2017-03-22

藏不住肉的季节马上就要到了,可去年的秋膘还没减掉,好尴尬......

比起朋友圈“你好,三月”的状态,

感觉还是“三月不减肥,N月徒伤悲 ”更实用!毕竟身上的肥肉生长地肆无忌惮、恬不知耻。

减肥最好的办法就是适当的控制饮食+运动。从120斤变90,关键就在嘴!

7:00-9:00

早餐吃什么

怪不得都说三、四月里乱穿衣。忽冷忽热,早上还热得发毛,下午就飕飕冷的哆嗦,人体新陈代谢很容易不平衡。周围好多人都有咽喉肿痛,口舌生疮、便秘“上火”的问题。

减肥早餐坚持每天一杯青汁,刺激肠胃蠕动,清宿便!饭后来几片橙子,解腻消食,吃再多也不胖!还有西兰花、猕猴桃,补充丰富维生素C。

推荐一款100%大麦青汁,国内生,国内长。比起市面上烘干而成的青汁,这款低温冻干,营养一点都没有流失!3-4天肠道轻松,2-3个月告别亚健康。

温水冲泡的青汁会有一些未溶解的沉淀物,放心食用就好。如果想有更多口感,也可以泡麦片、制作小点心,或者用酸奶冲泡。

蔬菜的天然替代品

大麦青汁若叶

营养代餐粉末

一盒 30 小袋

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普通橙子都是春花秋果,可伦晚橙,春天开花,第二年春天才能结果,需要15个月漫长的等待。榨汁率能有45.5%,一掐都是汁。65-75mm的大个头,在脐橙里还真少见!

耗时15个月才熟的橙子

帝王秭归脐橙

伦晚橙4斤

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12:00-13:00

午餐吃什么

吃饭之前喝杯水超级有效!产生的饱腹感,能减少你的进食量,让你吃的更少一点。  

午餐很重要,一下午的能量来源。虽然很多上班一族真的没有时间准备午餐,但是常年吃外卖、炒菜、商务餐,不胖就偷笑了,更别说瘦了!

沙拉千万不要放沙拉酱,虽然蔬菜热量低,但是沙拉酱很高。自制油醋汁,只要三分钟,就可以吃到自制的日式沙拉。

将30ml的食用油、水果醋、少许盐和黑胡椒混合后,使劲搅拌均匀就可以了。饭盒里放好生菜、水果、坚果、鸡丝、牛肉、面包丁、鸡蛋等。使用时浇入自制的油醋汁就可以了!

安利一款比橄榄油还适合拌沙拉的美藤果油,不仅能拌沙拉、凉菜,还能抹脸,简直刷新了我对食用油的认知。而且“以油溶油”,可将身体内坏油溶解(饱和脂肪酸、胆固醇)并排出体外。

食用油的第三次革命

西双版纳印奇

美藤果油248ml

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15:00-16:00

下午茶吃什么

减肥餐,减少了对淀粉的摄入,很容易饿,少量多餐很重要。在春困的午后3、4点来点水果提提神最好不过了。

火龙果属于低能量水果,含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,吃了不仅能变美,还不会胖,酸甜口,吃完神清气爽,工作效率up up up!

最重要是火龙果中铁的含量奇高!还不用洗,一拨就能吃,省时、省力!

含铁量奇高的水果

越南进口

红心火龙果

3斤装(3-6个)

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3、4月天气昼夜温差大,一直都是感冒咳嗽的高发期。作为川贝枇杷膏最主要的成分,枇杷润肺止咳、清热去火效果显著。

对着电脑忙碌一天后,来几颗最合适不过了,知道你们又懒又挑剔,特意选了这款皮薄,一撕就流汁,还个大的枇杷。

最适合这个季节的水果

【深山原始枇杷】

云霄枇杷

30个大果

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当然,如果你想喝点什么,小编也不是没有想到。轻轻一按,就有芒果汁、番茄汁、奇异果汁的榨汁杯。自带感应装置,杯子与底座拧松后,刀片立即停止!360度,想怎么榨就怎么榨~

最重要的是,瓶身采用婴儿奶瓶安全级别材质,真的让你享受宝宝的待遇。

都说要管住嘴,迈开腿,可总有时候馋零食,嘴里不吃点东西真的很难受!

18:00-19:00

晚餐吃什么

晚餐尽量要在7点前吃完,这样才能最大程度上消化。虽然很多人减肥时,习惯晚餐滴水不近。但身体若十几个小时空腹,会进入饥饿状态,通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存在体内。

所以晚餐可以吃点杂粮粥、搭配青菜、鱼、鸡等高蛋白低脂肪食物。夏天可以加点薏米去湿,消浮肿。

饭后,最好能运动30min,散散步也行!别瘫着就行。

半夜饿的发慌睡不着怎么办,小酌一杯米酒,不多不少就5度,微醺更有好睡眠,最重要的是米酒一点不伤胃,还刺激消化腺的分泌,促进肠胃消化!

微醺好睡眠

最适合女性喝的米酒

减肥没那么容易,每块肉都有脾气,越老越难嚼~


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