1、主题是什么？
逃离关系
2、事件是什么
最近特别喜欢一个人待着，不喜欢组织任何活动，也不想参加任何活动。朋友也不想约，也不想聊，就想一个人安安静静的待着，也给自己创造了这样的生活，内心感觉很平静。平静的背后，似乎夹杂着丝丝焦虑，头脑里面感觉不到，但行为总是会无意识的表现出来。比如说刷抖音里面怎么做减脂餐的，抖音会根据你刷到的信息给你大量推荐一些视频，就这样“躺床刷”开始了，每天晚上都停不下来的刷，似乎离开了美食视频，就感觉自己没有吃的东西。头脑里面偶尔评判自己，偶尔允许自己。
3、即时反应是什么
自责：你有那么多的事情没做呢，就这样刷抖音，这样子下去，会颓废堕落的。
允许：既然你想刷，一定是内心里面触碰到了什么，让你选择这样的方式逃避感受。
平静：就这样挺舒适的，什么都不用想，看着各种有趣的视频，不用面对任何的烦恼，努力，辛苦，麻烦。
4、此刻身体感受是什么
不安，恐慌
5、内在对话是什么
解决问题：是我常用的选择。问题解决了焦虑就没有了。问题解决不了，就失控了，失控意味着要面对很多新的不确定性，对于我来说，是一个非常可怕的事情，所以宁愿难受，宁愿逃避，用以前用过的方式，赖在舒适区不动。
自责：经常用的模式，自责自己无能，自责自己为啥不能像别人那样聪明，优秀。自责会让我越来越不想动。不动了反而比行动感受到相对舒适一些。小时候经常是做得越多批评指责的越多，所以在自责的状态中呆久了，反而没有面对不确定性可怕。
幻想：有时候想想如果自己做到什么了，就会有什么好事儿，想想都挺放松的。在现实不能满足自己的情况下，就用幻想来满足自己。
逃避：想到各种好事儿，就不那么难过了，也就是说，每天会有一段时间是比较舒适的。与其去面对很多不确定性，胆战心惊的不敢行动，还不如就这样，最起码每天没有那么多的对抗，自我攻击了。
合理化：允许自己，就这样接纳了各种各样的摊尸状态，神游状态。接纳自己就这样吧，但现实结果不尽如人意，最后还是用接纳这个工具来合理化，接纳一切就会心态好。
6、内在感受是什么？
感受很挫败，为什么一直都困住在模式里
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从我进入初中开始，妈妈就是无由头的整天吵架，哭闹，离家出走，自杀上吊，各种作。我非常的害怕，经常会想到妈妈死了，我就是个没妈的孩子，多可怜啊！就偷偷的哭。因为家里这样的不安全，我就与爸爸说，到同学家做作业，爸爸不允许。我就陷入了各种无力状态，想尽各种办法，很少有成功的，大部分都是被拒绝。也就是说，我是无法逃离家庭的。既然逃不掉，那就要想办法忍耐，于是自己也会想到各种隔离痛苦的方法。曾经动过很多念头，想帮助爸妈来解决矛盾，但是妈妈活在自我的世界里面，根本就是油盐不进，让我彻底死心了，除了默默地期盼自己快点长大，快点独立，好为自己创造一个安全的环境。
8、发现自己有什么限制性信念？
这种模式延续到生活中的方方面面。看似喜欢生活平淡，看似不喜欢越界，与朋友之间保持距离。其实潜意识里面是在逃避不确定性给我带来的恐惧。而隔离掉这些痛苦，是否就舒适了呢？其实也很空虚寂寞。但是多年常用的模式已经成为心理舒适区了，这种体验能带来控制感。你看我小时候用各种隔离麻痹方法，让自己活下来。现在遇到问题还用吧。无论头脑里面能想到其它方法，但是第一反应这些模式就会自动化过来保护我。
这个舒适区到底有什么好处，让我想要不停用它呢？心里明明想要改变，却总也改不了呢？
因为它带来的最大的好处就是控制感，控制感带来安全感。越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。
而走出心理舒适区则意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，体验与感受，潜意识里面是很难忍受的。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
表面上看起来，喜欢和谐，喜欢稳定，很愿意与人沟通交流，但始终保持距离的背后，就是一种害怕失控。从小就是在顺应环境中长大，没有任何话语权。现在好不容易创造了一些空间，由自己说了算，岂能轻易放弃。
与人相处近了会有哪些恐惧呢？
不能自由的按照自己想得来，要照顾对方的感受，很麻烦；
还要刻意经营关系，特别累，不然会被对方评判；
对方会通过了解我之后，背后议论我，诋毁我；
要为对方付出些什么，才是好人。如果关系不走近了，对方不会来麻烦我；
这一些都是我过往的体验与经验，我担心害怕这些事情发生，所以选择退避，不去触碰就不会发生。
而真相是，我活在过去的经验里面，死死地被过去的体验套牢，没有看到新的可能性。
10、可调整的回应和选择是什么?
一直都是在规避，逃避，麻痹的模式里面应对各种各样的问题，从来没有想到我可以不被过去的经验所束缚。本能反应特别强大，容不得我有一丝的回应就被带走了。
看到自己是可以创造与选择的，
创造一些环境去结识一些朋友，尝试着积极主动的去经营关系，去看到他人，而不是一味地忙着自我保护。
过去的模式升起去识别它，深呼吸回到当下，感受当下真正的进入一段关系，经营一段关系的感受。体验各种状态下，我是否能为自己做出更多的选择。
