计划做到一半没有成效就放弃，书看了一半又重新换一本开始，想要学习英语却总是停留在学方法论，减肥这个永恒的目标却始终没有实现。
为什么在你总是“半途而废”，怎样才能做到“持之以恒”？
其实我们的懒惰、拖延最根本的原因是来源于我们的“大脑”。大脑天生就是懒惰，且禁不住诱惑的，因为大脑本身就不喜欢“高能耗”的工作，而喜欢节约能量，比起学习，看剧刷微博就显得特别容易。
想要持之以恒，就得了解我们的大脑活动，从而去刻意训练，提高相关部位的活跃度，这也就是“强化学习”。想要坚持一件事，就必须不断得到反馈，给予大脑新的刺激。当体验成功时，大脑就会分泌多巴胺，使人愉悦，为了持续追求这种愉悦感，就需要主动行动以刺激多巴胺的分泌。这就会给人一种干劲十足的感觉。
这里我总结了一些方法，具体方法如下。
一、明确目标
人们做一件事都是出于某种目的，也就是动机。
“想要获得金钱”，“想要有面子”，“想要获得别人的期望”，这种以获得奖励或“避免惩罚”等理由成为前进的动力，我们称为“外部动机”。
“虽然不能增加收入，但内容很有趣所以想做下去”，“虽然不为人所知，但有一种使命所以想做下去”，这种内心纯粹的自我意志成为前进的动力，我们称为“内部动机”。
究竟哪种动机才能做到持之以恒呢？
答案是以纯粹的“自我意志”为动力的“内部动机”。
不同的动机会导致不同的结果，所以请偶尔停下来确认一下自己的真实动机，并明确所设定的目标是否适合自己。尽管人们所做的事一开始大多出于外部动机，但中途强化为内部动机至关重要，因为从长远出发，内部动机比外部动机不容易半途而废。
减肥的人一开始的目标仅仅是想瘦下来，这是一个合理的目标，无论是出于想要找到优秀的对象，还是想让自己变得更帅/更美，这些属于外部动机，可是时间久了，你会发现，很多坚持健身的人，他们健身的目的并不仅仅是瘦那么简单，更多的是想拥有一个健康的身体，年轻的容颜，以及强大的内心，这种内在动机才是推动他们坚持健身的根本原因。
以前我很想学好英语，报了很多课，买了很多书，每次都只能坚持两三个月就放弃，学到的永远还是那几句问候语。我时常在想，是我的方法不对吗？还是我不够聪明？后来当我真正放弃英语后我发现生活并没有变得不好，我喜欢的事情任然令我愉悦，我的生活依然满满当当，英语不是我的刚需，学出来也没有“用武之地”，就因为想象学好英语后能在别人面前展现的话，那还不如放在自己的优势上进行强化。但是，显摆这种外部动机很难让人持之以恒。所以学英语在当下对我来说就不是合理的目标，也是不出于内部动机，半途而废也是迟早的事。
二、积极暗示
人们所有的烦恼大部分都是将来时的，即对未来不确定的焦虑。可就是这样，你才要保持清醒的头脑，未来仅仅只是一个时间概念，我们拥有的永远只有当下，只有眼下的真实，身边的一切，手头正在做的事，所以你需要的是着眼于自己的每一天。每一天起床、睡觉时都提醒自己，我的各方面都在不断变好。
无论想要完成什么事，都离不开对其的思考，思考是主动的、动态的，而不是消极、静态的。行动也是这样，主动出击，有意识地训练大脑。我们就是自己的老师和教练。
相信自己能完成每一个小目标，主动控制自己的人生，积极做出选择，你会不断进步，不要担心进步的速度，要关注是否一直在进步。
不要用“我希望......”开头，试试看“我必须......”，人的潜力是无限的，阻碍你前进的大部分原因是你的大脑，你要不断提醒它，你可以做到。心态不好就先调整心态，方法不对就改变方法。建立自信，谦虚而不卑亢，迎接挑战而不是害怕。
三、目标拆分
想要不放弃，关键是能持续。
我们站在山脚，看着陡峭而曲折的道路，自然会因为山顶的高耸而倍感压力。可是再高的山它也是一层层石土所形成的，换言之，它是可丈量的！当我们一次又一次的翻越一段又一段的阶梯，总有一天会到达山顶，欣赏最美的美景。
而这一段又一段的阶梯就是大目标被拆分后的每一个小目标，当目标越大，达成目标所花的时间就越多，所下的功夫也就越多。将大目标细分为阶段性的小目标，如此一来，每次完成一个小目标后，就能品尝成功的喜悦，就能使大脑分泌更多的多巴胺。
