心理专家告诉你:高考倒计时21天,最应该做的3件事

2020年第15篇

店长的VLOG🎬

视频&文章 | 店长王瑞

编辑 | 媛棋

哈喽,糖丸儿们🍬,大家好呀!

高考还剩21天的时间

我们来跟大家聊一聊这段时间最应该做的3件事是什么?

点击视频收看方法本法👇

下面是视频的文字版👇

 第一件事 

 提前调整生物钟和专注规律 

21天足够养成一个新的习惯

为了保证高考那两天是最佳状态

利用这段时间

找到你的舒适生物钟

和专注的最佳状态是最重要的

21天里能学多少新知识是有限的

但怎么把你之前已经学到的那些消化的那些以最好的状态表现出来

是这段时间可以努力的

方法也很简单

高考的考试时间和科目是确定的

那么在这段时间里

你也按照这个时间和科普对大脑进行适应性的训练

比如你高考的时候准备

早上6点半起床

7点吃早饭

8点出发

晚上10点睡觉

那么从现在开始就可以按照这个作息规律进行调整

然后白天根据高考的科目时间进行不同科目的学习

后期甚至可以直接做套题进行模拟

这样一来

高考的时候无论是你的身体状态还是心理状态

都会自动调整到相应的专注程度

哪怕你到时候会紧张一些

也不会有太大的影响


第二件事 

更换紧张时的暗示语言 


一般大家紧张的时候可能都会产生灾难化的想法


比如考砸了可怎么办

我的人生完蛋了

我要让我的父母或者老师失望了

等等等等


这些想法除了让你更紧张

没有任何好处

所以我们要提前想好在自己紧张的时候

要对自己说的话

也就是要更新紧张时的暗示语言

这在高考的时候会帮上你大忙


具体更换成什么可以根据你自己的特点来

这里给大家提供两个方法

在我们之前的视频中跟大家分享过


一个是

把“我焦虑”或者“我紧张”换成“我兴奋”

还有一个是

提前进行脑内预演

我把两个链接放在这里

视频|焦虑了该怎么办?

 如何中断过度反刍?|停止「想太多」大法

大家可以详细地看一下具体的方法。

 第三件事 

 每晚睡前完成自信日记 

自信日记可以写当天完成了哪些任务

专注在自己完成了什么而不是没完成什么

比如:

我们给自己定了每天背100个单词的目标

但最后只完成了50个

这时不要想:

为什么我只完成了50个呀,今天效率真低

在自信日记要写:

我今天已经完成了50个单词,明天继续加油

也可以客观总结一下什么原因没完成

但不要责备自己。

前者会削弱你的自信,而后者会增强你真正的自信

一般积极地事情都可以写在自信日记里

比如你解决了什么问题、完成了什么任务...

最后,我想说

知识的部分听老师的

心理上的调整,记好这三条哦!

不管出什么成绩

你只要能用从容的态度来面对这一切

那真的为你骄傲!!