第四章第四节，十句话描述理想人生－－为您的大脑重新编程。终于看到书的核心内容了。
永久摆脱焦虑症的最佳方案，是运用双重策略，一方面通过模式中断，快速阻断恐慌感，另一方面建立新的神经元链接，由此铲除恐惧产生的土壤，防止已经克服的恐慌感，重新萌芽。
建立新的神经元链接，是最快最有效的方法，十句话，正向思维训练。这种方法基于一个非常简单的问题，你渴望拥有的理想人生是什么样的？马上尝试一下，写下生活中总所有那些令你不满意的事，再用三分钟时间写下你理想的人生的样子，只允许使用积极的表达方式，第一项写得很顺畅，第二项明显困难多了，说明大脑更倾向于负面思考。
脑科学研究发现出一套可以在短时间内为大脑重新编程的方法就是十句话的核心理念。每天花20分钟练习，三周后自我感觉就会明显改善。
请思考一个关键问题，你渴望的理想人生是什么样子的？请在纸上写下诗句华进行具体的描述先说明五项规则。思考是一个听觉过程，你不但听到了，自己头脑中的声音很可能也感觉到了身体里面的能量有所增加，。内心的声音，能影响到我们的感觉，不管是有声还是无声的，是其他一切行为的基础。自己说的每一个字都会对你的行为有影响力，影响力之大，完全超乎想象。五个简单的规则，来帮助我们内心的声音，重新建造神经网络。
规则一，组织句子时不要使用消极负面的表达方式。意味着不用否定语句。
规则二，只使用积极正面的表达方式。新的想法会激活大脑尚未运用过的能力。
规则三，请用现在时态写这十个句子。
努力去想象一件事情的时候，大脑会产生与经历此事是差不多，同样多的神经元链接，。如果我们能在头脑中想象愿望达成后的情景，在实际生活中就会更容易实现目标。这个原理是十句法正向思维训练的基本理念。
有研究表明，辅以思维训练的运动员比单纯练习动作的运动员成功率高出40%，即使这种思维训练对提高竞技水平有效，那他一定也可以改善你的健康状况。
规则四，句子的内容要具体。
你对理想人生的描述越具体，你的大脑建立相关神经元连接的速度就越快。可以优先处理那些您目前会回避的事。
规则5，请注意，句子的内容必须能够自我实现。
自我实现的真正含义是，个人目标的实现，除了自己不依赖于任何人。你的目标越高，反而越容易实现。
如何实现这个目标，完全取决于您自己。首先，你会思考自己的能力和长处在什么地方，能够让你尽情发挥能力和特长的工作，应该是什么样子的？
