变它。

17.既然得演戏，就好好演，好歹去角逐一个金鸡奖、百花奖。

18.思想改变态度，态度改变行为，行为改变命运。

19.真我就是爱、喜悦与和平。我们的本质就是爱、喜悦与和平。

20.每个人看到小baby都会打心眼里涌出一股喜悦和爱。孩子似乎可以和天使划上等号，当然，是他们不哭闹、不拉屎拉尿的时候。

21.孩子的哭闹是属于生命能量自然的一种流动，完全无损于他们的本质。哭完、闹完，他们可以一下子又回到内在和平的喜悦境界。

22.日本江本胜博士，让水分别听音乐、读文字、接受电磁波、看图片，给它不同的意念，然后在冷藏室冷冻两个小时，通过显微镜观察结晶的冰。结果竟然发现，水的结晶会因为听到、看到、收到的信息和意念是好还是坏，而起了莫大的变化。——《水知道答案》

23.不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量。

24.如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么难怪这个人常有倒霉的事发生在他身上了！

25.我们每一个思想都带有一定的能量，偏偏我们的习惯就是胡思乱想。

26.现代的社会像个杀戮战场，每个人都在用不同的方式试着夺取别人的能量，像控制他人，用权力驾凌他人，获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的、好的、高人一等的，不一而足。

27.和你振动频率相近的人，就是你看的比较顺眼的人。

28.我们会选择性地去看东西，并且以此来体验这个世界的人、事、物。至于如何选择，就是受到个人从小被灌输的各种约定俗成的观念、信念、标准、价值观等等的影响，完全是因人而异的。所以，每个人每天环顾四周，看见的是他想看见的东西，其他的东西大脑会自动排除掉。

29.因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。

30.如果你不断重复做某件事，在生理学上来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系。比方说，如果你每天生气、感到挫折，每天都很悲惨痛苦，那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。那么，遇到不如意的事情就很生气的那条神经线应该很粗。

31.胜肽：随着血液跑到我们身体的每一个细胞，被细胞周边的上千个感受器所接受。久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口，会产生饥饿感。所以如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理的需求想要去发脾气。

32.命好不怕运来磨，表意识，我们自以为可以操控我们的生活，作出自由的选择，但是实际上，我们是一个自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。

33.你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。

34.觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统在操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的版图扩大，找回更多的自己。跟自己的身体对话，倾听你身体的讯息。

35.基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。

36.羽毛球、乒乓球，这些具有竞争性的运动，都是小我对小我的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。

37.呼吸越慢长的人，活得越久。呼吸快速急促，寿命短暂，呼吸慢长，可以保持住大量的能量。生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，不仅消耗能量，更是消耗生命。

38.放慢呼吸，减少呼吸次数，腹式呼吸。不着痕迹地把注意力放在呼吸上。

39.与自己的身体联结，感受并接纳自己的情绪，觉察并检视自己的思想，进而打破小我所有的虚假的认同。

40.不批判 全然接受 保持一颗喜悦和平的心 不执著于外在的事物

41.身体是寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的讯息，跟身体联结。

42.怎么吃：黄金比例40%谷类+40%水果蔬菜+20%蛋白质

早餐吃得多，晚餐吃得早和少

两餐之间不超4小时，才不会消耗老本

轻食和少量多餐，七八分饱，适可而止

水煮和蒸最营养，生食少吃为妙

细嚼慢咽、食物饮料不能太烫太冷，常温白开水最好

43.卸下光环后的人生，健走真好。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。

44.关于健走：配合缓而深的呼吸，摆动双臂，大跨步地加速前进。放空脑袋，专心把注意力放在双腿上，这样就是一种步行禅的冥想。可以获得意想不到的效果。

45.每天做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上，可以帮助我们和身体有更多的联结。

46.如果我们习惯于注意自己对身体的感觉，时时安抚照顾它，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

47.“担心”是最差的礼物，不如给他祝福。

48.天底下只有三种事：老天的事、你的事、他人的事。

49.对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。

50.管好自己的事最重要，为亲人担心，是一种不负责任的加害行为。

51.细胞习惯了这种胜肽，如果我们不喂养这种胜肽给它们，我们的生理需求会促使我们做出种种行为，放射种种能量的波动的频率，让能够产生这种胜肽的事件发生在我们生活中。

52.做母亲，要记得，给孩子无限的情绪上的支持和认同！

53.我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心接纳这种感受，并且放下对它的需要。看见它、接纳它，然后放下对它的需要。