每当完成一个小目标，我们会获得成就感和充实感，这也是促使我们更有“干劲”。
每一年的年初我们都会制定“年度计划”，可是做计划远比实践计划来的爽，在时间上，可以把“年度计划”细分为“季度计划”，再到“月计划”，再落实到每一天的“日计划”。
在程度上，可以把目标分为“初级阶段”，“中级阶段”，“高级阶段”。拿马拉松来说，常人想跑完全马都需要一定的训练过程，在初级阶段，训练自己的心肺稳定、正确的跑姿，短距离的练习；在中级阶段，加大距离，并且增加跑量，增强肌肉耐力和身体协调性；高级阶段，定时定量，再以接近目标距离为训练方案，从心理上建立全马的意识，不断在完成的基础上打破自己的PB（personal best：个人最好成绩）。
四、立即行动
当你还在犹豫是待会儿做，还是明天做的时候，请现在就去做！减少纠结的时间，节约和自己抗衡的能量，直接去行动，你才会专注于你要做的事情本身。干劲是靠行动激发出来的，而不是等出来的。
但是越是追求完美的人，越无法立即行动，这其实是他们的一种“心理防卫”机制，害怕失败，害怕瑕疵的心理只会阻碍他们前进。
就拿写作来说，很多人都想做自媒体，而写作是必不可少的环节，可是我们大多数人都不是写作专业出身，那唯一方法就是多读多写，哪怕你真的憋不出一句话，你也能把你“憋不出一句话”的想法及原因和之后你该怎样做的思想写出来，比起总停留在想阶段，至少你已经迈出的第一步。
很多人会想，我写的文章不够好，没有什么启发性、思想性，逻辑也不够，语句不优美，词藻也不华丽，所以一直停滞，去纠结这些“已有的事实”，可是各个平台并没有要求一定要作文满分的人才能发表言论。你只有去写，才会有参考的对象，从而有针对性的改进和加强，才会有进步的可能。
不要给自己各种理由和借口，等你行动起来了，你的大脑自然会启动，它会主动发现问题，从而去想办法、找方法解决问题。如果长时间下来你对你所做的事有所抵触，或者心存疑虑、深感压力，那请回到第一步好好检视一下你的目标吧。
五、反复实践
不论你是运动，是写作，是学习，钻研一门手艺，没有一件事是短时间就能达成的，你需要反复实践。这一步是形成“习惯”和建立“反馈”的环节，也是持之以恒的关键。
习惯回路由三步组成，第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
简单的说，就是把“惯常行为”和“奖赏”拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
在拆分目标时，目标越细越好，目标越细，越容易完成。大脑也会越愉悦。每完成一个小目标就给自己适当的奖励，以驱动自己更进一步。在这过程中，要及时总结和反馈。
格斗训练中有一套训练方法，叫做“加减等号”，意思是，每一个想变得更强的格斗手都必须找到这样三个人：加号代表找到比自己优秀的人，做他的学生；减号代表找到略逊一筹的人，做他的老师；等号则是一个势均力敌的对手，向他挑战。这样在不同的对象身上就能得到真实、持续、不同的反馈。
在你想探索的领域，找一个比自己优秀的人很容易，通过学习、模仿，我们都会有很多进步的空间。
找一个学生，可以理解为输出自己所学的知识，他人是否听懂，是否能对他人有帮助，都是对自己所掌握的知识程度的检视，而这一过程，是最能锻炼自己的过程，它是由一整套的认知系统所搭建，锻炼的不仅仅是所知知识，还有相关连带的知识，是一套综合提升自己最有效的方式。
找一个对手，可以是别人，也可以是过去的自己，在竞争状态下，人们会产生危机意识，而对手就像一面镜子，能认清自己的不足，从而有针对性的进行训练。
最后
成功是持之以恒的努力，要我们耐得住性子，戒骄戒躁。伟大的成就有很多种形式：成为更好的人，变得更开心、更平和、更满足、更谦虚无私。做成一件事并不局限于完成它，实现它的过程其实是打磨心性的过程。当你懂得如何持之以恒，你和自己相处得也就越愉快，自然就不会有什么半途而废了。
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