瘦朵朵,深蹲对瘦身有效果吗?

瘦朵朵

深蹲概念

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

做深蹲时,由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始,到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。当增加下半身肌群三成的锻炼量,对基础代谢产生的影响也是十分巨大了。

2、深蹲好处

①深蹲促进全身肌肉的生长

深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉,同时还能刺激整个核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉组成了全身60%以上的肌肉质量,加上核心肌群,深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。这种强度的刺激,能够在刺激肌肉的同时,让身体施放大量的生长激素、睾酮等荷尔蒙,促进全身肌肉的生长

②深蹲超高效率燃脂减肥

深蹲涉及全身80%的肌肉,这能够提高身体对脂肪的消耗需求。创造更大的能量缺口,让脂肪燃烧供能。肌肉质量的提高,也会提高身体燃烧脂肪的效率。仰卧起坐100次不如深蹲3次。深蹲能超高效地提升基础代谢,塑造完美体形,消除腹部、腿部脂肪。仰卧起坐100次,都不如深蹲3次产生的锻炼量。深蹲能调动全身的肌肉群,而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。

③深蹲促进肠胃健康

深蹲训练能促进身体的血液循环,有助于排除血液、肠道中的有毒废物。促进肠道的健康

④深蹲能改善你的身体姿态

现代人的工作大多要求长期久坐,腰椎颈椎背痛不舒服十有八九。深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群,改善这些部分的肌肉健康状况和发力情况。最终达到改善驼背、含胸、颈椎疼痛、腰椎疼痛的目的

⑤深蹲能减缓衰老

人会衰老的一大原因就是激素水平随着年龄而减弱。深蹲能够刺激身体改善身体的激素分布水平。在训练深蹲过程中,人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌会更加旺盛。而这个激素的主要功能有:1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力。3、改善性功能,提高性欲。4、调节免疫系统功能,提高肌体免疫力。5.减肥; 6.辅助治疗疾病。

⑥深蹲随时随地可以训练

不需要负重,只需要弯曲膝盖,保持上身垂直,再站起。你就已经完成了一个徒手深蹲。对于没有健身地点、没有时间和训练地点的朋友来说,这种最简单但是高效的训练模式非常省时省地。方便易行。

3、徒手深蹲动作

①躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;

②下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;

③膝关节可以微微超过脚尖,没必要刻意强求“膝关节绝对不过脚尖”;

④臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;

⑤眼睛平视。

【瘦朵朵】减肥、瘦身----10分钟的轻运动篇

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