周末班 李佳
图片发自简书App
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平衡一式问题分析：
一、出现的问题
1.骨盆不中正，髋部一高一低
2.右腿微外开
3.躯干略微前屈、尤其右侧过分往前
二、原因所在
1.上抬腿骨直肌、髂腰肌等髋屈肌群力量不够，臀腿后侧紧张伸展度不够，右髋代偿性上提。加之启动骨盆中正意识，骨盆灵活程度不够
2.未能更好启动大腿内收肌肉群。
3.除去右大腿前侧力量不够和臀腿后侧紧张伸展度不够之外，跟后背力量（尤其是竖脊肌）不足、以及胸部前侧紧张、骨盆灵活程度也有关系。核心力量也欠缺。非综合因素所致，需根据个人情况分析。
三、如何调整
可借助靠墙做练习，找到身体的觉知。
1.启动骨盆中正意识，将右髋下拉，左髋上提、同时收紧右大腿骨直肌、髂腰肌，脚后跟用力向前蹬。可靠墙
2.大腿内侧收紧上提，控制右腿不外扩。
3.后背收紧胸腔展开、右大腿前侧收紧上提。将右肩向后拉。
四、可借助的体式或练习
1.战士一，战士三，骑马式，上伸腿式等提升大腿前侧肌肉力量；站立前弯、下犬式、双腿背部伸展式等伸展臀腿后侧，增加其柔韧性。猫式伸展式、束角式等增加骨盆的灵活性；再通过扭转体式，如简化脊柱扭转式、巴拉瓦伽1、战士二等去建立骨盆稳定中正的意识。
2.站立内收腿（可借助弹力带），建立腿内侧力量和内收意识。
3.蝗虫式、弓式、眼镜蛇式等增强背部力量；骆驼式、祈阳式、新月式等伸展胸部前侧；斜板式、直角式，平板支撑等增列核心力量。
