1、刘轩本人在纽约长大，波士顿大学。到冬天回顾四季的过去，未免有点惆怅。很多事情没做完，提不起力气，以为是天冷了不能起床，后来做研究发现，很多人有这种状况，叫做季节性情绪失调。SAD。
2、季节性情绪失调往往和纬度有关，高纬度的比较明显。和日照有关，比如说芬兰冬天一天只有五六个小时的日照。将近10%的人冬天有症状，越往南部越少，佛罗里达只有2%的才有这些情况。阳光的刺激可以抑制褪黑激素，较少的日照有较多的褪黑素，人比较sleepy。这都是正常的生理反应。可以晒太阳，或者找光源，有紫蓝光的光源，比如说Led灯，15分钟。晒太阳+运动，很重要。
3、到年底会写计划和总结。爱记日记的人，会拿出笔记本，写下明年的新年希望。刘轩以前会列出新年希望，写的时候充满希望，没法达成时会变成一种失望。该怎么办呢？
4、研究发现，人容易记住最近发生的不开心的事情，胜过年初发生的开心的事情。这个现象是recency effect。最近发生的事情最容易影响我们的感觉。举例，1-5月过的很好，12月几件事情出状况，会觉得这一年很糟糕。如果能够看到全年，其实是还不错的。但是很少能有如此详细客观地记录全年的，也没有太大的必要。三个问题可以问自己：
5、第一个问题：今年你所做的最骄傲的一件事是什么？一年之中太多事发生，真要问最开心的一刻是什么，大多数人很难回答上来啦。
6、第二个问题：你今年为自己做得最好的一件事是什么？做了这件事，让你自己变得更好。举例，看了某本书。某次旅游。认识某个朋友。也可能是换了一部电脑。
7、第三个问题：明年的目标？也许出国旅行，也许看一本书或很多本书，或者报名某个课程，想要考试（考进大学）。想一个明年的目标。
8、听友分享：给男朋友做饭、考上老师、怀二宝、参加混沌研习营、学手语、毕业、考试成功、辞掉了十年的工作。
9、为什么问的是最骄傲的事？心理学上，因为如果回想不开心的事，人容易陷入负面情绪中。如果回想开心的事，人会比较容易开心。但是如果只是回想开心一下很快就过去的事，比如去巴黎旅行，而骄傲表示你完成了某件事，克服了挫折，这种快乐是比较值得去回味的。
10、助理的三个问题的答案（君怡）：离开舒适圈、丝路、继续旅行。第二位（Mitch?）：婚姻平权大游行、报名GMAT、练出人鱼线。第三位（Annie）：有勇气和老板提念博士班、在家（减少出去的时间）、学第二外语。第四位：出一本书（撞游美国）、加入珍古德协会（刚毕业）、分享。刘轩：制作十点课堂课程、少吃淀粉、每周做腾讯直播一年（节目名称：幸福轩言）。
11、明年的目标，写下来，就一个，能在一年当中达成的。如果真想达到，把目标分成十二等分，拟出一个step by step的计划。回答自己一个问题：为了达成这个目标，每一天要做什么事情？举例，为了每周做腾讯直播，要累积灵感，要联络专家，要吸收资讯，每一天要做的事情是思考和吸收，安排在每天固定的时间来做这个工作，比如每天开工前半个小时，做有关腾讯直播的research。比如Mitch，每周三天去健身房。重点是consitency，固定，非常非常重要。
12、刘轩认识博俊的过程。是演讲的时候认识的。博俊找刘轩要签名，没有带书能不能签笔记本？看到笔记本上的内容是这辈子要完成的100件事情，这个清单上的目标是很具体的，而且已经step by step完成自己的目标了。当时刘轩在笔记本上写的是to be continued，后来博俊找到刘轩。
13、博俊的secret：相信自己。借由和别人分享，获得feedback，再用以激励自己。
14、完成目标的关键：志同道合的朋友（找到能支持自己的network，找朋友打气、分享）、分享计划给别人知道（面子问题会更有动力）、养成每一天定时定量的习惯（即使是很小的事情，能够按部就班地完成）、用正面态度来面对今年的回顾（不要抱怨、感恩的心态）。
15、卓越不是一种境界，不是一种美德，而是一种生活习惯。
16、听友分享最骄傲的事：买房子、建立工作室、18年来一直想学的游泳、每天5点起床。
17、听友分享明年目标：国际交流、学会演讲、年薪20万、减肥成功、考上男友同所大学、坚持写东西、考驾照、锻炼身体、增肥十斤、
18、刘轩的阿姨分享：最骄傲的是成立了自己的工作室（亲子沟通）、明年目标要出书。
