《刻意练习:如何从新手到大师》2018-04-20

这本书的一大噱头就是部分否定了10000小时理论,当然实际上很多公号也会通过一篇几千字的短文来叙述,不过这本书用了可能几十万字吧,而且更加详尽的说明了如何刻意练习。

一万小时理论强调时间积累的重要性,但是这本书则强调刻意练习+时间积累的重要性,也就是单纯的时间积累没有任何意义,比如我们熟知的开车或者干一些比较没有什么技术含量的活,或者是哪怕看似有技术含量,但假设一直维持不变的话,就会停步不前。

这本书会更强调有目的的练习,强调天才的可塑造性,而并非像大众一样信服说他们是从天而降。

我个人倒是忘记了那本10000小时理论的《异类》怎么表述的了。但是感觉那本书应该也还不错,毕竟我们看书当然要带着批判的想法斟酌于作者每个说法,哪怕作者是某某某大学的某某某教授。

刻意练习强调自身动机的重要性,而非天生或者什么自制力;另外还有精神状态,如果我们本身比较困倦,那想要刻意练习,估计我们懒散拖延的症状也不允许,所以比较建议多休息,理想的状态是“睡到自然醒”。我个人并不反感睡到自然醒,虽然看起来感觉很“懒散?”但是如果我们可以每天都搞效率做事哪怕1一个小时,日积月累也非常可观,至少可以超过大多数人,毕竟我们也知道大多数人(很可能包括我们自己)几斤几两;刻意练习还强调“老师”的重要性,如果我们没有得到及时反馈,那么很可能走弯路,并不是每个人都能像富兰克林一样靠强大的自学能力成为写作大师。

另外书中也强调,刻意练习有时候是会比较枯燥的,比如跑步,新手或者说不追求成绩仅靠跑步来娱乐的人往往会在比较累的时候转移注意力(我跑马拉松后半程一般就是这样,囧),但是高手或者追求提高成绩的人往往会关注自己的身体,之后不断强化。

总之吧,想要成为某个领域的大师是很有希望的,哪怕已经成年了,但是过程可能比较痛苦,而终点也会比较光明(毕竟成为大师很可能会受到万人敬仰),所以,umm,充满希望的努力练习下去吧,共勉。


笔记本

刻意练习:如何从新手到大师

安德斯·艾利克森(Anders Ericsson)

Citation (APA): Ericsson), 安. (2016). 刻意练习:如何从新手到大师 [Kindle Android version]. Retrieved from Amazon.com

{推荐序}

标注 (黄色) - 位置 200

学习科学大量研究表明,成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习。

标注 (黄色) - 位置 201

学习是进入相关情境,找到自己的“学习共同体”,学习者最开始时围绕重要成员转,做一些外围的工作,随着技能增长,进入学习共同体圈子的核心,逐步做更重要的工作,最终成为专家。

引言 天才存在吗

标注 (黄色) - 本书将告诉我们什么 > 位置 358

学习不再是挖掘某人潜力的方式,而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

第1章 有目的的练习

标注 (黄色) - 各领域的杰出人物都靠大量练习 > 位置 531

在任何行业或领域之中,最有效的和最强大的那类练习,都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力,来逐步地塑造和提升他们的技能,以做到一些

标注 (黄色) - 各领域的杰出人物都靠大量练习 > 位置 533

一些过去不可能的事情。

标注 (黄色) - 从有目的的练习讲起 > 位置 578

但在这里,你要理解一件非常重要的事情:一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平,而且能做到自然而然地表现出你的水平,无论是开车、打网球

标注 (黄色) - 从有目的的练习讲起 > 位置 585

如果没有刻意地去提高,这些自动化的能力会缓慢地退化。

标注 (黄色) - 从有目的的练习讲起 > 位置 595

他采用的这种方法,我们称为“有目的的练习”,

标注 (黄色) - 从有目的的练习讲起 > 位置 598

所谓“天真的练习”,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。

标注 (黄色) - 有目的的练习的四个特点 > 位置 618

定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。

标注 (黄色) - 有目的的练习的四个特点 > 位置 639

要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。

标注 (黄色) - 有目的的练习的四个特点 > 位置 649

不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈(要么是你自己给自己提出的,要么是局外人给你提出的),你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高,或者

标注 (黄色) - 有目的的练习的四个特点 > 位置 651

你现在离实现你的目标有多远。

标注 (黄色) - 遇到瓶颈怎么办 > 位置 693

首先取得进步,然后到了一个瓶颈,被困住了,寻找不同的方法来克服障碍,最后找到了这种方法,然后又稳定地提高,直到下一个障碍出现。

标注 (黄色) - 遇到瓶颈怎么办 > 位置 694

不管什么障碍,越过它的最好办法是从不同方向去想办法,这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。

标注 (黄色) - 遇到瓶颈怎么办 > 位置 725

一般来讲,有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈,比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高,也可能是由其他人提出的外部反馈,但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈

标注 (黄色) - 遇到瓶颈怎么办 > 位置 730

他从自己多年的奔跑经历中了解到,定期的训练,一周接一周、一月接一月的训练意味着可以有效地提高表现,而且,对他来说,每周三次、每次只进行一小时训练,也不是一件格外艰难的任务,

