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一 初识心流

心流，指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态，亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。心流产生同时会有高度的兴奋及充实感。

通俗点讲，心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态，如自媒体人在写稿时、程序员在敲代码时、设计师在作图时等都可以产生心流，而人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。

心流概念最早由知名心理学家米哈里·齐克森米哈里 ( Mihaly Csikszentmihalyi ) 在他的著作《心流：最优心理学体验》中提出。米哈里 1934 年生于东欧，经历了二战、冷战、信息科学技术大爆发，他发现人类并没有因为这些重大变革事件而变得更幸福。于是他开始思考关于幸福的命题，向最优秀的人提问，他采访了数百位艺术家、企业家、运动员、医生，都是各自行业内的领军人物，关于幸福他们都描述出一种奇妙的心理状态。在向更多平民百姓进行采访后，结合自身的认知，他将这种幸福感知称为最优心理体验，并在此基础上提出"心流"的概念。

米哈里是第一个提出心流的概念并运用科学方法加以探讨的西方科学家，不过他并非第一个注意到心流现象或发展出心流技法的人。在一千多年前，佛教道教就已经开始运用心流技法来历练精神力量。

可以看出心流概念提出源自于对幸福心理学的研究，在此后几十年的研究中，人们发现心流状态在体育运动、文学创作，甚至日常工作中都会出现，并且能极大提高工作的效率。因此心流理论逐渐脱离幸福心理学范畴而成为一门值得单独研究的心理学理论。

米哈里将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。奇克森特米哈伊认为心流是"一种几乎是自动的、不须花力气的但又高度集中的感觉状态"。

他曾描述道：你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

二 理解心流

米哈里认为，使心流发生的活动有以下特征：

1.可以完成的工作

2.全神贯注于此事

3.有明确的目标

4.有即时可感知反馈

5.投入到行动之中

6.有高度自控感

7.进入"忘我"状态（与6不矛盾）

8.时间观感变化

米哈里在一次TED演讲说道，心流产生的关键就是，技能与挑战的平衡是心流产生的关键。当技能大于挑战时，人会觉得无聊；而当挑战大于技能时，又会觉得焦虑。

米哈里经过研究认为，人们的日常行为可以分为以下几大类：冷漠、无聊、放松、控制、忧虑、焦虑、激励、心流。而研究测量的，一是人们在某时刻所面临的挑战的难度；另一个则是同一时刻人们的技能熟练程度。

从图中我们可以看出，当技能熟练度远大于挑战难度时，人的精神状态是放松的，当挑战难度上升，技能熟练度保持不变时，人处于控制状态，比如在驾车时，如果人能确切掌握周围环境所存在的客观风险，那么就会产生控制感，即不会因为周围环境产生困扰。当技能熟练度和挑战难度同时达到一个高峰值时，心流就产生了。

同时，我们还可以看到，当挑战难度太大，而处理事情的技能熟练度还跟不上时，人会呈现焦虑的状态，这时候增强技能，我们会从自我激励状态过渡到心流体验。

三 进入心流

心流的产生往往符合三大原则：目标清晰、即时反馈、挑战与技能匹配。但最重要的一点是挑战与技能的匹配，也就是说心流的产生是依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。以下几个技巧可以帮助你进入心流状态：

1 评估自身技能水平

根据米哈里的观点，产生心流的前提，就是要自身技能与所做事情的挑战难度都达到一个一样高的水平。因此，想要获得心流体验，要先评估自己的技能水平，关于这个方面，主要分两种情况来讨论：

第一种情况：你的技能水平很高

这个时候，只需要选择做一些自己hold得住的、符合自身技能水平的事情就可以了。

第二种情况：你的技能水平较低

首先，你可以选择做一些挑战难度较低的，能与自身技能熟练度相匹配的事情，这些事情对你来说应该是在把控范围内的，相对简单的。当你已经可以熟练掌握这些简单的事情的时候，能力也会逐步提升。这个时候，再做这些简单的事情对你来说太无聊了。那么你就要选择做一些挑战难度与你当时的技能熟练度相持平的事情。以这样的方式进行尝试和练习，一步步提升自己的技能水平，当你做的事情难度和自己的水平相等时，你才可能体验到"心流"。

2排除干扰，精神高度集中

按照米哈里的观点，精神集中到一定程度，会出现狂喜的感觉，对即将遇到的困难有一个很清晰的评估，知道这个困难是可以克服的，并且很清楚自己下一刻该做什么。更重要的是，精神高度集中的人，时间感会消失，会有一种忘我的感觉。

可是对于现代人来说，网络的过度使用也容易让人精神涣散，难以集中注意力，因此排除干扰是一大难题。

3 寻找反馈机制，并将目标拆解

进入心流状态需要在实现目标的过程中，得到即时的持续性的反馈，这种反馈须为正面的、积极的，能让人产生愉悦感和成就感。

之前有一个记者采访一个马拉松的选手，他分享他的成功秘诀就是把路程分解成很多小段，这个其实是目标拆解，在实现一个有一个小目标的过程中，每完成一段路程，就获得一个积极的反馈："噢，我已经完成一段了。"而这种反馈激励了他继续完成下一个目标。

4 兴趣引导

兴趣是最好的老师，同样，也是引导人进入心流一个方面。前面米哈里提到了，人在做热爱的事情比较容易出现"心流"。

比如，运动员、科学家、艺术家等，都是很容易进入心流体验的，因为他们总是能忘我地投入到自己感兴趣的领域里面，非常专注。

当自己处于心流的区域的左右两边的时候，也就是觉醒和控制的时候，只需要稍微调整挑战难度或者提升技能水平，就能进入到心流状态。具体来说有以下几个要点：

第一，注意力。米哈里说："最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力"；

第二，有一个他愿意为之付出的目标。要紧的不是目标是什么，只要目标能将他的注意力集中于此；

第三，有即时的回馈；

第四，因为全神贯注于目标，忘记、屏蔽掉了日常恼人的琐事；

第五，进入忘我境界。