运动的方式有很多，比如健身操、游泳、篮球、足球。我们选择何种运动方式取决于要达到什么目的。我们常说的健身，就是利用抗阻运动和有氧运动，对身体进行能量消耗、肌肉增大或者使内脏功能产生适应性提高，以达到减肥、塑性、提高身体素质的目的。

当确定健身目的后，才能制定健身计划，接着搞清楚「为什么锻炼以及怎么锻炼胸、肩、背、腰、腹、臀、腿」是通过健身改变自己的关键。

即使你只想要翘臀，或者只是想瘦腿、瘦肚子，也无法通过局部的锻炼收获一个好的结果。因为人体是一个整体，上下关节是联动的……

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人体结构是一致的，健身计划具有普适性。好看的肉体都一摸一样，区别只在型号大小、颜色深浅！

但健身计划也要根据个人身体情况来安排，同时也具有特异性。不好看的肉体各有各的丑……

健身目的——无论是为了减肥，还是增重、塑形，还是别的什么目的，事实上最终导向都是为了让自己既健康又美丽。不出意外，正常审美都是从上图的特异性形体表现——变成美观的标准肉体。（如果你真就觉得弯腰驼背溜肩等等有种不羁的气质，那也得为了健康考虑考虑把自己变标准了，这个我下面会讲！）

制定健身计划第一步——检查自己的体态：是否有探颈，驼背，胸骨突出，肋骨外翻，脊柱是否侧弯，高低肩，溜肩，圆肩，骨盆前倾或后倾还有侧倾，腿形是否X型或O型或XO型腿等等。如果你很瘦，但身材气质不好，那就是体态出现了问题！哪怕很胖的人体态正了，该有的曲线、比例也不会耽误你好看的。

当然，不论你什么不良体态，究其根本都是——脊柱、骨盆不正，肩胛骨位置不正，髋、膝、踝关节不正！！！

人体结构是一个整体，骨盆处在人体的中轴位，倘如骨盆不正。如常见的：前倾、后倾、侧倾、扭转；不常见的：就是产后骨盆耻骨的闭合问题等。

向上导致脊柱不正，脊柱不正，肩胛骨绝对不正，躯干和上肢问题就比较多。极为常见的问题腰肌劳损、肩颈不适。

向下髋关节旋向有问题，膝关节内翻、外翻、超伸，足踝关节问题也很复杂。常见假胯宽、腿型问题、经常性崴脚问题等。

牵一发动全身

绝不能孤立的看问题

听不懂没关系

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据我多年行业经验观察，以上体态问题几乎人人都有一个或者几个并发，这虽然没有直接影响你是一个生理健康的人。但这妨碍你的形体表现、肌肉募集、内脏功能等。

当我们观察父母或者其它中老年亲戚朋友，就会发现：如肩颈劳损、肩周炎、颈椎病、腰肌劳损、椎间盘突出、髋膝踝关节疼痛等这些问题都是中老年高发病症。而且现在由于青年朋友们的日常久坐、玩手机等行为也已经使这些肌肉、关节不适感逐渐趋向于年轻化。

以上常见病症实质发生病变的原因：除了小部分是外力导致；大部分都是由于长期的身体结构不正，使代偿肌群日复一日的牵拉所致肌肉劳损或者关节附近软组织、神经受到损伤导致的疼痛和不适。

与其未来做理疗缓解症状

不如现在就矫正预防

因此，健身计划的训练大纲很简单。

第一阶段——首调整身体结构

第二阶段——强化关节周围肌肉稳定身体结构

第三阶段及以后——根据个人需求和审美，去选择相应的运动方式和训练强度，把健身融入生活进行长期的运动保持

很多人健身是直接进入了第三阶段，结构不稳、神经对肌肉募集不足，练胸手臂发力、练背手臂发力，练臀腿发力、练腿腰酸痛......

所以，强烈建议大家锻炼不要操之过急，打好基础才是关键。只有很少一部分人身体协调性和运动感觉比较好，可以自练成型。大多数人都是练了很久，依然没有获得相应的运动成果。

健身运动的训练原理也很容易理解，我会用我掌握的理论和总结的经验，帮大家系统的讲解健身计划的每一阶段每一节课。包含但不限于：体形体态的调整「腰臀比、上下肢的比例，以及从下到上如：拇外翻、脚腕歪、小腿粗、大腿外侧粗、腿型不直、臀部软塌、小腹凸起、肋骨外翻、胸骨凸起、圆肩溜肩、头部前探的调整」，内脏功能的提高和减肥等。

后期的课程安排

正常普通人都适用

但有疾病患者运动一定要谨遵医嘱

以上就是我做这个健身号开篇要讲的东西

各位共勉