今天的分享来自婉萍，主题关于提升愿力，加倍成长。婉萍是梦想清单理论体系的创始人，带领许多人完成了梦想清单。这次分享，收获最大的是行动。

“强大的愿力，带来行动力”

当新的一年开启，很多人就开始罗列自己在新的一年的计划与梦想清单。虽然摩拳擦掌、蓄势待发，但是常常不久就抛之脑后，继续过上随心所欲的一年。

怎么可以让我们的清单不落灰呢？提升愿力也是有方法可循。婉萍在这部分，跟我们分享的是每天清晰自己的愿景。在每天清晨，不那么着急的起床，可以去观想，自己最重要的梦想是什么？当自己处在实现它的状态之中，是如何的？去调整自己一天的频率。也可以想想今天的你想Being What。将自己的频率调整在实现的状态之中，当你活在了你最重要的梦想之中，你是怎么样的呢？

网上有一个很残酷的留言，大意是，原本你以为是没时间所以没进行的事，如果在假期里面，你犹是如此，那么可能那些其实都是借口。

从当下开始，去调整自己的状态吧。愿力带来行动力，也可以看出，梦想清单的重要。梦想清单、热情清单、你想成为什么样的人，都是自己生命中的指路的灯塔。

“创建自己的调频说明书”

人的情绪就像是海浪，有起有落。而最了解自己情绪的人，也一定是自己了。那么当我们处在一个被需要被调整的状态中，做些什么可以转换呢？

制定自己的调频手册，从五个维度入手，他们分别是视觉、听觉、嗅觉、触觉以及意识。

视觉上，做一个梦想相册，愿景板，寻找图片放在醒目的地方。放在手账、日程本或者房间里面，让自己可以高频率地看到。

听觉上，记录一些自己喜欢的声音，比如海浪的声音，山中瀑布的声音，森林里风吹过树木、鸟声重叠的声音；创建一个你喜欢的歌单；当自己聆听这些声音的时候，能够有觉知，回到当下，调整自己的状态。

嗅觉上，寻找一些自己喜欢的味道；寻找一些精油或者香氛，感受味道给自己带来的感受。

触觉上，比如毛茸茸的小猫。

意识上，寻找并尝试一些提升自己意识的方法，冥想、运动等，察觉自己的当下。

“与自己的相处”

婉萍分享了一个故事，有一次旅行，她和同伴梅朵因为突然的雪被困在山上的亭子之中，要等待两三个小时后才能下山。她们在雪地里面创意作画、拍照，在雪地中做冥想，拥有了一段愉快的时间。山下的同伴却因为觉得因为突如其来的雪、导游的未提前安排，而有了一些抱怨，度过了不愉快的两三个小时。

同样的环境中，因为不同的看待，产生了不同的行动和情绪。

如果是你，被困在一个地方，你会选择做什么呢？在《土拨鼠之日》里面，主人公被困在了2月2日，不论他做些什么，当他醒来，还是回到了这一天。

电影最后的宴会中，主人公为他们做自己力所能及的事情，在重复的时间里，他了解了这个地方的人，也学会了许多技能。他从最开始的傲慢变成了一个可爱的人。第二天，他终于来到了2月3日。

如果被困在一个地方，你对时间是无感知的，那会发生什么呢？会促进什么呢？你就只能和自己相处，对自己的念头保持觉知，然后去做每个当下在做的事情。

“圆梦手账”

大脑，有时候很容易忘记；忘记自己要去的地方。那么这时候，如果有一本你每天都会打开的笔记本，就能不断加强大脑的链接。

订立自己固定的书写频率；下班前5分钟记录自己一天的工作心得与明日的工作计划。每天晚上十点，打开手账，记录与总结一天的计划完成情况；书写明日的清单。还有记录“星星口袋”，记录每天美好的事情，让它成为自己生命中的光，不在乎多少、不在乎大小。

视觉化自己的未来年表。未来的每一年，你想要成为的状态。可以通过寻找偶像的方法，在某一年，你想成为生活中谁的样子；以及寻找对应的每一年的关键字，通过图片等方式，放在对应的年份之中。

“行动前的一些注意事项”

第一点是目标分解，刻意练习。

例如，如果想提升自己的表达力，可以立下一个具体的FLAG，然后看相关的书籍，学习记录相关的知识点，看TED的演讲视频；然后锁定一个你喜欢的表达方式，然后做模仿练习。不断寻找演讲、表达的机会，准备一个15分钟的演讲练习，每天刻意练习。因为经验多了，表达的形态多了，演讲能力自然就提升了。

这里有一个很重要的是“每天”以及“具体的练习事项”。

第二点是降低期待，将大目标分解成当下可以完成的小目标。

第三点是小成本试错，快步迭代。不要浪费想象力在害怕上，做一些可以进行的尝试，如果错了，就进行调整。不要害怕失败，要想，怎么去完成。