我是格格，从去年春节开始，坚持每天5点起床，已经一年半了。因为早起，让我在工作之余，有时间做自己喜欢的事，读书、写作、跑步、学英语。
最近，很多小伙伴给我留言，想和我一起早起打卡，也让生活改变。
为此，我发起成立了“格格早起成长公益营”，带着有梦想、不甘于平庸生活的小伙伴们，一起早起打卡，一起成长。
很多人告诉我，他们都曾经尝试过早起N次，可都失败了。这到底该怎么破？
其实，长期坚持早起，并不像你想象的那么难。关键是要掌握正确的方法。
为此，我特意总结了自己长期坚持早起的经验，分享给你。
希望能帮你坚持早起，为你的梦想插上翅膀，引爆你的小宇宙。
01你为什么要早起？
在决定早起前，请先问问自己，你为什么要早起？
如果没有明确的目标，那么，你很难有持续下去的动力。
比如，我当初就是觉得想做的事情太多了，总觉得时间不够用，才想到要早起的。早起，是我的时间管理方法之一。
再往深挖，我的动力，其实是恐惧。
据说，爱和恐惧，是前进的动力。
我是个没有安全感的人。
只要一天不进步，心里就不踏实，就会难受。只有每一天都有所进步、有所收获，才会觉得安心。
曾经，我甚至觉得，这是不是一种病态的心理呢？直到有一天，我在一直特立独行的猫的文章里，发现她也有类似的想法，才稍感安心。
那么，你呢？
你的动力，到底是什么？
02如何长期坚持早起？
1）早睡才能早起
你可能习惯了很晚才睡觉。
但是，如果你要想起得早一点，就必须早睡。这样，才能保证你白天的时候不犯困，依然精力充沛。
所以，你现在必须设置一个固定的睡觉时间，就算睡不着，也要关掉手机。
最好是在11点前睡觉，这样才能保证你第二天早上6点起床。
慢慢地，让身体习惯早睡的节奏，对你的身体健康也更好。
2）目标设置循序渐进
在刚开始时，目标不要设定得特别高，而是根据自身原来的作息时间，循序渐进，不断接近早起的目标时间。这样，在达到目标的同时，自信心也会一点点跟着增加。
比如，你原本的起床时间是6:30，那么可以先设定成6点起床，再慢慢提前到5点起床。
这样，就能让自己的身体渐渐习惯早起的时间，人体的生物钟也会慢慢改变。
我自己是每天5点起。
在早起成长营，要求大家最晚6点起床。不然，就不能称之为“早起”了。
3）你需要2个闹钟
最开始早起的时候，你需要设置2个闹钟的不同起床时间。
建议你把两个时间，设成相差5分钟。比如，我就设了一个4:55的闹钟，还有一个5:00的闹钟。
因为，很有可能，第一个闹钟响的时候，你会起床失败，需要第2个闹钟再响一次，你才能挣扎着起来。
另外，还要把你的闹钟放在离床远的地方。这样，为了关上闹钟，你也必须起床。刚开始早起的时候，就是需要一些办法，逼自己一把。
4）起床就是要离开你的床
起床之后，你需要离开你的床，立刻走出卧室。
千万不要给自己找理由回到床上。
比如，如果你在床上看书，你都很可能意志软弱，看着看着就睡着了。
5）拆分你的早起任务
这次早起营的时间，是从10.11-10.31，共21天。其实，21天并不能养成一个习惯。
但是，如果我说，要早起一辈子，谁想和我一起早起打卡？那估计，好多人就会觉得这个目标太高上，就不敢报名早起营了。
要想长期坚持早起，就要先学会拆分目标，以“月”为时间单位去坚持早起、设置任务。
6）月底复盘+奖励不能少
在月底的时候，你还需要复盘总结一下这个月早起的完成情况。
如果实现了当初设置的目标，就给自己一个奖励。然后，再开心地进入下个月的早起。这样，自己处在正向激励中，就比较容易坚持下去。
这里要注意，对自己也不要太苛刻。如果偶尔有一两次早起失败，也没什么，这很正常，也没必要自责。
只要这个月，大部分的时间，你都成功早起了，就应该给自己一个奖励。
7）找到你早起的小伙伴
除了常用的自我激励外，也要善于寻求他人的激励。找到一个异类部落，是帮你实现24小时激励的有效方法。
好多人告诉我，在他们周围，没有人想和他一起早起，会觉得特别孤独、很难坚持。
