12.1 背

器械划船 55lbs 8*4组

            60lbs 8*4组

triceps pushdown 20lbs 10*3组

高位下拉 55lbs 10*4组

              60lbs 8*4组

二头弯举 20lbs 10*3组

三头颈后弯举 10lbs 10*3组

杠铃俯身划船 35lbs 10*4组

                    40lbs 8*4组

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