【思维导图】
【音频文稿】
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大家好,这一期音频为大家讲述的书是《生命的重建》。
我们先来看一则故事。有一个小女孩，她从小父母离异，并且遭到隔壁酒鬼的强暴。她交了很多男朋友，十六岁的时候就生了娃。为了改变糟糕的生活状况，她来到纽约。来到纽约后，她成了一名模特，嫁给了一个“高富帅”老公，成为了别人眼中的人生赢家。然而由于小时候的遭遇，她很自卑、情绪也不太稳定，这或多或少对她的婚姻产生了影响，老公离开了她。
婚姻的失败没有使这个女孩沉沦，她加入了宗教，关注心理疗愈的相关知识。后来她在全球举办演讲，开办小型培训班，提供心理咨询服务。她提出“整体健康”的观念，倡导人们取得心理健康和身体健康的良性循环。在她的帮助下，千千万万的人重获新生。最后，她成为全球知名的心灵导师，被世界各地的媒体称为“最接近圣人的人”，并且两度受邀参加《奥普拉脱口秀》。
这个女孩就是我们今天要解读的书——《生命的重建》的作者露易丝·海。《生命的重建》是露易丝·海的个人生活经验、心理咨询经验的总结，是她多年心理疗愈精的集合。她提出的“整体健康”观念也在《生命的重建》这本书中有所体现。通过这本书，掌握重建生命的方法，我们就可能拥有全新的人生。
当然，你可能会想，重建生命真有那么神奇吗？“整体健康”和重建生命又有什么关系呢？这么好的方法，会不会很难做到？读完这本书，你就会得到答案。
在这本书中，作者为你讲述三个方面的内容。首先是，我们为什么要重建生命？通过了解重建生命的好处来激励人们开始行动。接着是，人们在重建生命中会遇到哪些阻碍？在重建生命之前，预测可能会遇到的困难，有助于人们提前准备好应对措施。最后是如何重建生命，通过了解重建生命的方法，构建全新的人生。
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首先，我们来看看，我们为什么要重建生命？
我们做任何事情，都需要有动力。有了动力，我们才能把事情做好。重建生命也是如此，了解重建生命的作用，有助于我们产生重建生命的动力，从而使我们更顺利地重建生命。
我们先看重建生命的第一个作用，重建生命有助于我们“重塑自我”。每个人都有缺点，有的人是外表上有缺点，比如说胖、矮；有的人是性格上有缺点，比如说急躁，拖沓……在大多数情况下，这些缺点不会对我们的生活产生影响，我们可以做到与缺点共存。可是，有时候有的人会因为自己的一到两个缺点，产生自卑心理。产生自卑心理后的人通常会认为自己百无一用，爱否定自己，使自己陷入自我否定的怪圈。长期下来，这样的人还真就什么都做不好了，缺点对人生产生了负面影响。在这种情况下，重建生命可以帮助我们接纳自己，打破自我否定的怪圈，认同自己存在的价值。
举个例子，《自卑与超越》的作者阿弗雷德·阿德勒。你别看他写了一本书，专门讲怎么超越自卑。实际上他小时候，非常自卑，是自我否定界的代表人物。他得过佝偻病，个子矮小，所以，他觉得自己什么都不行，人生一片茫然。由于自我价值感低，他学习成绩也不好，一直在班级排倒数。后来，他父亲觉得这样下去不行，好好的小伙子就废了。于是他父亲开始鼓励他，他在父亲的鼓励下决定振作起来，也就是我们说的重建生命。在振作的过程中，他开始忽视自己的缺点，化自卑为动力，努力学习，成为了班上的学霸，自我否定的怪圈就此打破，最终，他考上了维也纳大学，成为了一名心理学家。阿弗雷德·阿德勒从一个唯唯诺诺的小子变成心理学大师，他不仅获得了成就，也拥有了一个全新的自我。
由此可见，重建生命有利于“重塑自我”。要想重塑自我，首先我们需要接纳自己、停止自我否定。只有自己认可自己了，人生才有新的可能。
接下来，我们看重建生命的第二个作用。重建生命有助于我们 “重塑身心”。作者露易丝认为，人需要保持整体健康，整体健康则包括“身体健康”和“心理健康”。身体健康和心理健康之间是相互影响的，一个人如果身体有疾病，心情一般会不大好。大家可以仔细回想一下我们生病时的场景，是不是一个小小的感冒，我们都会觉得心情闷闷的？
