你的夏日健身指南

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图|网络任选

文|紫无伤

夏天了,大家伙儿都想改变一下自己的身材体态。

没有好看的皮囊,总得有个好看的身体不是?

有了好看的皮囊,也得有个好看的身体陪衬着不是?鲜花再好,也得怕老。

当然,想的人肯定是很多的,付诸行动的人估计也就寥寥。

夏天是露肉的季节,身材好的人要展现好的身材,身材不好的人也得被迫展现。

就我自己目前的圈子来看,大部分人健身的出发点还是想改变自己身材差的现状滴。

当然也有其他原因,什么失恋啦,被欺负啦,家人逼迫啦等等。

无论出于什么原因,健身都是一项可以提高人们综合素质的途径之一。

今天就来简单介绍下健身到底是一个怎样的圈子,以及小白健身过程中应当注意些什么,健身有没有利弊。

首先来说一下健身人群的等级划分。

第一类型,体验型。

此类人群对于健身只有一分热度,因某种巧合因素或者正好自己内心想接触健身,到健身房练了一次后便下决心直接放弃,从此再也不踏健身这条路。

第二类型,闭门造车型。

此类人群很注重锻炼身体,但由于圈子时间等诸多因素,没有接触到健身房以及专业的健身人士,只会在家里做一些简单的仰卧起,俯卧撑,搞几个哑铃在家里干干干。当然,也有在家里练出来很好看的,毕竟少数。

第三类型,中途退出型。

此类人群有很好的健身意识,也懂健身会给自己带来很多。一上来就办张三年卡,搞几节教练课,兴致冲冲,但没过一个星期就推脱不练。花的钱也就乖乖流入健身房的腰包,此类人群也是健身房主要服务对象。

第四类型,小有成就型。

此类人群有很好的健身意识,而且凭借自己的套路和毅力练出了很好的效果,坚持时间至少达到了一年之久。是绝大部分未接触健身普通人的目标和方向。

第五类型,大神型。

此类人群健身时间已经达五年甚至更久,胸肩背腿,无论哪一个部位,都具有很高的观赏性。这种程度绝不是一朝一夕可以修炼雕琢而来,也是健身圈子里众人仰望的对象。

第六类型,职业型。

此类人群已经完全将健身当做事业来对待。不仅要练大,还要练好看,匀称,协调。当然,职业比赛也分很多种,比如健体,健美,古典健美等等,训练结果也都不尽相同。具体资料大家伙可以去百度一览。

就本人的眼力见,也就举出来这几类健身人群,不管你是健身还是没健身,都能能了解个大概。

现在来说一下健身的优缺点。

关于健身的优点,老生常谈,说多了也没意思。道理都懂,众生办不到啊~~!

只能说健身给你带来的好处是很巨大的,关键还是得自己去挖掘。

我之前说健身可以给人自信,有人赞同,表示很有同感。

有人反对,指出健身并不能给人自信。

我在此不做争论和辩驳,因为我无法改变别人对一项事物的看法,我能做的就是做好自己,然后给别人看。

健身给人带来的优点是因人而异的,而不同的根源是,你以怎样的态度对待健身,健身也就会以不同的效果回报与你。

正所谓仁者见仁,智者见智,认为有好处的人留下来,认为没好处的人离开,大家都活的好好的,也就没必要争论。

对于那些想健身而犹豫不决的人,我想说的是,你把时间浪费在犹豫这件事上,不如过来试试看,健身能为你带来什么。

当然,我希望是一份不小的惊喜。

接下来简单说一下健身的弊端。

在这里我只简单说一下健身给我带来的一些弊端,如果你觉得很难接受,那就当个笑话看看吧。

健身的第一弊端,是需要持续消耗时间。

离健身房近一些还好,如果离的很远,那真是一件很痛苦的事。

平时我在学校里健身,就很方便,基本上每天一个多小时就能完成健身事项。

如果要出去,光来回就需要一个多小时,再加上训练洗澡,一天没个俩仨小时是不够。

所以健身的确是一项持续消耗时间的事项。

不过时间都是挤出来的,如果你真的很忙,每天去跑跑步也是可以的嘛,毕竟健身无处不在。

健身第二弊端,需要消耗钱财。

基本上如果真的想健身一张健身卡是必备品,无论健身房好与坏,有器械能洗澡就行。

再加上各种装备和补剂,买课等之类额外事项,钱财消耗还是不小的,当然因人而异,土豪随意。

健身第三弊端,需要克制饮食。

健身的人当然要克制一下饮食咯,基本上油炸高热汽水,都得戒了。吃的东西也需要以高蛋白为主,也就是鸡蛋鸡胸肉这类东西。

这对于一部分人来说,还是一个不小的挑战呢。

健身第四弊端,健身者放屁很有特点。

这个问题目前只是针对于本人,没有此问题者赶紧自动跳过。

由于蛋白粉没有被充分吸收的原因,导致产生了一些比较难闻的气体。

该气体有三大特点:浓度高,持续时间长,影响范围广。

一般情况下,人们闻到屁都会捂着鼻子痛骂:卧槽,这是谁放的屁?

但闻到我放的屁后,他们只会捂着鼻子说:卧槽!!!!!!!

好像再多说几个字会辣舌头。

持续时间长,举个小栗子。

舍友一开门进宿舍,皱着眉头问:这特么谁拉屎不冲??

舍友二耷拉着脑袋指着我说,十分钟之前他在宿舍放了个屁。

舍友一:...................

影响范围广。

基本上我只要说我要放屁了,舍友几个人都会赶紧挤到阳台上,确保和我的距离是最远的。

以上就是健身给我带来的一些弊端和烦恼。

如果你觉得还有更多的弊端,希望你也能克服它。

毕竟没有一件事是可以随随便便就能成功的。

最后,来简单介绍下健身需要哪些补剂。

首先是蛋白粉。

基本上训练强度大了以后蛋白粉是健身必备的。

因为单纯从食物方面我们并不能得到保质保量的蛋白质补充,所以一罐好的蛋白粉可以让我们的训练效果锦上添花。

当然,光喝蛋白粉也是没用的,最主要的还是饮食。

这就像在学校上课和在外面上补习班一样,蛋白粉只是上补习班,你觉得那个重要呢?

所以补剂只是补剂,不可过度依赖。

第二,支链氨基酸。

支链氨基酸可以减少训练和日常生活中的肌肉流失,效果还是不错的。

我们来看看百度百科的说法:

蛋白质中的三种常见氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA),所以又可称复合支链氨基酸。

这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):

①促进胰岛素释放

②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。

KIC和HMB可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高,训练后应补充4-5克。

第三,肌酸。

肌酸可以提高我们的持续训练能力,防止肌肉酸痛。

我们来看看百度百科的说法:

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。

因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

第四,氮泵。

氮泵可以大大提高我们的爆发力,加强我们的训练效果,但我本人不建议训练时用这种补剂。

具体原因不做多的回答,健身小白还是要以基础为重,氮泵还是不要多用。

第五,左旋肉碱。

这种补剂可以说是减脂必备,该补剂可以大大提高脂肪的参与供能,从而达到消耗脂肪的效果。

左旋肉碱 又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是 左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。

不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱,但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克,素食者摄入更少。

左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉。

在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

好了,关于补剂,就给大家介绍这么多。

希望大家可以早日练出自己内心中理想的身材。

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