回忆一下你晚上有过睡不着早上起不来白天总是困的体验吗?
放心,你不是一个人,在美国7%-10%的成年人抱怨每天总是睡不够,而这种总是无法获得足够睡眠的体验就被称为“睡眠匮乏”。
这种体验其实是存在个体差异的,人群当中的一些人会更容易睡眠匮乏,比如说和伴侣一起睡觉的人会比独自入眠多出50%的几率无法好好睡觉,他们很可能在夜晚被伴侣的动作弄醒或是被鼾声吵得无法入眠。
而另一种情况是你睡不够,这是因为你的生物钟和社会存在时差,因此总是不能在合适的时间得到睡眠。
睡眠匮乏的后果除了第二天没精神效率低下,还可能会影响到生活的方方面面,比如说睡眠不足会影响到大脑和情绪调节相关的区域,会让人更加情绪化,这也会影响你的亲密关系,因为情绪化的人之间更容易爆发争吵,而且容易丧失幽默感,更重要的是睡不好时人们普遍会没有平时好看,如果说你有一个在意外貌的伴侣,那么后果就很严重啦,。
最后我们来说一说如何改善这种情况呢?主要还是需要靠我们长期睡眠习惯的养成,比如说躺在床上就专心睡觉,不要总是玩手机刷剧打游戏甚至工作,让大脑能够建立床与睡觉的联想,这样长期以往,当你躺在床上时大脑就知道是时候该睡觉啦。
希望大家都要养成一个良好的入睡习惯,希望你能更好的建立床与睡觉的联系,能够拥有一个好的睡眠。