标注 (黄色) - 遇到瓶颈怎么办 > 位置 734

走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出

标注 (黄色) - 遇到瓶颈怎么办 > 位置 735

监测你的进步的方法。哦,还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲,这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

第2章 大脑的适应能力

标注 (黄色) - 大脑拥有无限的适应能力 > 位置 900

你真的训练过,也许可以做 40个或 50个。但在 2014年,一位捷克人在 12小时之内做了 4654个引体向上。

标注 (黄色) - 大脑拥有无限的适应能力 > 位置 904

从马圭尔以及其他学者的研究成果中,我们了解到,大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似,不但程度相近,而且类别相差无几。

标注 (黄色) - 走出舒适区的重要性 > 位置 991

足够努力地锻炼,并且保持足够长的时间,那么,身体将以各种方式来改变,使得那种努力变得更容易。

标注 (黄色) - 走出舒适区的重要性 > 位置 994

因此,要使改变不断进行下去,你必须不断地加码:跑得更远一些、更快一些,并且爬坡跑。

标注 (黄色) - 走出舒适区的重要性 > 位置 997

挑战越大,变化越大,但不要太过

第3章 心理表征

标注 (黄色) - 心理表征有助于制订计划 > 位置 1491

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征,而且,

第4章 黄金标准

标注 (黄色) - 如何运用刻意练习原则 > 位置 1826

你需要一位导师或者教练来教你练习的方法,以帮助你提高特定技能。这位导师或教练必须很好地理解,哪些方法是传授这些技能的最佳方法。这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能,可以用来教给业内人士。符合所有这些条件,而且能以最严格的意义进行刻意练习的这种行业或领域相对较少,仅包括音乐表演、国际象棋、芭蕾、

标注 (黄色) - 如何运用刻意练习原则 > 位置 1949

最后还要记住,不论什么时候,只要有可能,最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

第6章 在生活中运用刻意练习原则

标注 (黄色) - 首先,找位好导师 > 位置 2537

当你自己改变了时,可能需要更换导师。

标注 (黄色) - 专注和投入至关重要 > 位置 2552

要记住:如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步。

标注 (黄色) - 专注和投入至关重要 > 位置 2590

研究长跑运动员的研究人员发现,业余运动员往往幻想或者想着更加愉快的话题,以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去,而杰出的长跑运动员则保持身体协调,以找到最理想的步调并做出调整,在整个比赛中保持最佳的步伐。

标注 (黄色) - 专注和投入至关重要 > 位置 2600

制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入 70%的努力来练习,效果更好。

标注 (黄色) - 专注和投入至关重要 > 位置 2602

一定要确保每天都保持足够的睡眠,以便能够最大限度地集中精力练习。

标注 (黄色) - 没有导师,怎么办 > 位置 2642

有目的的练习,或者说刻意练习,其标志是你努力去做一些你无法做到的事情,去完成一些处在你的舒适区以外的任务,而且,你一而再再而三地练习,着重关注到底可以怎么做好它,在哪方面还有缺陷,以及你可以怎样进步。

标注 (黄色) - 没有导师,怎么办 > 位置 2646

为了提高,我们必须自己创造机会。富兰克林用他的练习创造了提高写作水平的机会,每一个

标注 (黄色) - 没有导师,怎么办 > 位置 2664

毫无目的地一遍一遍地做同一件事情,并不是好办法;反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。

标注 (黄色) - 没有导师,怎么办 > 位置 2673

这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习:他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天,他花几个小时的时间来这样练习,并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用,做好了笔记。

标注 (黄色) - 没有导师,怎么办 > 位置 2681

专注( focus)、反馈( feedback)以及纠正( fix it)。

标注 (黄色) - 没有导师,怎么办 > 位置 2682

将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。

标注 (黄色) - 跨越停滞阶段 > 位置 2732

要越过这种停滞阶段,最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2785

最成功的拼写者与众不同的地方在于,尽管他们对这种学习感到很厌倦,而且也受其他一些更好玩的活动的吸引,但依然能够保持投入。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2813

意志力和天生才华,都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点:

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2832

我觉得,所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人,应当每天花 1个小时或更多的时间,专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2837

人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习,不受所有其他义务和分心的事情所干扰。

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2851

理想的情况是,你每天应当睡到自然醒(也就是说,不能让闹钟闹醒你),并且在你起床之后,觉得神清气爽。如果不是这种情况,你可能得早点上床睡觉。尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响,但各种因素的影响是会累积的。

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2877

进一步的练习给你的感觉更像是一种投资,而不是一种代价。

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2878

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2923

他依然每天早晨练习,并且严格遵照他的导师为他制订的日程安排,包括热身、练习空手道的姿势、练习壶铃、进行冥想,而且他经常在山中步行。他告诉我,他的人生目标是“智慧与活力共存”。

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 2946

最好的建议是精心设置目标,以便你能持续不断地看到进步的实质性信号,尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励。

第8章 怎样解释天生才华

标注 (黄色) - 保持动机 > 位置 3397

杰出人物通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰苦的过程中一步一步改进,终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。

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