同样的，一个人如果心态不好，也会对身体产生影响。比如工作中，我们觉得压力很大。这种压力反映在身体上，我们可能就会出现掉头发、失眠等症状。当然在生活中，我们出现一些小病痛、小情绪是很正常的。可如果我们常年处于心情苦闷、身体病弱的状态中，我们就应该对自己的身心状态予以重视。因为常年的身心不健康，必然会对我们的人生产生影响。这时候，重建生命则是一个不错的方法，它会教会我们学会与自己的不良情绪相处，保持身体健康和心理的健康。
举个例子，作家马特·海洛。这个作家24岁就患上情绪癌症——抑郁症。在抑郁症的折磨下，他无法正常工作，几乎每一份工作都因为他无法和人正常相处而告终。有一段时间，他整日待在家中，无所事事。他不敢见人，只要走到家门外，他就觉得心悸、恐惧。心理上的痛苦向身体上蔓延，身体的许多部位也因为抑郁症的发作而疼痛不堪。他也因此，常年徘徊在自杀的边缘。然而他并没有放弃生活，他试图重建生命，找到活下去的意义。于是，他开始把注意力放在写作上，在写作中，他慢慢重建了生命。在这个过程里，他也学会了与抑郁症相处，摆脱了病痛的折磨。
所以，当我们饱受病痛的折磨时，不要把注意力放在病痛上。试着重建生命，让人生向另一个方向启航。在这一过程中，我们会收获良好的心态，拥有了良好的心态就拥有了“重塑身心”的可能。
最后，我们看看重建生命的第三个作用。重建生命有助于我们“重塑人生”。生活中很多人都有梦想，但只有极少人追求过梦想。那些没有追求过梦想的人，不是因为追梦的路有多难，而是因为他们没有勇气选择自己喜欢的事情。重建生命可以帮助我们获得勇气，重塑自己“精彩的人生”。
举个例子，尼克·胡哲，按理说他应该是这个世界上最不敢追梦的人之一。为什么这么说呢？因为尼克·胡哲从小就得了一种罕见的病，他没有四肢，肢体就像“海豹”一样。在很长一段时间中，他对生活缺乏勇气，对未来也没什么信心。不过，后来他慢慢改变了想法，他认为不该给自己的人生设限,这种不给人生设限的心态，使他的生命得以重建。现在，他正常完成了大学学业，组建了自己的家庭。他还通过演讲分享自己的经历，鼓励了更多的人重新面对生活。现在的他，就是全球励志、乐观的代言人。
可见，一个人，不论现状如何，都应该敢于选择，勇于追求。只有这样，我们才能更好地重建生命，并且重塑自己的人生。
好了，综上所述，我们可以发现，重建生命的作用主要有三个，第一，我们需要重塑自我，不陷入自我否定的怪圈；接着，我们要重塑身心，保持身体健康和心理健康。以达到最后，我们可以重塑人生，拥有“选择”的勇气。
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上面讲了那么多重建生命的好处，你是不是跃跃欲试了呢？不过，在讲重建生命的方法之前，我们先说说，人们在重建生命的过程中，会遇到哪些阻碍？了解这些阻碍，我们可以提前做好心理准备，找到应对之策。
重建生命中，我们会遇到的第一种阻碍，是“成长过程中形成的固有观念”。这些固有的观念大部分来源于父母。有一句话说得好，那就是“父母是孩子的第一个老师”。大多数人都是在父母的影响下形成了对世界和对人生的看法，这种看法很多时候会伴随我们一生。比如说前总统肯尼迪的夫人——杰奎琳。她的父母对子女的教育方法是提倡子女之间进行竞争。因此，杰奎琳从小就和妹妹暗暗较劲，她总是用打压妹妹的方式来获得父母的关注。即使是长大后，杰奎琳和妹妹也是明争暗斗不断。在杰奎琳的丈夫肯尼迪遭到刺杀时，妹妹正好要和希腊船王结婚。为了维持自己的优越感，杰奎琳勾引了妹妹的男朋友。
通过这个故事，我们可以发现，父母的影响让杰奎琳姐妹互相竞争的意识根深蒂固，使两姐妹之间的斗争持续了一生。
当然，父母并不是固有观念的唯一来源，有的固有观念来源于社会的共识。比如说，一般我们认为女孩子“嫁得好”比“干得好”重要。所以很多女性在职业发展的时候，常常会因为考虑家庭，而失去了冲劲。FACEBOOK的首席运营官谢丽尔·桑德伯格就认为，女性高管的数量远远低于男性，很大程度上是和社会固有观念有关。社会的固有观念，让女性从心底不自信，从而在职场上裹足不前。
所以说，成长过程中形成的固有观念，不仅来源于父母，而且可能来源于社会共识。这些固有观念最可怕的地方就是，它会限制我们的潜能，成为我们重建生命之路上的拦路虎。
除了这些固有观念，在重建生命中，我们会遇到的第二种阻碍，是“对未知的恐惧”。人面对未知，本能地就会感到恐惧。这倒不是说未知真有那么可怕，而是人们在面对未知的时候，喜欢放大困难，担心舒适的生活即将终结。作者露易丝在书中指出，如果你发现一个人总跟你说“我还没准备好”，真相可能并不是他还没准备好，而是他在逃避未知带来的恐惧。
