嗨

你来了

成长路上与你相伴，是我最大的幸运

土豆猪：“打卡签到——早上六点起的床。去教室看书练题，下午一直在看牙。晚上去图书馆看书。”

开心果妈：“总结：1.英语打卡内容完成。2.第三章必做题完成并开始华领的习题，视频还有四节没有完成。原计划因为前同事答疑业务未完成，教训是任务要赶在前面做完才能防范意外的发生。”

阿文：“1.英语流利说半小时；2整理冥想社群打卡；3.运动踢毽子40分钟。”

大贝：“早安打卡：1.微信发文一篇；2.牛人访谈一人；3.职业咨询一人。”

2016年，为了提升时间管理能力，我参加了小风老师的自控力提升小组，跨越时间和空间，全国各地积极向上、努力提升自己的人都汇聚在这里。

每天都会收到小伙伴们发来的打卡和总结信息，每个人都是能量满满。

目前核心群里有83人，并不是每个人都会准时的进行打卡和总结。

前几天，小风老师在一篇文章里也对自控力小组的学员表现进行了总结，肯定了每天坚持提升自己的优秀学员，也对不能准时打卡的伙伴也进行了训诫。

文章发到群里以后，像投湖的石头激起千层浪，好久没打卡的伙伴儿不再潜水，重新开始打卡，好不热闹。

虽然，我每天都会打卡，但是看到文章里那些原本已经很优秀的人仍然坚持努力，实实在在的被打了一剂鸡血。

原本我是采用时间表记录任务和反思，后来看到群里的朋友每天只列出重要的三件事，我也开始使用这种方式。

尝试了一段时间后，我发现这种方式并不适合像我这样时间控制力不是那么好的人。

于是，我将原来的时间表优化，两种方式结合，表上方列出重要任务，表下方按时间段进行充分安排，每项任务后面直接写感受、反思。

这样的方式，很适合我，对我是一个很好的督促，帮我更有效的利用了时间。

我目前是双向养育首批践行导师，负责给双向养育研习群的家长答疑解惑。

在我们的研习群里，每周会有班主任确定《双向养育》书中的某个章节进行学习，并提供十个名额让家长分享感悟。很多父母非常积极主动，犹豫的瞬间，十个名额就被秒杀。

所有参加学习分享的家长，其中，不乏生活非常坎坷曲折的人，他们的文字无一例外全都是非常积极向上的，带给人极大的启发。

难道这些分享的家长就不会再遇到育儿难题吗？

他们当然会再次遇到，但是他们积极思考，努力探索的心态决定了这些育儿难题，甚至是生活中的困难，都不再是事儿。

因为他们本身积极主动，又善于向积极主动的人学习，这种“滚雪球”效应，让他们变得无比强大。

在我们导师群里，有一个朋友是六岁孩子的妈妈。她是理工科出身，时间管理能力非常强，每天能做很多事，看书、烹饪、带孩子、日更公众号，全都有条不紊。

在进行导师培训前，她的公众号还没有拿到原创标。我当时已做公众号有一段时间，原创标和赞赏功能都已开通，但是，坚持日更，我没有做到。

她叫我良耳大师，说要多向我学习，我真是愧不敢当。

她在坚持日更的同时，不断摸索提升文章编辑技能，不到一个月的时间，顺利拿到了原创标。

我默默的下定决心，一定要向她学习，每天坚持日更一篇文。

她就是挂在我眼前的骨头（公号狗都懂），催促我不断往前奔。

外在驱动加之内心的火热，我已经坚持日更文一个多月，粉丝量不断增加，已经是之前的2倍。

我两就在这样的你追我赶中，不断跑的更快更远。

这些现象非常有趣，也引发了我的思考。

不论是自控力核心群里的朋友，还是双向养育研习社里积极分享的家长，再到导师群里的“日更姐”，所有人都有一种非常美好的心理能力——希望感。

“希望”这个词，我们可以说是从小说到大，《在希望的田野上》更是从小唱到大。很多鸡汤文、励志文更是经常出现。

这个词好像虚无缥缈，感觉不能够解决实际问题。

其实，希望感是积极心理学里面一个非常重要的核心概念。

>>>>你的希望感属于哪一种？

著名心理学家查尔斯·斯奈德提出了希望感理论，他认为希望感，包括两个成分：

一是意志；

二是策略。

一个有希望感的人，不光要有意志实现自己希望的目标，更要有一些实现目标的策略和方法。

那些没有希望感的人，通常会经历一种目标失控感。这样的人想走捷径，不愿意冒险，不愿意接受挑战，不愿接受成长的机会。

斯奈德还发明了一种测量希望感的量表，主要测量两个方面：

一是特质上的希望水平

特质是一种稳定的性格特点，有些人天生希望感比较强，意志力强，特别积极主动。

二是状态中的希望水平

状态是指在特定时期展现出来的表现，有些事情或者环境会促使人们的希望感增强，我们看了励志文、听到别人对我们的训诫或看到身边的人积极主动，我们“状态中的希望水平”便会增强。

>>>>培养希望感，做更好的自己

第一步，培养目标导向的思维。

目标导向的思维也就是树立明确的目标，比如今年要考研，今年要找对象，今年要提职，今年要创业等等。

斯奈德建议最好的目标是那些可以实现，同时又不那么容易实现的目标。目标应该是具体的、可测量的、可实现的，而且是有时效性的。

第二步，找到成功的方法。

目标明确了以后，我们就要开始去寻找方法来实现这些目标。比如同辈互助，报学习班，阅读大量的书籍，参加个人成长付费课程或社群等等。

第三步，心动不如行动。

希望感理论特别强调个人的主动精神。有了目标，寻找到方法，一定要开始行动起来。

改变的第一步就是，闭嘴，行动。

第四步，形成一个好的习惯。

行动很重要，有规律的行动更重要，这就需要我们养成规律的长期坚持的行动习惯。

习惯形成后，我们就能既省时又省力，更节省心神，不会因为行动计划不能如约完成而导致内耗。

清华大学彭凯平教授说：“希望的功效远不止是一碗‘鸡汤’”，希望大家都能行动起来，不断提升自己的希望感。

本文理论部分内容参考清华大学彭凯平教授所著《澎湃的福流》。

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我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动，如需转载请注明出处。

作者：良耳

山东妹子在北京，北师大教育学硕士毕业，

一直走在儿童早期教育和心灵成长的路上，

现在是双向养育践行导师、心理咨询师、

沙盘咨询师、禅绕画分享者、儿童情商指导师

愿意和你分享养育、成长和禅绕的点滴