54.情绪是一种能量，会来也会走。大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪。我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持。

55.如果用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大后就学会了用代替品来逃避情绪，抽烟、酗酒、吸毒、工作狂等，很可怕。

56.人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。

57.对已经发生的事情臣服，因为任何程度、任何形式的抗拒都是徒劳无功的。

58.臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气，而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。

59.所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。

60.破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。

61.把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸却永远是在当下的。

62.潜意识垃圾桶里的东西，就是心理学家荣格所说的“阴影”，被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。这些被我们压抑下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里。它们不时会浮上台面，造成我们的困扰，但是我们并不想去看它们。

63.于是我们发展出了很多策略：拼命工作、酗酒、抽烟、各种瘾症、看电视、追星族、过度运动、帮助别人、不停地读书、学习、泡夜店、换伴侣、换工作、在生活中制造各种戏码。还有，上各种心灵课程、参加工作坊、去庙里打禅、到处参加灌顶法会、上教堂、望弥撒。

64.这些灵性的追求、宗教的修持，也有可能成为我们逃避面对自己的一种手段。

65.如果不面对自己的阴暗面，光是拼命上课、灵修、参加各种宗教活动，甚至持咒、念经、祷告、唱诗歌也是没有用的。你不想面对自己内在的那个部分，就像艾莉丝梦游仙境的那个兔子洞一样，又深又暗，连耶稣、佛陀、任何大师都碰触不了。只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中，疗愈才会发生。

66.接受了这么多的应该和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准。来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。

67.当你对某一类的人或是他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略。

68.我们对别人的指控，有三根指头是对着自己的。

69.当我们心里有个深切、真诚的渴望，整个宇宙都会联合起来帮助你，这就是你心目中的神。

70.我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服于所有已经发生的事。已经发生的事就是神，因为如果不是神的旨意，它不会发生，所以我们臣服于它。

71.清秀佳人，深居简出，岁月没有在她脸上刻画太多的痕迹。

72.没有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦来自于你对事情的解释，痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。

73.第一步，下定决心，不再被思想干扰，然后要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。

74.静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法。

75.让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法和围绕着这个事件所编造的“故事”。

76.很多时候，我们以为我们情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实，但是，抗拒就像是拿脑袋在撞墙，真的是徒劳无功，而且对事情的后续发展一点帮助都没有。

77.凡是你抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。

78.第一个层面的臣服，接受事实。第二个层面的臣服，臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。

79.情绪就是一些能量，它们会来，就一定会走，我们任由它来来去去，不加干涉。

80.负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们。唯一可以做的，就是带进光来。光一出现，黑暗就消融了。这是千古不变的定律。

81.喜悦是消融负面情绪最好的光。做可以给自己带来喜悦的事情。

82.到大自然的怀抱中，享受它那个最接近我们真我的振动频率，自由、开阔。

83.定静的功夫是最有效对治我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。

84.真我的特质：爱、喜悦、和平。

85.在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一个朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福。

86. 身体、情绪、思想、身分认同

真我（爱、喜悦、和平）

联结、臣服、定静、觉察

87.管好自己的事，别理他人的事。

88.感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙说，多来点，多来点。同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你了！

89.未实现前就先感恩，心想事成的秘密。

90.改变自己，改变自己的心境，所有的外境、包括人、事、物都会境由心转地随之改变。

91.力量是在我们自己的手中。

92.外面没有别人，只有你自己。

93.分享就跟感恩一样，分享出去的愈多，回收的就愈多。

94.所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。

95.不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

96.每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨愤或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好、而且是精心为你量身打造的礼物。

97.非常无知、自知力很差、智慧未启，全力追求内在心灵的世界，静坐冥想，勤练瑜伽。这段向内探寻的旅程，帮助回顾既往，看到自己如何在先天、后天的种种条件下，随着命运的牵引，个人业力的钳制，以及如何被自己潜意识里面隐藏着的自动化反应模式所制约，而开展出来一个精彩、丰富、神奇又坎坷的前半生。

98.接受自己的不快乐，接受人生的不完美，甘心情愿地学习“臣服”的功课。从而追求精神的独立，情感的自由，达到最终的幸福快乐，这条最快的捷径，就是从当下开始。

99.身体——联结

  情绪——臣服

  思想——检视

  身分认同——觉察

100.《新世界》、《当下的力量》 德国 艾克哈特

《秘苑玫瑰》周宇