正是因为“对未知的恐惧”是人的本能，所以成功的人，往往都是不害怕未知，敢于尝试的人。比如说阿里巴巴的创始人马云。他在创业之初，遇到了很多困难。当时，电商对大众而言是一个陌生的领域。由于对电商缺乏了解，很多人对宣传电商的人充满了抵触。小米手机的老总雷军就曾经误以为马云是搞传销的，所以没有投资阿里巴巴。然而困难没有让马云产生恐惧，他继续在电商这片未知的领域开疆扩土。最终他获得了成功，也改变了我们的购物方式。
由此可见，当我们在面临未知的时候，不要任由恐惧横行。未知并没有那么可怕，多去了解，才是解决问题的最好办法。
重建生命中，我们会遇到的第三种阻碍，是“坏习惯带来的满足感”。每个人或多或少都有一些坏习惯，重复坏习惯会让我们内心得到满足。尽管如此，人们还是不喜欢坏习惯，大多数人都想克服坏习惯，就是效果不怎么好。很多人认为克服不了坏习惯的原因是他们缺乏自制力。实际上，在作者露易丝看来，坏习惯和自制力的关系不大。人们之所以无法克服坏习惯是因为无法放下内心的某种需求。比如说很多人喜欢熬夜刷手机，他们真正喜欢的并不是刷手机，而是喜欢在一天的辛劳之后，拥有属于自己时间的感觉。
那么找到了内心的需求，是不是就意味着我们可以很快改掉坏习惯呢？当然不是。即使找到了内心的需求，克服坏习惯的过程也是一个磨合的过程。例如有些人为了戒掉碳酸饮料，就开始喝果汁。可后来又迷上了果汁，然后接着
可见，克服坏习惯的关键是内心的需求，但找到内心的需求也并没有大功告成，克服坏习惯仍旧是一个长期需要坚持的过程。
好了，讲了这么多，一共给大家介绍了在生命的重建中，我们一般会遇到的三种阻碍。第一种阻碍是“成长过程中形成的固有观念”，固有观念会限制我们的潜能，让我们无法重建生命；第二种阻碍是“对未知的恐惧”，恐惧实际上是一种畏难情绪，会让我们不敢面对重建生命中的困难；第三种阻碍是“坏习惯带来的满足感”，这种满足感会让我们贪图一时的舒服，而在重建生命的过程中难以坚持。
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通过前面的分析，我们已经知道了重建生命的作用，以及重建生命中的困难。最后，我们就来说说如何重建生命。
首先，我们看看重建生命的第一种方法：放下怨恨、与父母和解。很多人之所以会怨恨父母，是因为父母给他们带来了伤害。这其中，有的伤害是直接伤害，比如说父母的批评让我们觉得自尊心受损，父母的控制欲让我们缺乏独立生活的能力；有的则是间接伤害，比如说父母经常吵架，让我们对婚姻产生畏惧；父母认为赚钱难，让我们不敢追求财富等。
然而，不管父母给我们带来了多少负面的影响，如果我们一直沉湎于对父母的怨恨中，我们就很难拥抱新的生活。那么，究竟怎样我们才能放下对父母的怨恨呢？作者露易丝在书中推荐了一个方法，了解父母的童年。露易丝认为，如果我们了解了父母的童年，就可以明白是父母的成长经历，决定了他们的观念和教育我们的方式，从而我们可以发现他们已经给了我们他们所拥有的最好的东西了。
当然可能有人会说，即使了解了父母的童年，理解了他们的所作所为，但是他们带来的负面影响已经深深扎根在心里了，他还是无法与父母和解。针对这种情况，露易丝在书中介绍了一个简单粗暴的方法。就是我们可以假设一个场景来报复父母。我们可以在心中想象要怎么报复他们，在想象的过程中把所有的情绪都释放出去。不过在报复结束后，我们必须加一个步骤，那就是宽恕。我们要默念父母的名字，把他们想象成小孩，把他们告诉我们的童年经历在他们身上再演绎一遍，然后用心体会他们的难处。如果一遍达不到效果，就反复练习，直到从心底原谅父母为止。
其实，与父母和解就是与自己的过去和解。原谅了父母，我们才能正确看待自己的成长过程。
接下来，我们看看重建生命的第二种方法：乐观向上、直面困难。作者露易丝认为每个人的想法铸就了他的人生。什么意思呢？意思就是如果你的想法是积极的，你就可能拥有美满的人生；但是如果你的想法是消极的，你就可能拥有不如意的人生。
所以，一个人若是处于糟糕的生活状况，他还能看到好的一面，生活也会慢慢好起来。举个例子，日本经营之神松下幸之助，他出身贫寒，没有受什么教育，身体也不大好，可以说生活状况是非常糟糕了。但是他因为出身贫寒，就拼命地打零工挣钱，很年轻的时候就累积了大量的生活经验；他身体不大好，就拼命地锻炼身体，现在老了身子骨也还算硬朗；他没受什么教育，就不断向别人请教，学习。正是因为他看到了生活好的一面，没有抱怨，他才能在逆境中，成为一个更好的人。
