本文共1300字，建议阅读4分钟
欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——
燥热的天气容易让人心烦意乱，该如何调整情绪，保证考研复习效率呢？
听听他们怎么说
↓↓↓
01
@陈鸿彬（国家二级心理咨询师）
常言道，心静自然凉。
有时烦恼并不在于天气，而是在于自身，静不下心来，受外界的因素而影响。
生活在大千世界里，人人都会遇到这样或那样的不顺心之事，而且往往会使心情陷入忧郁，影响身心健康。对付心情忧郁最有效的办法是进行心理调适。下面将七种具体做法介绍给大家，当你心情忧郁时不妨一试。
①聆听音乐
音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。
②重读信件
再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。
③重游故地
怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。
④以文字抒发情感
文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。
⑤绘画
假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
⑥自制书签
动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振。
⑦静观自然景象
当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况。
如果你是因为天气的缘故，你可以调整一下环境，比如换个环境来复习，或者到有空调的地方来复习。
但如果你是因为情感烦恼或者其他的情绪问题，你就得找出问题的关键，我才能给你相关的建议。
02
@边怡静（瑜伽教练&贴吧大神）
你好，燥热的天气的确会影响一个人的心情，环境我们是改变不了的，特别是外在的环境，可以改变的是我们面对的方式，最重要的是心态，那么如何调整情绪呢?
第一步：先调整呼吸，慢慢深而长的呼吸，来回几次，然后整个身体放松，每呼吸一次，感觉两个肩膀也跟随着放松下来，把注意力放在身体的感觉上，你会感觉到一种放松，烦躁感也慢慢的降下来了。
第二步：对自己说，是的，我承认有烦躁感，现在我愿意面对你，你是来提醒我调整放松的，谢谢。它也会降下来，这样是不排斥，而是接纳的一种状态，它就会减低。这点也很重要。
平时采用的方式是和它对抗，所以它会反抗越来越厉害的，如果你把这个烦躁感看成是一个人，你反抗它的时候，它也会反抗你，就是这个道理。
这是一套体式，能缓解压力。希望能够帮助到你，谢谢！
