抑郁症引起的失眠

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抑郁症所导致的失眠与失眠症有什么区别?

      抑郁症所导致的失眠与失眠症有什么区别?钝雏曾说:抑郁症的临床表现多种多样,其中抑郁症也会出现失眠症状,那么,抑郁症失眠与失眠症有什么区别,这在治疗上起着非常重要的作用,下面就给大家分析一下这两种疾病的区别:

从发生时间判断失眠症、抑郁症虽然都会让人心情沮丧,但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律,心情往往会在下午或晚上感到轻松一些,而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。失眠患者的心理变化规律正好相反,白天往往情绪、精神较好,能够进行正常工作,但到了晚上自觉症状常常更严重。

从失眠表现判断抑郁症患者出现的失眠症状有,早醒醒后就再难以入睡;也有的表现为睡眠中多次醒转。而失眠症主要表现为难以入睡,睡眠不深,易醒和多梦。

  从心理问题判断抑郁症患者会毫无原因地对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣,心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。而失眠患者不会遇到的情况。

通过以上的介绍,对于抑郁症与失眠之间的区别也有了全新的了解。如果您得了抑郁症或失眠,就要积极应对和治疗。请心理治疗师来帮助您更快的恢复正常。当然这还需要家人和朋友及同事和社会上的帮助才可以更好的康复。

失眠抑郁症

失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短(正常认为90分钟,而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内)早醒及深睡眠减少,随着患者年龄增加,后半夜睡眠障碍会变得越来越严重,主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来,思绪万千,千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时,睡眠时间极度缩短,但白天并无明显困意,只感到极度的疲劳和失落感,这是因为觉醒水平增高,使白天入睡也较困难。

【症状】

1、清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

2、患有失眠抑郁症的人,脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡,总是觉得没有安全感。

3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。

4、患有失眠抑郁症的人,有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降。

5、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。

6、失眠抑郁症患者食欲不好,便秘成为常态,体重不知不觉下降。

7、失眠抑郁症患者大多悲观厌世,不爱与人沟通和交流,甚至无缘无故厌恶他人。

8、失眠抑郁症患者常常会感到咽喉胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。

【治疗】

1.心理治疗

心理治疗是通过改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式来治疗的失眠抑郁症的。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以帮助你解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。

(1)认知行为治疗(CBT)

是通过帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为,并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景,认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。认知行为治疗可以通过面对面的方式进行,主要是在咨询师的引导下进行的;也可以通过网络心理自助的方式进行,是在系统的引导下进行。

(2)人际关系治疗(IPT)

侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往,失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突,获得家人和朋友的支持。

(3)心理动力学治疗

帮助一个人自我反,揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因,所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。

2.药物治疗 

      一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效,但是对于患有中重度抑郁症的人,通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状,心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题,二者合用的有效率为80%以上。

3.音乐疗法 

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统脑干网状结构,对人体内脏躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

4.调节方法 

首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。

① 床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭;

② 睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

④ 体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

⑤ 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;

⑥ 睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;

晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;

⑧ 午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。

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普通失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

【症状】

1、入睡 困难;

2、不能熟睡,睡 眠时 间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精 力没有恢复;

6、发病时间 可 长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒, 有的对 声音敏感,有的对灯光敏感;

8、很多失 眠的 人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

【提高睡眠质量的方法】

一、卧室要安静,但不要太黑暗,因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。

二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。     

三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。还有,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。     

五、合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹

六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量,但是白天应将绿色植物放在自己身边,因其会进行光合作用,就会产生清新的氧气。

七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

九、保持宁静祥和的心境。这一点,也是让以上方法奏效的最重要的一点,那就是:在平时的生活中,都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼,这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大,都不利于休息,确切地说,是导致严重失眠的罪魁祸首。

克服失眠心理调适方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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