当然，也许有人会说，不是所有人都能像松下幸之助一样有那么好的心态。如果我的心态就是不太好，有没有什么办法呢？
作者露易丝在书中介绍了一些可以练习心态的好办法。首先我们可以对心灵进行一次大盘点，把以前接收到的所有负面信息都列出来，并且标好来源，了解自己负面想法形成的过程。然后再一条一条地清除掉。例如，我今天心情很糟糕。细想一下，原来是因为早上我迟到了，要被公司记过，心里很不开心。但迟到这个事实能改变吗？不能。而且再这样纠结下去，只会影响工作效率，然后就要加班。回到家后又晚睡了，第二天又起不来，就成了一个恶性循环。
接着，我们要经常对着镜子说肯定句，我们可以赞美自己，也可以表达对生活现状的满意。如果生活状况确实不好，我们也不用说谎，只需要把句子转化一下说法就可以了。比如说，真实的情况是“我的生活一团糟，我今天迟到了。”，那么我们可以把句子转化成，“我愿意改变我的生活，尝试明天早起。”等充满积极意义的句子。
最后，我们来看看重建生命的第三种方法：勇于追求，活出自己的人生。作者露易丝认为生活中有很多人都没有活出自己的人生，他们做的事都是别人要求他们做的，而不是自己真正想做的。比如说日本太子妃雅子，她本来是一个现代女性。在与太子相恋嫁入皇室后，她被皇室的礼仪所束缚，同时还不断被催促生子。太子妃的责任压得雅子喘不过气来，后来她患了适应性障碍症，现在都还在治疗中。
可见，一个人如果不能做自己喜欢的事情，总是被责任或者义务所束缚，这样的人很难快乐，严重的可能会和雅子一样，产生心理上的问题。为了避免这一类问题产生，作者露易丝在书中推荐了一个很好的方法，教我们摆脱责任或者义务的束缚。
露易丝让我们先列出一个“应该做什么”清单，每一条我们都要问问自己，为什么我们觉得这件事应该做。接着，我们再问自己，既然应该做，为什么我们没有做呢？通过这两个问句，我们就可以搞清楚自己的真实想法。然后我们把清单上那些别人要我们做，我们不想做的事情一条一条地划掉。
好了，通过上面的学习，我们了解到了重建生命的三种方法。第一种是，放下怨恨，与父母和解；只有与父母和解，我们才能与自己的过去和解；第二种是，乐观向上、直面困难；不管现状如何，我们都要争取看到好的一面；第三种是，勇于追求，活出自己的人生。要勇于追求自己喜欢的事，不要被“应该做什么”束缚。
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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单回顾一下。
你可能会想，重建生命真有那么神奇吗？“整体健康”和重建生命又有什么关系呢？这么好的方法，会不会很难做到？
《生命的重建》，在这本书中，作者以练习的方式，循序渐进地向我们展示了重建生命的过程。根据内容的逻辑性，我们把重建生命的过程分为三类——我们为什么要重建生命？重建生命中我们会遇到哪些阻碍？以及如何重建生命？
首先，我们知道了重建生命有三大作用，第一大作用是重建生命有助于我们“重塑自我”，不再陷入自我否定的怪圈；第二大作用是重建生命有助于我们“重塑身心”，保证身体健康和心理健康；第三大作用是重建生命有助于我们“重塑人生”，拥有“选择的勇气”。接着呢，我们了解了重建生命中的阻碍，知道了“成长中形成的固有观念”会限制我们的潜能，让我们无法重建生命。而对“对未知的恐惧”让我们产生畏难情绪，不敢重建生命；还有，“坏习惯产生的满足感”让我们沉迷于满足中，从而在重建生命中难以坚持。最后，我们了解了重建生命的方法。第一，我们要放下怨恨，试着与父母和解；第二，我们要乐观向上，直面困难。第三，则是我们要勇于追求，活出自己的人生。
好了，《生命的重建》这本书就分享到这里。如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多新的体验，感谢你的收听，我们下本书再见。
撰稿人：阅深工作室
主播：西柚
图片: https://images.smcdn.cn/isoMmJKMRFYYLWSR/IMG_0140.JPG