而异类是有梦想、愿意为提升自己付出的人。所以，你身边如果没有这样的异类圈，你一定要努力加入一个，他们是榜样，将无声地激励你前进。
现在，大家已经进入了早起成长营，就是找到了小伙伴。
我相信，今后大家能团结在一起，互相激励、互相影响，成长得更快。
03你早起后做什么？
早起很重要，但早起后做什么更重要。
1）准备你收听的音频
起床后，建议你先洗漱，这能让大脑从睡梦状态中，清醒过来。
但是，千万不要浪费你洗漱的时间。
现在有各种音频节目，有收费的、有免费的，都可以一边洗漱，一边收听。比如得到APP、各种听书APP、喜马拉雅APP等。
在运动时，这些节目，也可以来收听。
这样利用时间，才能事半功倍。
2）做重要不紧急的事
早起后的时间，非常宝贵，要用在积累自己的核心竞争力上，用来做最重要且不紧急的事情。
早起做什么，有三个方向可以参考：
第一是发展你自己的事业，打造你的核心竞争力。比如读书、学习、准备考试等。
第二是锻炼身体，比如跑步、练瑜伽等，必竟身体是革命的本钱。
第三是投身到兴趣爱好中，比如练字等。
需要注意的是，在早起时，你拥有整块的时间，最好是进行主动式的输入学习。所以，我一般不建议早起来写作，因为写作是输出。
但是，早起后，写作的灵感确实更多。我的方法，就是先把灵感记下来、列出提纲，等到晚上有空时，再写作，进行输出。
3）提前列出计划
早起后做什么，一定要提前列出一个详细的规划。而不是泛泛地一想。
要以周为单位，详细到每一天的早晨时间具体安排。比如，周一：5:00-5:30起床、洗漱+听樊登读书会APP，6:00-7:00读书，等等。
最好是找一个专门的纸质笔记本，用笔写下来，完成一项就打勾。这样，也方便你来监督自己的任务完成情况。
4）切换任务
早起后，你想做的事情可能有N件，但是，建议不要在N长时间里，只做一件事，这样大脑容易疲劳，反而效果不好。
可以以半小时为单位，进行任务切换。比如，读书半小时后，去学英语。
当然，如果你累了，也可以喝水、喝咖啡之类的，休息一下，再继续进行。
04写下你的早起宣言
最后，希望你写下你的早起宣言，投稿到简书“格格早起成长营”。
通过书写，能帮你更好地梳理自己你的目标、方法、早起计划。
这也是你开始早起这项伟大事业，非常重要的仪式。
仪式感很重要，它在你心中会给你很多正向暗示，把你推入一个螺旋上升的通道。
以上，就是我的早起经验分享。
篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”
他说，
“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。
一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；
两天过去了，黑暗依然没有半点改变；
十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
你看，早起的人生真的赚翻了。
作家村上春树也有早起的习惯，“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。”
希望在“格格早起成长营”里，和你一起早起打卡，一路同行，一起成长，让改变看得见。
PS.如何加入“格格早起成长公益营”
希望在这里，带着小伙伴们一起早起打卡、好书共读、写作输出、语音分享，一起快速成长。
如何加入？
如果你愿意挑战自己，给自己一个机会，让改变发生，那么，请往下看。
本群是公益社群，免费加入。免费，但有门槛：
1. 写一份自我介绍+早起宣言，发送到1657150419@qq.com审核
邮件主题“XX（姓名）申请加入早起成长营”。
内容包括：
姓名、为什么申请加入、计划早上几点起床、计划早起后做什么、微信号等（500字以内）。
2. 审核通过后，格格加你微信，拉你进群（格格早起成长营）
【无戒365训练营第259天】
