那些轻松好玩的事情,我再也不想做了

图片发自简书App

文/小宋老师

01.

我的学生Danial告诉我说,最近特别想发奋学习。

因为他的好朋友,一直都特别努力,不仅考过了英语六级,而且还刚刚拿到了高级口译资格证,这让他感觉很受刺激。

而他,考了两次英语四级,都没通过。

挡在他面前的最大拦路虎就是——来自手机的诱惑。每次他好不容易说服自己来到图书馆复习英语,很快就会忍不住去玩一会儿手机,结果:

刷一会儿微博,十五分钟就过去了。

看一会儿朋友圈,半个小时就过去了。

看一会儿抖音视频,一个小时就过去了。

玩一会儿王者荣耀,两三个小时就过去了。

Danial问我说:怎样才能戒掉玩手机的瘾呢?

02.

其实,要想回答好这个问题,我们首先应当回答一个更加重要的问题:为什么我总是会欲罢不能地玩手机呢?

以下两个原因其实都特别重要:

首先,我们的大脑总是渴望去做一些轻松好玩的事情。

道理很简单,因为轻松好玩的事情,可以让我们那颗躁动的心,得到及时满足。

虽然达成一些长远目标的时候(例如通过英语四级等),也会让我们感到兴奋不已,但是我们需要经历长时间的等待之后,才能得到那份来之不易的奖励。

心理学生有一个延迟折扣效应,讲得是类似的道理:等待奖励的时间越长,奖励对你的价值越低。

其次,我们的大脑很容易沦为多巴胺的奴隶。

在我们的大脑中,存在着一个奖励系统,它时刻在搜寻着外部可能存在的奖励。一旦这个系统发现有奖励机会的存在,就会释放叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会劫持人的注意力,促使人们采取行动,去得到奖励。

我们之所以会控制不住去刷朋友圈、玩抖音、玩游戏,很重要的一个原因就是这些事情里面存在着潜在的奖励。

这些潜在奖励可能是,了解到了朋友的最新动态、看到了搞笑视频、游戏不断升级等等。

请注意!我们这里说的是潜在的奖励,而不是必然的奖励。有很多时候,我们玩了好长时间,都没有发现一件好玩的事情。而白花花的时间,都溜走了。

03.

我也曾经有沉迷手机的时候,记得刚刚工作那会儿,我经常会在下班之后,一连玩上一两个小时的手机,例如看头条新闻,或者是看趣味视频,我还美其名曰,用来放松自己。

渐渐地,我却发现:长时间玩手机,根本就没有达到放松的效果。而且,我的内心始终有一股隐隐的焦虑——眼睛在不停地寻找好玩儿刺激的内容,时间却在不知不觉中过去,最后没有在脑海中存下任何美好的回忆。

有一天,我忽然觉醒了:那些轻松好玩的事情,最终只能把我们引向精神世界的空虚。

那些轻松好玩的事情,我再也不想做了。

其实,幸福可以分为两大类:一类是感官愉悦,另外一类是自我实现。

感官愉悦是一种廉价的幸福。吃点好吃的,玩点好玩的,看点有趣的,都会找到乐子。但是问题在于,愉悦感官所能带来的幸福,往往不够深刻,持续时间也很短暂。

而自我实现的幸福,往往需要付出一定的努力、需要发挥一点自己的潜力。重要的是,这一类的幸福足够深刻,能够持续很长时间。

下面是我的学生所记录的一些自我实现类的幸福瞬间:

“一个人把超大的书架搬回寝室开始组装,两个小时的艰苦奋斗得到了很好的效果,真的很幸福啊!”

“之前就想要早起背单词,但是一直关掉闹钟继续睡。这周和朋友一起下定决心,如果完不成就得给对方发红包,每天能完成目标真的难以形容的开心,能夸自己800遍。”

“一上午不玩手机,在寝室安安静静地专注地看完一本《林徽因传》 觉得满满的幸福和成就感。”

看啊,以上这些超级幸福的瞬间,和玩手机之间都没有半毛钱关系哦。

04.

如果我们能用一些更加有意义的事情来代替玩手机,还会有很多意想不到的奇妙收获。举个自己的例子:

那是一个周一的下午,五点四十分左右,我刚刚吃完晚饭,坐在办公室的座椅上。还有不到十分钟的时间,我就要从座椅上起身,然后走到教学楼,去上六点钟的幸福课。

那时的我,感觉大脑昏沉沉的。也许是刚刚吃完饭,人容易犯困;也许是工作了一天,身体已经感觉非常疲惫。总之,那天我感觉自己特别不在状态。

看到桌子上的手机,我刚想抓起来刷一波朋友圈,忽然就被脑袋里的另外一个想法给制止住了:上节课,自己刚刚给学生讲过,只要做五分钟的呼吸冥想,就可以让身体放松、提高意志力的储备,为什么不利用这五分钟多一点的时间,试试呼吸冥想呢?

于是,我就端坐在座位上,设定了一个五分钟的闹钟,开始做呼吸冥想。所谓呼吸冥想,并不是什么很悬的东西,其实就是尝试进行深呼吸,去除大脑中的妄念,将注意力完全放在呼吸上。

一旦开始呼吸冥想,顿时就会感觉时间好像是慢了下来。原来,五分钟的时间可以如此漫长。在这五分钟的冥想时间里,我还一度怀疑闹钟是否出了问题。

后来用眼睛扫了一眼手机,发现时间仅仅过了三分钟的时间,才放下心来。

冥想的时候,除了偶尔分一下神之外,我基本上能够做到心无旁骛,只是单纯地去感受自己的呼吸,五分钟的冥想结束之后,我感觉大脑轻松了很多。

不难想象,如果用这五分钟的时间来刷朋友圈或者是浏览各种碎片化的信息,一定会觉得心浮气躁、时间也会转瞬即逝。

那一天晚上给学生上课的时候,我惊讶地发现,自己说话的语速没有那么急促了,心里很平静,大部分学生也都在十分认真地听课。

05.

读到这里,也许你已经有了“减少玩手机时间”的念头了吧?别着急,还有三个锦囊妙计跟你分享:

第一,以事后悔悟之心,破临时之痴迷。

当你忍不住要玩手机的时候,不妨先回味一下,上一次长时间地玩完手机之后,所会感受到的那种空虚和无聊的感觉。

因为担心自己不长记性,我甚至还会把每次玩手机的那种内疚心情,详细地记录在记事本上,来加深印象。

第二,以玩手机为奖励,把重要的事情给做完。

前文提到,我们的大脑就是喜欢做一些轻松好玩的事情,这是我们的本性。所以,想要完全戒除手机,是一件反本能的事情。

但是,我们却可以利用这种本性,把玩手机作为一种奖励,来激励我们去完成那些比较复杂的事情。

例如,在做一个难度较大的任务的时候,就告诉自己:完成这个任务,就奖励自己玩半个小时手机。

第三,选择更加积极的方式来放松身心。

长时间沉迷于玩手机的人,往往是因为缺乏其他的兴趣和爱好,不知道该玩什么,所以就通过玩手机来打发时间。

所以,从长远角度来考虑,如果想要戒掉玩手机的瘾,我们就必须培养那么一两个兴趣和爱好,选择更加积极的方式来放松身心。

例如,健身、冥想、画画、弹吉他,以及读书,都是不错的选择。

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