1.
在培养习惯，重塑自我的过程中，很多人过于依赖打鸡血产生的动力，而这正是很多人失败的主要原因。
假设你看了某个励志视频，整个人像被打鸡血一样，激发动力每天阅读3小时左右，而且连续持续2周。
到了这个时候，你可能会意识到心中不再充满动力。如果这时候有个突发事件打断你本来的节奏，你极有可能会放弃这个习惯。
经济学里有一个“边际效用递减法则”，它认为，吃第五块披萨时的愉悦感会略低于吃第四块时的，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。
这就是为什么有很多人在新年时信誓旦旦发誓，说自己要每天学习3小时外语、2小时思维导图、3小时阅读，却在不到1个月的时间就偃旗息鼓了。
动力之所以被认为不可靠，是因为它以人的感受为基础。
而习惯的本质是重复，要培养惯性行为，依赖动力反而会帮倒忙。
杰里米、迪安在《习惯：改变命运的关键力量》中提到：惯性行为不会引发强烈情绪，这是它的一大优势。
2.
那么如何成功培养起一个习惯呢？好过三天打鱼两天晒网呢？
美国作者斯蒂芬-盖斯写的这本《微习惯》一书提供了一种很好的指导方法，他指出你只需要1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字，每天只做一点点就能养成出一个无负担的习惯。
作者以他自身的亲身经历举了一个例子。
他作为一个资深宅男，一直想把锻炼培养成一个习惯。
尽管中间他也打鸡血，斗志爆发，坚持过2周，可没过多久又会回复到老样子，这样的状态已经持续10年了。
直到有一天他对自己说，老兄，这次我们只做一个俯卧撑怎么样。
没想到的是，当他完成这个俯卧撑的时候，他无意识地培养了锻炼的习惯，持续了1年。
他把这种行为称之为微习惯，他说，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。
那么微习惯到底是什么呢
借用书中的一句话，表述就是，你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
举个栗子就是，把每天做1000个俯卧撑缩减为每天1个，把每天写3000字缩减成每天写100字，把每天看完一本书缩减为每天看2页书。
3.
为什么微习惯会行之有效呢？
因为这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况被你放弃。
其次它自我损耗极少，你不需要很强大的意志力完成它。甚至很多时候，你都会超额完成。往往计划写100字，实际上写了1000字。
微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。
从物理学角度来说，物体的惯性在运动开始前最大，一旦物体处于运动状态，因为存在动量（而且动力也增长了），一切都会变得简单。
只要你一开始行动，微习惯的作用就开始奏效。
如果你想锻炼身体，却只能在一段时间内专注写作，微习惯就可以让你两者兼得。
4.
安东尼-罗宾说过，塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
那么怎么通过微习惯来实现更大的人生目标呢？比如说真的培养自己阅读、健身、思考的习惯。
在这里，我先放上《微习惯》这本书的精华笔记图。
截取我认为比较重要的步骤来说说。
第一步，选择适合你的微习惯和计划。
把你想培养的习惯列出一张清单来，根据自身情况制定计划，追求的微习惯数量不要超过4个。
当你开始微习惯计划一周之后，要进行评估，这些微习惯是否令你精疲力尽？还是轻而易举？
根据一周之后的反馈调整你前进的方向。
第二步，挖掘微习惯背后的内在价值。
你为什么想要培养读书、写作、跑步健身的习惯，而不是手绘、唱歌、练瑜伽？
确定这些微习惯是你自己想培养的？还是你跟随大流而已？
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。
人在做决策的时候有两种思维状态，一种是权衡各种选择的状态。叫慎重状态，另一种是决定行动的状态，叫执行状态。
依据的好处是他们能帮你跨越慎重状态，更快的进入执行心态层面。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。
完成任务后，给自己一些奖励，你会因此建立一个正反馈循环。
回报会激励你重复某种行为，再次执行微习惯。
第五步，记录与追踪完成情况。
脱口秀主持人杰瑞-宋飞他有一个很有名的做法，每天都会写一些笑话，当他完成后，会在日历上打一个勾。
他知道记录每天的进度是养成习惯、提高自己抖包袱水平的关键。
随着计划进展检查进度，督促自己。你可以选择写在笔记本上、或者使用奇妙清单等app来帮助你完成。同时养成睡前检查的好习惯。
5.
把你的心理舒适区想象成一个圆圈，圈外是你想达到的目标。
微习惯就是你走到圆圈边缘，向外跨一步，可以踏出舒适圈，向后退一步可以回到安全内。
也许前几次尝试，你还是会忍不住回到舒适区。
可是当你继续向外走去，你的潜意识就开始适应，你的舒适圈的界限开始扩大。
不知不觉中，曾经很难挑战的事情，现在可能就轻而易举了。
现在就动手制定你自己的微习惯吧！
