“好习惯,为啥你总是不能坚持”分享会主要内容和感受

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小蛇70年代
2016.06.15 00:28* 字数 1649

    6月13日晚上参加了易仁永澄老师的分享会“好习惯,为啥你总是不能坚持”分享会,收获良多。为了自己留下记录和备忘,也方便更多人学习,将会议主要内容和自己的体会小结一下。


《好习惯,为啥你总是不能坚持》2016年6月13日 20:00


一、主要内容

二、个人感受

三、相关推荐


一、主要内容

1、目的简介

主持人黄采懿首先介绍了本次分享会要解决5个问题:

①如何站在本质的层面看待习惯的重要性?

②如果真正养成了好习惯,我们会得到些什么?

③如何从本质中找出习惯不能够坚持的根本原因?

④如何精准的解决习惯不能够坚持的顽疾?

⑤如何用5天的时间构建出一个持久的习惯?

其次简单介绍了主讲老师:易仁永澄


2、习惯为什么很重要?


通常观点,永澄老师认为作用不大




永澄老师的观点,从道术器层面看待习惯的重要性


如何从本质的层面看习惯的重要性?

道:个人成长-为了价值的积累

术:自我管理-投入成本,解决价值积累的效能问题

器:习惯养成-投入产出比最高的手段

养成习惯的好处:投入产出比最高的自我管理方法,如果能养成好习惯,我们的自我管理会轻松简单,个人成长会很快速,价值提升、价值转化、价值变现会很容易。

3、如果真正养成了好习惯,我们会得到什么?

两个讨论:

(1)如果我们养成了五点起床的好习惯,会有哪些惊喜出现?

【惊喜】
一天可以有更多的可以支配的时间
早上出门不用慌慌张张了
生活特别规律,有更多时间去充实自己!更有掌控感
安排其他的活动
可以用来写书啦

早上头脑清醒
写昨天回顾,写今天计划。以及能做好美味早餐,还可以背半个小时
不用再受经络不通的痛苦
每天多出很多不被干扰的时间

(2)如果当初养成了一个习惯会让现在的你变得更加优秀,那是个什么习惯呢?

【那个习惯是?】
看书,坚持看书和思考,不断接受新知识
阅读思考
每天阅读、早起
把一件事情竭尽全力做到底
有条理,不会丢三落四
整理当天的思绪,锻炼身体

4、习惯不能够坚持的根本原因?

(1)讨论:为什么明明知道这么重要,却不能养成这个习惯呢?


习惯不能坚持的常见原因

【是什么原因导致我们没养成那些好习惯】
惰性
不自律
不能坚持
毅力不够
内动力不足
不能推迟满足感
没醒悟,觉得很难,找不到方法坚持
觉得这个脑子想想就行,没必要。太高估自己脑子了
冲动,不能管住自己
压力不够大,计划性不强

(2)永澄老师提出应从本质导向找出习惯不能坚持的根本原因。



《象与骑象人》 大象:感性,骑象人:理性



关于习惯的本质,永澄老师提出一个模型:TMBRT(甜面包热汤)模型


TMBRT模型:人类行为本质简化版

关于TMBRT模型的细节:
- Trigger:触发器
- Motive:动机
- Behavior:行动
- Reward:奖励
- Trigger`s Sensitivity:触发器敏锐度 

(3)永澄老师从TMBRT模型的4个方面分别分析了不能坚持的根本原因

动机方面的原因


触发器方面的原因

行动方面的原因

奖励方面的原因

5、如何精准的解决习惯不能够坚持的顽疾?

永澄老师给出了一个简单但有效的工具:一个本子(清单)+if~then

6、如何用5天的时间构建出一个持久的习惯?

(1)永澄老师提出海比特训练营活动

海比特训练营 6.16-6.20

(2)最后永澄老师抛出一个大“彩蛋”-围观团

二、个人感受-圣诞树模型

【四个收获】

1.习惯养成的重要性:投入产出比最高的自我管理方法,如果能养成好习惯,自我管理会轻松简单,个人成长会很快速。

2.习惯的本质:TMBRT模型

3.从本质中找出不能坚持的根本原因:

1)动机的问题
①“坚持”有 压力;②意义不明确;③方向不稳定;④难度有些大
2) 触发器的问题
①没有触发器;②触发器凌乱;③触发器无效
3)行动的问题
①计划不渐进;②规律未掌握;③风险不防范
4)奖励的问题
①反馈不及时;②被奖励所伤

4.解决习惯不能坚持的方法:if……then编程思维工具

【三个感受】

1.习惯养成对自我管理和个人成长来说很重要。

2.本质导向,真正抓住问题本质,才能真正解决问题。发现问题,写出问题是事情成功解决的一半。

3.if……then编程思维工具是个简洁而高效的工具,对解决很多事情都有用。

【两个改变】

1.改变以前常立志(常做计划却不执行)的习惯,开始立常志(安静而持续的投入)。

2.改变以前贪多求快的心理,常被各种外界干扰和诱惑分散精力,开始明确目标,找到重点,要事优先。

【一个行动】

1.写下习惯不能坚持时,拖延着不做计划好的重要事情时的if……then清单。

三、相关推荐

1.1本书《象与骑象人:幸福的假设(更新版)》.[美] 乔纳森·海特(Jonathan Haidt) 著;苏德中 编;李静瑶 译.浙江人民出版社,2012.   

2.3篇博文

-《成长,从扇贝网开始》:http://blog.hiddenwangcc.com/archives/769
-《时间开销记录1000天纪念》:http://blog.hiddenwangcc.com/archives/1702
- 《个人成长6条元规范》:http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768

随笔
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