《思维变现》一书是海伦.奥德斯基所著，我个人认为它的内容与主题并不搭，抛开这一问题书中所讲到的缓解焦虑和惊恐的方法还是非常棒的，为你介绍一下！

焦虑似乎已经成为现代社会的一个标配，那么什么是焦虑呢？

焦虑是对未来情境的反应并无迫切的危险或威胁。出现短暂的焦虑是很普遍很正常的，比如面试或重要考试之前的焦虑感觉，而慢性、弥漫性或与压力源不成比例的焦虑感觉就会变成焦虑障碍，当焦虑迅速达到峰值，就会升级为惊恐发作。

你也许听说过一些惊恐发作的症状，一段时间内突然出现强烈的恐惧或不适，伴有一些症状并在10分钟之内达到峰值，甚至更长时间，比如说:心悸，流汗，颤抖，呼吸短促，哽噎，胸痛，害怕死亡，发冷，潮热等。

我经常听到一些人说自己焦虑，我原本的判断是这样的，我觉得一个人之所以焦虑是因为他的目标不明确，他想要的更多，比较贪心的那种，而且在贪心的过程中自己的能力与自己要做的事情不匹配，所以产生的焦虑。

那么书中给到我们6个步骤来解决焦虑:

第1步要理解。

首先你要理解焦虑和惊恐的症状与周期，其次你要拆穿焦虑和惊恐的迷思，最后你要知道控制反而会适得其反加剧焦虑。你要知道自己目前的现状是怎么样的。

第2步要否定焦虑和惊恐。

此时请写出你焦虑和惊恐时的思维谬误。焦虑和惊恐用可以预见的方式对你说谎，但在焦虑发作时，你很难看清这一点。如何辨别和抵制这些谎言，你会知道他们是假的，你会知道如何的否定它们。

第3步就是要利用这种现象。

恐惧经常成为阻碍我们直面焦虑的拦路虎，尤其当我们认定恐惧为真实时，这本书也教你利用你的恐惧来克服焦虑和惊恐，首先呢识别你的关键恐惧，其次激活关键恐惧，按照特定顺序练习恐惧情境，直至把你的恐惧克服。

第4步是开放性。

焦虑和惊恐就喜欢找死胡同，警告你对经验、生活和自我的开放态度是危险的。焦虑会催生一种小心翼翼的态度，他将所有可能出错的排列组合都预言过后才允许你参与活动，长远来看，这种态度会给你根本就压力山大的境况制造更多压力，会给你愉悦的经验添加紧张情绪，你应该学着培养开放的态度和接纳积极的可能性的结果。

第5步是同情心。

就是你目前已经被焦虑和惊恐罩上了一层阴影，你的优先事项不再是活得充实，而是管理下一次焦虑发作，所以，你要抱着试错的心态不断的多给自己一些慈悲。

第6步是点燃。

焦虑和惊恐容易在舒适中滋长，行动是其对最好的反击，已在思维方式和行为方式上作出一些小的改变，会触发你发生超乎想象的改变，正如梵高所说:“每件大事都是由一系列小事组成的”。

以上是缓解焦虑和惊恐的6个步骤。

举个例子：比如说，小A上半年想要完成很多的事情，可是他发现每天在写任务清单的过程当中经常会出现完不成的现象，久而久之这就导致了他的焦虑，我们要怎么帮助他呢？

第1步，请他写出焦虑的具体事项，反馈原因；

第2步，请他写出焦虑时自己的想法，也就是他否定自己的想法，再去帮助他否定他的这些想法；

第3步，识别并激活他焦虑的关键点，找出他的“那又怎样”，也就是说出现了这个点，想象他的结果，那又怎样呢？不断的练习，直到不再害怕这些恐惧点，最终克服并战胜这些恐惧点。

第4步，让他坚持以开放的心态，接纳那些焦虑对他生活的影响。

第5步，任何异常改变都是一场持久战，当他的练习不那么完美或当他出错时，一定要让他保持自我同情，把自己当成好朋友或孩子一样温柔待之。

第6步，从小的步骤做起，点燃更大的改变。

让他先面对不那么恐惧的情境，等他拥有了足够的力量，再让他继续前进，再去面对更为恐惧的情境，知道自己能够随时战胜恐惧和焦虑。

我个人认为，人之所以焦虑是因为自己的能力还不能够与目标进行完美的匹配。

这个能力可能包括构建人生蓝图的能力，时间管理的能力，具体做事提高效能的能力等。

想要提升这些能力有两个办法：

第一，读书；

第二，找我聊一聊。